168斷食法的時間疑問？ - 減肥

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By Kelly
at 2021-03-03T11:47

Table of Contents

※ 引述《gn7722 (腳很痛)》之銘言：
: 想請教大家
: 16-8斷食法的時間性
: 我如果提早吃完，可以提早計時嗎
: 比如說我12-20是進食時間，20-12是禁食時間
: 如果我18時就開始不吃了，隔天可以10點就吃嗎？
: 或是可以隔天12時吃飯當成禁食18小時？
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 11 Pro Max


上篇有推文在討論實施間歇性斷食是否要吃到TDEE

https://rachel-nutrition.com/intermittent-fasting/

這篇文章有提供一些研究文獻（文中也有附文獻連結）

基本上是站在質疑斷食法成效的立場

與台灣目前主流的資訊不同

幫大家結重點

http://i.imgur.com/mGj9ZW1.jpg
http://i.imgur.com/KYdPrcL.jpg
http://i.imgur.com/cElVBqc.jpg





也提供認為斷食法有效益的支持者
主要依據為2019年英格蘭醫學期刊的發表：

https://youtu.be/JalfxMdELLI
Peeta葛格與營養師

https://youtu.be/XMs2mMxpdo4
減肥醫師




供參考

但不論何種方式

我認為達到小於TDEE的熱量赤字才是重點




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Sent from JPTT on my HMD Global Nokia 8.1.

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Tags: 減肥

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2021-03-08T05:09
赤字是減脂金字塔底的基礎啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-03-12T10:39
硬要吃到tdee最後總和一定都超過
Adele avatar
By Adele
at 2021-03-14T16:47
還是那句話 有吃飽就好 管他BMR TDEE有沒有達到
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-03-17T19:26
有時候你只是想吃東西 而不是真的飢餓
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-03-20T03:32
不要算熱量的理論基礎是人體的日代謝量難以精確計算
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-03-21T15:33
我自己的作法是計算目標體重的tdee，假設我現在100公斤，
我希望減到80，我就會先算95公斤的，然後快到95公斤就計算
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-03-24T13:21
90公斤的...以此類推。減脂如此，增肌也是如此。
Carol avatar
By Carol
at 2021-03-28T04:53
也可以溫緩和地設定一個月減1KG。
Regina avatar
By Regina
at 2021-04-01T01:26
胖了那麼多年，減回去也不用太急速。

情侶通用的減肥app

John avatar
By John
at 2021-02-26T09:37
昨天跟女友站上體重計 我們都是距離理想體重1X公斤 所以需要開始認真減肥了 請問大家有推薦什麼app嗎？ 我的是iOS女友是android 希望是那種雙系統通用 還能互相督促的那種 可以顯示雙方多種數值 體重/BMI/體脂率 我們還在女友爸爸面前宣示 我1公斤 她1公斤XD 先謝過大家的推薦 ---- S ...

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Hedy avatar
By Hedy
at 2021-02-18T21:56
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By Gary
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By Bethany
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