年後減肥菜單詢問 - 減肥

By Wallis
at 2021-03-09T20:48

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：158
體重：60
BMI： 24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30% （非生理期）

三餐內容：
早餐：超商茶葉蛋or兩條香蕉or地瓜+低糖優酪乳or無糖黑豆漿or無糖拿鐵
午餐：蔥抓餅+虱目魚魚肚湯or自助餐兩格深綠色蔬菜+去皮滷雞腿
晚餐：自煮去皮雞胸肉或虱目魚魚肚清燙+花椰菜+茶葉蛋
其他：2000cc水
日常作息時間：晚上11-1點入睡，早上6點起來
起床後會看深沉睡眠的時間多不多來調整睡覺時的情緒
生活型態：上班族

運動習慣：
會慢跑、游泳、騎飛輪
每天做選其中一種做，每日至少一小時起跳
有戴garmin連結myfitnesspal app紀錄卡路里消耗
監測心率看是不是有到燃脂區間以及看運動程度是否足夠
每周動六天，固定周日休息

我的問題：
我的體脂偏高，最近一次量是30%
知道自己體脂高所以有在注意吃的東西
但沒有特別謹慎也沒運動無訂製菜單
過年時過度放肆想吃啥就吃啥毫無忌憚

已下定決心認真要來減肥減脂
目前大概這樣走了兩週左右
不知道這樣的菜單規劃有沒有需要調整的地方
我是參考別人的來做
另外想問問因為我習慣下班後去運動
但有時候手錶上的身體能量指數會特別低
運動過後指數更慘
請問該怎麼調整才能讓指數變高
有此一說是建議能量指數較高時再來運動會比較好?
謝謝~

--

All Comments

By Wallis
at 2021-03-10T12:09

先觀察平時什麼時間點能量較多，先從能量較多時開始運動鍛鍊
體力，如果都不高建議先把作息條好並從簡單的運動做起，例如

By Anonymous
at 2021-03-11T14:01

健走早上早起運動也是個選擇

By Lily
at 2021-03-11T18:42

蔥抓餅減肥？

By Belly
at 2021-03-14T00:09

魚肚+蔥抓餅這餐聽起來就油滋滋雖然魚油是好油吃多
一樣會胖

By Belly
at 2021-03-15T15:02

蔥抓餅換掉吧.....

By Ivy
at 2021-03-16T02:08

蔥抓餅超油的

By Hedwig
at 2021-03-20T00:49

蔥抓餅、優酪乳換掉，其他菜單沒什麼意見，保持著多吃蛋
肉蔬菜、少吃麵條精緻澱粉

By Suhail Hany
at 2021-03-24T05:52

蔥抓餅超可怕的

By Yedda
at 2021-03-28T13:43

年後是個關，會激起減肥慾望XDD

By Sierra Rose
at 2021-04-02T04:56

這樣的運動跟飲食應該不至於體脂30吧！

By Hamiltion
at 2021-04-03T12:02

魚肚ok 蔥抓餅不可

By Linda
at 2021-04-06T06:22

garmin的身體能量指數是利用心率、壓力、睡眠品質以及
活動數據來計算，回想是不是當天工作消耗較多還是壓力

By Irma
at 2021-04-09T01:35

太大，或是運動時間先不用拉到1小時，由短而長慢慢加時
間上去較無負擔

By Hedy
at 2021-04-11T21:56

蔥抓餅超級NG的欸OwO

By Ula
at 2021-04-16T07:17

建議改吃蔥油餅,蔥肉餅,蔥仔餅

By Catherine
at 2021-04-16T09:23

加油!心態保持快樂、多睡覺休息，我指數異常過低時這樣做後
會正常，壓力看起來跟體力可能沒關係，但其實影響很深

By Cara
at 2021-04-18T14:41

蔥油餅真的不行有自己做過就知道做餅的油跟煎的油都是加
免錢的

By Andy
at 2021-04-19T18:43

加個重訓會更好點平常在wg運動我也是重訓飛輪

By Regina
at 2021-04-22T07:44

跑步還有那個油油油蔥抓餅先不要

By Joseph
at 2021-04-27T05:22

做蔥油餅過程就是一堆油加加加煎的時候繼續加

By Daph Bay
at 2021-04-27T10:55

蔥抓餅不行兩條香蕉建議改一根香蕉+生菜沙拉
自助餐兩格菜菜量不夠

By Anonymous
at 2021-04-27T19:44

優酪乳可能糖粉太高

By Gilbert
at 2021-05-02T00:42

蔥油餅沒有不行吧，我也很喜歡吃，偶爾獎勵自己用的

By Liam
at 2021-05-04T07:46

我倒是覺得你算一下每日攝取的熱量是不是符合你的期待

By Quanna
at 2021-05-08T00:17

香蕉一個就等於兩份水果了，你一次吃兩根就超標了

By Anthony
at 2021-05-11T14:40

蔥抓餅不是不能吃，而是不要排在日常選擇中

By Gilbert
at 2021-05-15T18:44

早餐不要吃、睡久一點、水喝多一點、蔥油餅一定是不行的

By Tom
at 2021-05-16T16:54

可以吃啦但不要當每天的選項要我會選大練特練那天吃

By Brianna
at 2021-05-19T10:39

蔥油餅：哎呦那超油澱粉超高不能吃啦、其他垃圾食物：算好
總熱量不要超過就好。嘖嘖嘖！

By Vanessa
at 2021-05-20T17:30

我在低碳日偶爾會吃一份蔥油餅，正好就是因為超油。蔥油餅

By Dinah
at 2021-05-21T12:39

捲著雞胸肉絲再加一些小黃瓜，非常好吃。

By Adele
at 2021-05-25T15:42

他是每天吃

By Robert
at 2021-05-30T02:22

蔥油餅可以吃每天吃也沒問題有熱量赤字就好

By Brianna
at 2021-06-04T00:46

建議熱量稍微算一下茶葉蛋兩顆大概140卡可是香蕉兩條

By Lucy
at 2021-06-05T17:48

就240卡優格看大小杯小杯大概120卡大杯可能160卡運
動說實在就一小時大約300-500卡，還是要管好嘴巴啊

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