減肥飲食請益 442斷食法? - 減肥

Delia avatar
By Delia
at 2021-03-15T15:25

Table of Contents

加入WORLDGYM運動也一段時間
一週去二到三次左右
但最近覺得有點瘦不下去
不知道是不是因為動完吃太多
又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)
想要從飲食方面改善
也有嘗試了版上推薦的168斷食法
不過晚上真的超餓會忍不住吃東西
或是因為工昨時間不定
沒辦法完整實施168斷食法
後來爬文發現有更新的442斷食法?
https://reurl.cc/e9kMXK
主要就是每餐跟每餐間隔4小時
最後一餐需要在2小時消化完

所以目前打算嚴格控管自己的飲食量
但晚餐還是會吃
通常會是以下
早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉
午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1
晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜

打算先這樣嘗試看看
也有人試過442斷食法嗎?
或是有其他方法也可以討論

--
Tags: 減肥

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2021-03-20T10:44
阿跟168差在哪== 不是也是8小時吃完三餐？
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-03-23T23:46
然後你吃那樣沒有到tdee吧？
而且蛋白質根本不夠
Zora avatar
By Zora
at 2021-03-24T04:03
只吃那些不運動也會餓瘦……
Olive avatar
By Olive
at 2021-03-24T18:42
仙人餐
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-03-29T04:02
如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿
勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食
Annie avatar
By Annie
at 2021-04-01T17:04
連168都不行的話還是別想著斷食了==
William avatar
By William
at 2021-04-05T11:23
姑且不論吃的量 每次看的這類菜單都會想笑 吃的開心嗎
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-04-08T06:38
4+4+2吃完 阿不就16/8變成14/10
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-04-11T23:34
既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐
外加宵夜
George avatar
By George
at 2021-04-12T04:14
吃這樣會瘦到肌肉吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-04-15T13:09
有預算可以請教練 萵苣的就算了吧 去隔壁看看各種血淚
Ula avatar
By Ula
at 2021-04-17T22:12
青菜吃到吐也很難超過100大卡 為什麼要只吃一點 然後在
那邊喊餓…？
Olga avatar
By Olga
at 2021-04-19T18:16
斷食就先把蛋白質吃夠 剩下就吃菜吃到飽 這樣根本不會餓
到 熱量也不會爆
Michael avatar
By Michael
at 2021-04-22T07:24
瘦不下去，請確認你的飲食內容
是否有達到熱量赤字
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-04-26T19:18
自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-05-01T01:09
長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-05-02T13:13
和熱量
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-05-04T20:55
生活無法配合就別斷食來搞亂自己
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-05-09T12:17
除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了
Annie avatar
By Annie
at 2021-05-14T01:00
地瓜就是澱粉類 =.=
Connor avatar
By Connor
at 2021-05-14T17:27
先了解食物再來說...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-05-16T20:23
你根本沒計算一天整體攝取熱量
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-05-16T21:35
例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G 雞胸肉100G約20G蛋
白質 然後去推算出你一天吃的到底夠不夠
Puput avatar
By Puput
at 2021-05-18T13:36
別人的飲食只是參考 要找出適合自己的
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-05-23T07:22
可能要再補5個水煮蛋才夠
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-05-26T10:42
很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-05-29T18:52
中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-06-01T17:10
也各加顆蛋或加個非油炸的肉
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-06-05T22:10
簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿 應該會飽
James avatar
By James
at 2021-06-06T05:49
算熱量和營養才通用
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-06-09T22:44
你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎
你用什麼斷食法都沒用 因為你不斷的在減肌 變相的增脂
Megan avatar
By Megan
at 2021-06-11T22:33
還有 一直吃很少 身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去
Olga avatar
By Olga
at 2021-06-16T20:41
不管168還是442都好，重點是要忌口
不要沒幾天忍不下去破功
才是最重要的，意志力撐下去！
話說那部落格我最近也在追
Delia avatar
By Delia
at 2021-06-16T21:58
裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-06-17T13:51
不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃
夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這
樣，斷食就算了。
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-06-22T10:53
去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不
信瘦不下來
Selena avatar
By Selena
at 2021-06-25T01:19
教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-06-25T09:37
還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超
過10餐
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-06-28T18:31
吃太少反而會越來越難瘦....
Isla avatar
By Isla
at 2021-07-02T17:42
我之前一個禮拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超過
一樣瘦不下來 哈 吃什麼很重要 我以前可熱愛combat pump
跟飛輪了
Olga avatar
By Olga
at 2021-07-05T16:36
我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較
少人討論~到時候有效果再來跟大家分享
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-07-08T02:09
地瓜就是澱粉喔 不管要用什麼方式減脂 對食物營養和組
成至少要有基本的了解比較好...
Elma avatar
By Elma
at 2021-07-11T21:36
你真的只吃那些 根本不用管運動還是斷食了..保證瘦
Cara avatar
By Cara
at 2021-07-16T07:04
這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業 但搞出來的研究
成果跟網紅鼓吹有87趴像 然後換個名字很了不起？
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-07-19T21:54
撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂 就這麼簡單的
道理要講幾次 斷食不是少吃 還在少吃多運動那到底誰會胖？
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-07-20T17:50
16 8 已經很簡單了....
Donna avatar
By Donna
at 2021-07-24T14:13
斷不斷食先擺一邊 先學著分析攝取食物的種類和份量
Callum avatar
By Callum
at 2021-07-28T16:40
跟你保證你這樣吃，要馬稱不下去失敗。要馬之後得到暴

停滯期求建議

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-03-11T23:09
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：187 體重：89 BMI：25.4 體脂率：約19% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描 ...

美乃滋

Ivy avatar
By Ivy
at 2021-03-11T14:34
請問一下 小弟美日早上 固定會吃6顆水煮蛋(有算過熱量都在TDEE內 但吃的很乏味 撒了胡椒鹽；沾了辣椒醬； 磨成泥巴狀；切呈長條狀。 都試過了，但還是一樣膩 最近解鎖了另一種吃法 磨成泥巴狀的水煮蛋，混合美乃滋跟番茄醬 塗上烤土司吃，達到了另一種境界 請問各位瘦瘦們 長期這樣吃 會導致減肥不易嗎? ...

花了九個月甩肥宅奶

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-03-10T16:28
大家好，小弟我又來分享心得了。去年第一次分享增肌減脂的心得，這次補上我甩肥宅奶 的心得，我廢話有點長，請多包涵。 上一篇： https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1607495181.A.B8F ＃以下有傷眼照 ＃以下有傷眼照 ＃以下有傷眼照 我從小身材就肥胖，體重過重、體脂肪超標已 ...

年後減肥菜單詢問

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-03-09T20:48
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：158 體重：60 BMI： 24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30% （非生理期） 三餐內容： 早餐：超商茶葉蛋or兩條香蕉or地瓜+低糖優酪乳or無糖黑豆漿or無糖拿鐵 午餐：蔥抓餅+虱目魚魚肚湯or自助餐兩格深綠色蔬菜+去皮滷雞腿 晚餐：自煮去皮 ...

斷食不見效果？求調整

Hazel avatar
By Hazel
at 2021-03-08T21:19
假設 你只吃原型食物 那就不用刻意去計算熱量 因為原型食物真的很難吃到超標 所以你的問題就只剩下原型食物吃不夠多 所以才會肚子餓更想吃零食 斷食只是減少進食時間 不代表你吃零食不會變胖 想要減重從吃夠正餐(原型食物)如果能低碳更好 減少吃零食做起 建議從1天吃多次變1次開始 3~4天1次 7天1次~ ...