增肌減脂的熱量請教 - 健身

大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂

現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%

目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT

目標體脂15%

計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤

我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻

有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g

想請教有經驗的大家分享一下建議

謝謝

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