新手菜單求指教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：20
身高：163
體重：56.5
BMI：21.2
體脂率：生理期後30




執行168斷食（12:00-20:00）

早餐：不吃

午餐：

1. 二至三樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、半碗紫米飯（有時會換成OK的
烤地瓜，約180g）
2. 7-11 冰心地瓜一包+統一陽光無糖高纖豆漿+海藻野菜沙拉（配32卡的和風醬）
3. 鮪魚蛋餅/高麗菜蛋餅+蔥花蛋（有淋一點點醬油）
以上三種交替選擇

晚餐：
2-3樣約拳頭大小的炒青菜、蒸蛋、三塊醬油茄子、一塊卜蜂的雞胸肉
晚上盡量不吃澱粉

其他：
不吃零食、甜品、含糖飲料、炸物
每天喝1000-1500cc的水
下午會吃3-5顆無調味堅果/低gi 水果/無糖希臘式優格作為點心
偶爾會喝無糖拿鐵（一週1-2杯）
盡量都吃原型食物

假日會放縱一點，一樣是維持在8小時內進食，但其中一餐可能會吃火鍋（不沾沙茶、不
吃火鍋料、不喝湯）、夜市的小吃（都跟男
友分一半）、咖喱飯等等熱量比較高的東西
有時會喝中杯無糖的珍珠鮮奶茶（大概一個月2次）
總之就是會吃一些垃圾食物，但一樣會盡量把熱量控制在1300左右

日常作息時間：約12:00-02:00之間睡，大概都睡到9:30


生活型態：學生

健康狀況：非常健康


運動習慣：
一週會運動2-3次（慢跑30分鐘/在房間做youtube或Nike app上的徒手核心訓練）
每天都會走超過一萬步


我的問題：

我有用MyFitnessPal 做飲食記錄，app建議我一天要吃到1310（也就是我的基代），但我
每餐都已經吃到7-8分飽，每日熱量都還是差了基代一些（約-200～300）
有在爬文的過程中看到另一種說法是說因為168斷食本來就少一餐的熱量，建議執行斷食
時不要再只吃水煮餐，可以在吃原型食物的前提下正常吃

請問在執行168斷食的前提下，我現階段的會吃得太少嗎？（我認為我紀錄的蠻認真的）
或是其實這樣的吃法不需要特別搭配168斷食？

有執行過168斷食的前輩們有沒有遇到排便不順的問題呢？

目前減重快一個月了，因為宿舍沒有體重計所以我一週量一次，前幾週體重有穩定的下降
約0.5-1kg，身型臉型也有蠻明顯的變化，鎖骨也變得明顯蠻多，真的超開心的！！但上
週開始數字開始維持不動，一直停在56.5，期待了一整週結果數字完全沒改變的感覺太讓
人失望了q-q
這讓我開始思考我目前的減肥方式是不是有點治標不治本，只是因為一開始少吃而變瘦，
減掉的不是脂肪，只是水份跟肌肉....

以上還請版上的前輩指教，小妹先謝過各位了！

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