減脂熱量請教 - 健身

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By Emily
at 2021-03-09T17:24

Table of Contents

https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg
https://i.imgur.com/ozONnGo.jpg

從去年開始健身到現在

現在136kg,目標是100

中間大概耍廢沒運動一個月

但吃的還是有控制

早餐：燻雞三明治兩個、無糖豆漿450ml

午餐：滷雞腿便當，飯減半，棒棒腿兩隻

晚餐：健康餐盒、乳清蛋白

一天熱量大概2000大卡

一個禮拜會吃一次宵夜

一個禮拜運動6天

胸加二頭，腿，三頭加肩膀，背加腹部

每天大概6個動作，3～5組，8～12次

一個禮拜大概三天會重訓完再騎20分鐘的飛輪


想問前輩們 這樣會吃太少嗎

還是訓練菜單有需要再改嗎

或重訓再加長

感謝各位前輩指點


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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2021-03-14T00:48
136吃這樣感覺有點餓…，如果會餓可以多補幾顆蛋
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By Aaliyah
at 2021-03-18T23:25
注意有氧對腳的負擔，不要受傷就OK了吧。
不過這樣吃熱量兩千卡嗎？我不太確定
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By Kristin
at 2021-03-20T15:57
你的骨骼肌高成這樣，持續重訓配合飲食就好了吧
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By Susan
at 2021-03-22T07:36
你的基代2340，加上每天運動，我覺得可以吃到2340，對自
己好一點，然後改成168斷食，改吃中餐下午茶晚餐或只吃
兩餐
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By Una
at 2021-03-23T17:22
精緻澱粉食物可以再少吃一點

增肌減脂的熱量請教

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By William
at 2021-03-09T14:44
大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 andamp; 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天 ...

米森乳清蛋白沖泡飲（紅茶/抹茶/可可拿鐵）

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By George
at 2021-03-08T21:16
原文恕刪 之前買過抹茶、紅茶，無糖真的讚 趁今天博客來會員日+三月份品牌活動 兩件85折、品牌滿千再9折，會員日全館滿千88折 如果再搭配折價券，五合不到900! 算下來一包不到$30, 我覺得算難得的低價了 想入手的各位快把握倒數三小時喔 - ...

斜坡快走會臀腿後側酸痛

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By Daniel
at 2021-03-08T15:20
斜坡快走會右臀腿後側酸痛 身高體重：171/74 有氧項目：跑步機斜坡快走 斜坡：15度 速度：5~5.5KM/H 時間：0.5or1H/次 頻率：2~4次/周 症狀：右臀腿後側酸痛 位置：大概就是坐下的時候，手伸去屁股，最明顯那個骨頭開始，再往下延伸個10公分左 右 目前是還沒有影響到日常生活，就是輕度 ...

想請問這樣是否是有效果？

Victoria avatar
By Victoria
at 2021-03-07T23:47
想請問一下 我大概是2~3星期前開始真的比較認真去運動 作的內容 滑步機 + seated low row + 腿推 + 類似捲腹的機器 (後面三項都大概50下) 原本是滑步機跑一公里多就真的很喘 但是慢慢加到四公里上下也都還好 今天則是是跑到五公里 應該說 一樣會累 但是不是那種喘不過氣的感 ...

多囊一年-20%微心得

Puput avatar
By Puput
at 2021-03-07T18:17
直接先上inbody比對圖好了 https://i.imgur.com/5qfj8fu.jpg https://i.imgur.com/Djloaq7.jpg 基本介紹一下：25歲女性，從學生時期月經就一直不正常，因此才發現有多囊，在這期間 ’想減肥’時有嘗試過：減肥藥、針灸埋線、催吐等，各種不是很建議的方 ...