停滯期求建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：33
身高：187
體重：89
BMI：25.4
體脂率：約19%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：na
午餐：na

晚餐：約300g鮭魚或牛肋條 +一份青菜+洋蔥炒蛋/蔥蛋(4-5顆蛋)
1-1.5顆芭樂 黑巧克力 或堅果30g 牛奶 200ml

其他：每日喝原味乳清補充蛋白質 約400卡


日常作息時間：每日基本睡滿7小時


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一周運動約5-6天
會做胸背腿的重訓,盡量每個部位練到8-9組會接近力竭
一周一兩次輔助衝刺跑或波比跳的高強度間歇約20min 每日運動大約一小時

我的問題：
平常只吃晚餐已經好一陣子了,目前身體很適應無任何不適感
運動力量或體力也沒變差
有刻意減少熱量以及碳水攝取,如果當日運動量較大會再額外補充一點碳水
糖完全不碰
但最近兩周體脂體重都聞風不動
因為覺得飲食已經無法再更少或更清淡了,運動受限時間也很難拉長
所以最近挫折感蠻大的
有人可以給我一些建議嗎?
不確定是否因為我長期斷食造成身體已經偏節能模式
所以很難減,但我肌肉跟力量應該都沒掉?



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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？

Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿

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