請問痛風者的飲食和運動? - 健身

我是個10年多跑友，
最近2年也開始上健身房重訓，
本身痛風從第一次發病到現在也22年了，
提供我一些個人的建議給你參考(久病成良醫的概念)，
但最重要是找一個醫師，
來定期追蹤與控制自己的尿酸值...

1.發不發病跟尿酸值是不是超標無關，
換句話說，你尿酸高不一定會發病！
但是不要因為沒有發病，就不控制尿酸值。
一般發病通常是尿酸值高、累、壓力大、睡眠不足等因素堆疊而成，所以要不發病，就要避
免上述的因子。

2.代謝普林的問題是尿酸值居高不下的原因

普林是蛋白質分解後的副產物，所以突然的劇烈運動，會分解大量的蛋白質(燃燒分解肌肉)
，這時候就有可能會誘發痛風發病，所以避免短時間突然大量運動減重，是可以避免痛風發
病的。

如果你是循序漸進的訓練，就比較不用擔心，但是如果平常都只有跑5k10k,然後突然要衝半
馬全馬，就比較不好。


3.飲食控制的部分對我來說比較沒有用，
我後來是聽醫師建議服藥控制，
痛風算是遺傳性的疾病，
既然你有痛風，
那有可能父母輩的遠親可能也有，
像我們家，一開始是我發病，後來是我表哥，
所以才回過頭來問自己父母，
印象中有沒有父執輩也有相關的問題，
後來才知道他們小時候，
印象中三叔公也杵者拐杖，可能就是痛風，
但年代久矣不可考，
說這麼多，
其實要說的是痛風是遺傳、代謝方面的疾病，
有些人控制飲食可以控制尿酸，
有些人則不然，
所以建議是找個風濕免疫科的醫師，
定期回診追蹤自己身體的狀況。

另外，
很多人尿酸高沒有發病就選擇不控制尿酸值，
這部分醫師有跟我提到，
尿酸是泌尿道結石的因素之一，
還有尿酸結晶也有可能沉積在末梢關節造成變形與痛風石，
所以如果不想要有結石、不要關節變形，
建議還是控制尿酸值比較好。

火鍋泡在普林湯汁中，
總是比直接把湯喝進去要來的低一些,
就不用太擔心了。


: 標題: [問題] 請問痛風者的飲食和運動?
: 時間: Fri Mar 5 10:04:09 2021
: 　
: 小魯去年第一次發作 (因為腳的關節發炎，以為是扭到，沒有注意控制)
: 　
: 後來開始大量喝水 + 飲食控制 沒再復發過
: 　
: 但有以下問題想請教:
: 　
: 1.醫生說不要劇烈運動，我有慢跑習慣，1次3-5k (我是新手 沒常鍛鍊)
: 　
: 這個量是正常嗎? 看到版上有慢跑發作的文，跑的量如何掌控比較好?
: 　
: 是說..只能跑數十分鐘一定要休息 或者該怎麼控管?
: 　
: 2.飲食的話，很苦惱的就是火鍋: 自檢查出急性痛風1次後
: 　
: 再也沒喝過肉湯和火鍋，但是朋友都會說: 哎呀...不要喝湯就好
: 　
: 但我疑問是...這些蔬菜都是泡在肉湯裡面，即便是我完全不喝湯 吃那些泡在高普林
: 　
: 湯裡的蔬菜和肉 不會危險嗎?
: 　
: 以上2個問題 請教一下版友囉 ^^
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