花了九個月甩肥宅奶 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-03-10T16:28

Table of Contents

大家好，小弟我又來分享心得了。去年第一次分享增肌減脂的心得，這次補上我甩肥宅奶
的心得，我廢話有點長，請多包涵。

上一篇：
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1607495181.A.B8F

＃以下有傷眼照
＃以下有傷眼照
＃以下有傷眼照

我從小身材就肥胖，體重過重、體脂肪超標已習以為常，最困擾我的就是胸部，因為奶大
，穿衣服不僅不好看，更不用說脫衣服，胸前的奶還會有點微微下垂，小時後常被同學嘲
笑，這也造就我從小不愛上游泳課的原因，至今仍是旱鴨子。

https://i.imgur.com/UnxDyUI.jpg

去年六月決心參加公司的減肥比賽，至今已經減掉15公斤，體脂肪減了14.9％，肌肉量增
加1.7公斤，成果還算
滿意。因為之前過胖，我一直以來覺得我是「女乳症」，直到去年開始看資料，多數的專
家、健身教練也說到，男性胸部雌化的原因大多數都是肥胖造成，僅少部分的人是女乳症
，於是去年底開始，我從專心減脂上，專注力逐步轉移到重訓上，練胸更是我的重點訓練
之一。

https://i.imgur.com/4nDuzOn.jpg

飲食控制－有氧運動－重量訓練

飲食控制，減少很多不健康的食物，油炸、甜點、含糖飲料能避就避，避不掉就少吃或分
天吃，每日整體熱量攝取控制在TDEE少500卡左右，把蛋白質吃夠，不會讓自己餓著。

有氧運動，我是上ＢＣ(戰鬥有氧)和ＢＰ(槓鈴有氧)把體脂率降到30％以下，加減參加路
跑活動，再逐步把重訓拉上來。

https://i.imgur.com/tTQiUk6.jpg

重量訓練，胸肩背腿，我只有腿沒什麼在練(之後再打算練)，目前一週四練，胸的部分，
前期練上
胸、中胸、下胸，後面再加入夾胸，練胸的菜單，網路上滿多可參考的，挑一個平均都有
來練，再
慢慢調整成你的菜單。

https://i.imgur.com/Wxau5p8.jpg

胸肌、二三頭成形後，最近開始穿背心，脫衣服也比較有自信，我從運動中漸漸找到樂趣
，最重要的是重拾健康的自己(胃食道逆流、脂肪肝、呼吸中止症都改善了)，心態的轉變
讓我更勇於面對現況，無論是工作還是生活上，今年短期目標希望夏天前再減3-5公斤，
肌肉量突破30公斤，以上感謝收看！

