多囊一年-20%微心得 - 健身

直接先上inbody比對圖好了
https://i.imgur.com/5qfj8fu.jpg
https://i.imgur.com/Djloaq7.jpg

基本介紹一下：25歲女性，從學生時期月經就一直不正常，因此才發現有多囊，在這期間
’想減肥’時有嘗試過：減肥藥、針灸埋線、催吐等，各種不是很建議的方法，但也都三
分鐘熱度持續不下去，還總是自欺欺人的想：還算蠻會穿衣服的，遮住就好了～但其實一
直都很自卑，而且想到會哭很討厭自己的體態（以前體態沒有到肥肉乍現那種，但就是看
上去：嗯～有點肉喔那樣）

去年剛好有個契機，就毅然決然的加入了健身房，而起初也只是想說，只是想培養運動習
慣上瑜伽課就好，但因為健身房規定，剛簽約都一定要買特定堂數的教練課，所以也就開
始了健身也健心的路上～

＊訓練

一開始的教練課，對以前體育課是能躲就躲+左右不太會分辨+手腳又不協調的我來說，真
的很痛苦。但基於客家小資女本色，既然錢刷下去了總是要發揮價值，所以即使痛苦，還
是很認真的從0開始學。一開始一定是機械式，然後只要是今天教練課有做到的，我就會
把器材名稱拍下來，回家就上yt去搜尋，去多看相關器材人家的講解，然後再自己練習去
感受（比上學還要認真複習的概念lol

我訓練頻率一開始就是一週六練（上下肢交替）初期一週上2堂教練課，就這樣從機械式>
史密斯>自由重量，而教練課也從一週2堂變1堂，後期上課大多都是在拉高重量，和調整
動作準確度（教練課到底該不該買，我覺得就看個人的考量～）就這樣到現在都以自由重
量為主、機械式為輔來訓練。

至於菜單我很懶也不知道自己排得適不適合，所以我都會上ig或yt去參考人家排好的，當
然還是會視現場器材情況、和自己的強度來去調整。（為了避免廣告嫌疑所以上馬賽克）
https://i.imgur.com/pvGs4nN.jpg

從初期到現在，我都只有做重訓而已，還有上有興趣的瑜伽課，極少在有氧，所以減脂的
速度自認不算快。兩週量一次inbody雖然每次體脂都只-0.6～1.2這樣，但隨著一年的時
間下來，也減去了19.9小數點進位20%了XD

＊飲食

本身就不愛吃零食和喝飲料，所以對於飲控並沒有很困難。因為作息的關係，所以一直實
施16/8或18/6久而久之就養成習慣了，但假日或是聚餐時間就比較彈性（人是社交動物呀
要靠吃維繫感情的XD）除了間歇性斷食，還有就是低碳+多吃蛋白質+多吃原型食物。平常
下廚一餐會盡量吃到手掌大的海鮮或是肉類，如果想吃澱粉的話，就會去超商買飯糰或三
明治（選擇有清楚標示碳水量的）

自己煮久了畢竟也不是小當家總是會吃膩，就會偶爾吃一些外食，一樣也是選擇’相對好
一點點的‘外食，不會突然暴飲暴食又能滿足自己的口腹之慾

https://i.imgur.com/f8k0c0V.jpg
（ig上很多營養師會做這種圖，我覺得可以參考看看，不是說在外面要對照著點餐這麼執
著，但可以加減瞭解一下）我覺得不要太害怕進食，但要對自己吃的東西有意識～～～

＊總結

也這樣運動了一年，沒辦法很矯情的說自己愛上了重訓，但努力訓練然後為自己帶來身心
上的改變，現階段已經很感謝過去的自己了，也打算未來繼續下去～自從有了運動習慣後
，覺得自己不只體態變輕盈，體力也變得好很多，心態上也比較健康，漸漸拾回自信～然
後多囊部分也從原本的年經季經，現在已經恢復成月經了（雖然覺得很煩但還是正常比較
好lol）

除了以上之外自己也會開始想要嘗試，以前連想都不敢想的戶外休閒運動！！！！（下禮
拜要爬人生第一座百岳，好期待！希望大家能祝我平安順利><）「起點不同，目標也不同
」這是我教練對我說過的，自己跟自己比較就好，每次只要有進步一點點就很棒了，我覺
得下定決心踏出第一步最難，再來就只剩堅持了～一起加油！！！！



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