增肌減脂的熱量請教 - 健身

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By William
at 2021-03-09T14:44

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大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂

現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%

目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT

目標體脂15%

計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤

我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻

有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g

想請教有經驗的大家分享一下建議

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Dora avatar
By Dora
at 2021-03-13T10:02
可行啊 視狀況再調整 這菜單很理想 等你做了才知道
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-03-16T04:30
這個體脂率應該還在可行範圍，但我吃的蛋白質比你多一
點
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By Margaret
at 2021-03-20T00:18
可不可行要看你的執行能力
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By Zora
at 2021-03-20T02:59
請問B大吃多少蛋白質?
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By Wallis
at 2021-03-25T00:31
大約120-140G
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By Megan
at 2021-03-25T01:35
明白 那就是接近2g / kg
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By Ursula
at 2021-03-29T00:06
這個身體數據很不錯了，加油吧

米森乳清蛋白沖泡飲（紅茶/抹茶/可可拿鐵）

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By George
at 2021-03-08T21:16
原文恕刪 之前買過抹茶、紅茶，無糖真的讚 趁今天博客來會員日+三月份品牌活動 兩件85折、品牌滿千再9折，會員日全館滿千88折 如果再搭配折價券，五合不到900! 算下來一包不到$30, 我覺得算難得的低價了 想入手的各位快把握倒數三小時喔 - ...

斜坡快走會臀腿後側酸痛

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By Daniel
at 2021-03-08T15:20
斜坡快走會右臀腿後側酸痛 身高體重：171/74 有氧項目：跑步機斜坡快走 斜坡：15度 速度：5~5.5KM/H 時間：0.5or1H/次 頻率：2~4次/周 症狀：右臀腿後側酸痛 位置：大概就是坐下的時候，手伸去屁股，最明顯那個骨頭開始，再往下延伸個10公分左 右 目前是還沒有影響到日常生活，就是輕度 ...

想請問這樣是否是有效果？

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By Victoria
at 2021-03-07T23:47
想請問一下 我大概是2~3星期前開始真的比較認真去運動 作的內容 滑步機 + seated low row + 腿推 + 類似捲腹的機器 (後面三項都大概50下) 原本是滑步機跑一公里多就真的很喘 但是慢慢加到四公里上下也都還好 今天則是是跑到五公里 應該說 一樣會累 但是不是那種喘不過氣的感 ...

多囊一年-20%微心得

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By Puput
at 2021-03-07T18:17
直接先上inbody比對圖好了 https://i.imgur.com/5qfj8fu.jpg https://i.imgur.com/Djloaq7.jpg 基本介紹一下：25歲女性，從學生時期月經就一直不正常，因此才發現有多囊，在這期間 ’想減肥’時有嘗試過：減肥藥、針灸埋線、催吐等，各種不是很建議的方 ...

新手居家健身墊/滾筒/彈力帶選擇？

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By Odelette
at 2021-03-07T15:34
家人想要添購一些居家方便使用的肌力訓練＆按摩放鬆的運動用品， 是重訓/肌力訓練方面的新手，但有在做其他的有氧/爬山等運動。 目前鎖定先添購健身墊、按摩滾筒、彈力帶這三項物品，啞鈴壺鈴暫不考慮， 但後續可能會添購。 主要是要在家裡做一些核心肌群的訓練和放鬆拉筋等活動。 使用者：女生/肌力訓練新手/中 ...