https://i.imgur.com/iSrgCI8.jpg

https://i.imgur.com/FY9RpVE.jpg

2021爬上人生第一座百岳—玉山

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All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-15T06:26
太屌
Liam avatar
By Liam
at 2021-03-17T19:26
帥氣
Steve avatar
By Steve
at 2021-03-21T20:36
強!
Edith avatar
By Edith
at 2021-03-26T09:33
利害，重訓比重加重後不要太在意體重數字了
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-03-29T09:59
專注體態上，在減3-5公斤不要說骨骼肌上30連肉量都沒
有了
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-04-01T23:21
很棒
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-04-02T22:16
超強
Erin avatar
By Erin
at 2021-04-07T10:06
有點強
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By Franklin
at 2021-04-11T10:50
還 蠻 屌 的
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-04-12T11:53
肥宅奶+1
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-04-15T15:39
讚 腹肌蠻大的
Gary avatar
By Gary
at 2021-04-17T14:07
推
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-04-21T20:45
剛開始去WG也是跟你差不多體脂 現在降到21左右 只是
我花了兩年QQ
Erin avatar
By Erin
at 2021-04-25T01:09
厲害 好帥
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-04-29T23:38
整個變帥哥怎麼回事？ 比整型還厲害！！！
Robert avatar
By Robert
at 2021-05-02T20:02
推
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-05-06T18:17
帥
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-05-07T18:24
太帥了吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-05-11T06:25
厲害 帥
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-05-15T20:08
這可不是什麼帥的人不用減肥也一樣帥，而是瘦下來瞬
間變濃眉大眼
完全是個立志到爆的故事
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-05-15T22:14
好勵志 更有努力動力了
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-05-16T21:29
推！整個換個人的感覺 加油
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-18T23:52
幹 氣氣氣
Susan avatar
By Susan
at 2021-05-23T21:40
厲害欸 推
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-05-27T19:39
帥
Olive avatar
By Olive
at 2021-05-28T02:37
勵志推
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-05-28T14:21
勵志推！！
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-06-01T11:56
好奇您幾歲？體能應該不錯，運動量蠻大，減脂毅力不容易
Christine avatar
By Christine
at 2021-06-04T15:14
年齡區間就好,20-25,25-30,30-35這樣
Dora avatar
By Dora
at 2021-06-06T16:14
完全看不出35-40,很激勵人心，超厲害
Connor avatar
By Connor
at 2021-06-07T06:18
帥
William avatar
By William
at 2021-06-08T03:16
推
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By Cara
at 2021-06-11T01:18
推
Regina avatar
By Regina
at 2021-06-14T17:45
原本像40多 瘦下來像30出頭
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-06-19T13:34
推，現在很有型
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-06-20T20:06
油膩大叔=>帥氣型男
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-06-21T04:20
恭喜變帥哥型男
Ina avatar
By Ina
at 2021-06-25T14:20
夠勵志
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-06-27T04:01
看起來至少年輕了10歲
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-06-28T22:17
肥宅變瘦宅的我羨慕嫉妒噓
Noah avatar
By Noah
at 2021-07-01T17:21
有時間噓還不如多運動
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-07-03T02:45
整個變帥哥+1
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-07-05T11:52
帥喔
Tom avatar
By Tom
at 2021-07-06T17:17
欸 肥宅我認識你 哈哈哈
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-07-08T00:17
變太帥了吧！
Erin avatar
By Erin
at 2021-07-13T00:10
太強了吧～～～
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-07-14T20:41
變很帥 +1 但耳環扣分啦 XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-07-15T13:35
變超帥 勵志！
David avatar
By David
at 2021-07-20T06:56
太厲害了
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-07-24T01:08
166cm
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-07-28T15:13
推！好厲害！
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-08-02T06:54
厲害 推個
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-05T17:13
變得很帥喔
Lily avatar
By Lily
at 2021-08-09T08:47
帥
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-08-09T15:15
推！超帥的！
Connor avatar
By Connor
at 2021-08-11T17:18
帥
Puput avatar
By Puput
at 2021-08-15T06:42
變帥了，推勵志！
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-08-16T19:21
厲害！
Emily avatar
By Emily
at 2021-08-20T12:30
太帥了吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-08-24T16:50
好勵志！
Christine avatar
By Christine
at 2021-08-25T21:49
變帥了 比整型還厲害
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-08-30T01:18
好強
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-09-03T06:42
勵志推
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-05T01:15
厲害
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-09T12:31
減肥真的比整形還厲害，這減得太有價值了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-09-14T09:50
厲害。變很帥
Mason avatar
By Mason
at 2021-09-18T22:15
帥喔完全變個人，推！
Regina avatar
By Regina
at 2021-09-19T01:34
好厲害！
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-21T06:49
整個帥度破表
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-09-22T09:52
太厲害了
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-09-25T03:41
好猛
Madame avatar
By Madame
at 2021-09-28T13:16
超猛
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-29T02:04
好勵志喔 棒
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-10-03T09:40
讚讚
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-10-05T11:57
超勵志
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-10-08T13:44
只能推了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-12T03:31
推
Edith avatar
By Edith
at 2021-10-16T19:41
厲害 推，但是還是看醫生比較確定是否女乳，我看起來像
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-17T19:40
有變帥
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-10-22T03:57
蠻成功的了 推推
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-10-25T20:50
超勵志 讚
Freda avatar
By Freda
at 2021-10-30T13:53
好厲害
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-11-01T01:58
好勵志！
Belly avatar
By Belly
at 2021-11-04T03:36
瘦下來變好年輕耶！
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-11-08T22:30
帥!!

跑步機選擇

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-03-10T14:12
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By Rosalind
at 2021-03-10T10:48
※ 引述《yao1997 (1997)》之銘言： : https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg : https://i.imgur.com/ozONnGo.jpg : 從去年開始健身到現在 : 現在136kg,目標是100 : 中間大概耍廢沒運動一個月 : 但吃的還是有控制 : 早餐：燻 ...

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By Wallis
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Brianna avatar
By Brianna
at 2021-03-09T17:43
我是個10年多跑友， 最近2年也開始上健身房重訓， 本身痛風從第一次發病到現在也22年了， 提供我一些個人的建議給你參考(久病成良醫的概念)， 但最重要是找一個醫師， 來定期追蹤與控制自己的尿酸值... 1.發不發病跟尿酸值是不是超標無關， 換句話說，你尿酸高不一定會發病！ 但是不要因為沒有發病，就不控制尿 ...

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