新手課表請益 - 健身

Queena · 2022-09-27

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每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練
所以目前執行SL 5x5 課表
深蹲80
硬舉82.5
臥推57.5
槓鈴划船65
槓鈴肩推40
發現重量在往上加1.25-2.5會有最後1-2組無法做完
請問會建議調整課表還是推薦換新的課表（有推薦多關節重訓的其他課表）？

謝謝大家

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All Comments

Barb Cronin2022-09-30

跑三個月這個，接三個月輕重量多次數的，再接回5×5的這
個，循環下去，大重量久了神經疲勞

Edwina2022-09-28

我會加輔項，改成三休一，腿、胸、背

Hedda2022-09-30

腿：深蹲（硬舉）、腿後（頸前深蹲）、單腳蹲，因為一週
會練到兩次，就一次深蹲為主一次腿後為主，組數降到三、
項

Freda2022-09-28

四組，但是次數拉高，胸跟背類似，會加一些5*5沒練的輔

Damian2022-09-30

5x5通常不會所有動作都重量卡關

Bennie2022-09-28

目測應該只有肩推卡，肩推就停在你能跑完的程度就好

Selena2022-09-30

一般人通常肩推最容易卡關之前也是卡槓鈴肩推超久
後來請萵苣教練上課調整才慢慢突破