花式跳繩的脛骨疼痛問題 - 健身

James avatar
By James
at 2022-09-26T14:46

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各位好, 這邊有個花式跳繩的問題想要請教
搜尋了一陣子找不到合適的版, 想說這個版有人在PO跳繩的文章
希望有對於花式跳繩比較了解的人可以解答疑惑

我是一名靠自學學花式跳繩的人,程度其實也普普通通,沒有甚麼很厲害的招式
純粹只是當作一個運動習慣以及興趣在玩

但我現在在跳花式, 尤其是進行單腳動作的時候, 脛骨那邊會有很明顯的疼痛感
大概在開始練習五分鐘後就會有這種狀況發生

在進行連續的雙迴旋, 大約在5下左右的時候就會開疼痛, 大概再3,4下我就不敢繼續下去

我平時的保護措施也有在做,練習開始前會熱身, 練習結束後會拉伸
也會使用跳繩墊做緩衝. 一次的練習時間也盡量不超過一小時
有時候也會做冰敷讓自己放鬆

曾經有想過是不是肌肉疲勞的緣故, 有讓自己休個4天, 然後降低練習頻率
但依然沒有效果



不曉得有沒有對於花式或是運動傷害了解的人可以幫忙解惑一下?

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2022-09-27T02:31
MTSS或累積的小骨折？
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-27T14:15
有空直接去看醫生吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-09-28T01:59
請問你跳繩練多久，我打籃球頻率過高累積幾年症狀跟
你描述很像，最後持續到最後變成疲勞性骨折才恍然大
悟，初期骨頭還沒裂痕前照x光是看不出來的
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-28T13:43
也不久, 也大概才4個多月而已
Harry avatar
By Harry
at 2022-09-29T01:28
耐力和穩定練上來後就發現這個問題了,一直無法解決
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-29T13:12
如果是上述的這些症狀不完全休息數周是不會好的喔 因
為破壞大於修復，建議盡快看醫生諮詢～
Leila avatar
By Leila
at 2022-09-30T00:56
醫生外，找專項訓練的試試。跳繩很考驗核心、協調能力
，駝背、圓肩、髖關節過度緊繃、大腿或臀肌無力，只要
有其中一樣，都會讓脛骨、踝關節承受過度壓力。
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-30T12:41
單腳核心穩定性有很多可以做，可以結合啞鈴或壺鈴
Freda avatar
By Freda
at 2022-10-01T00:25
兩腿的小腿內側都會痛嗎？通常一腳比較嚴重
Delia avatar
By Delia
at 2022-10-01T12:09
其實看過醫生了, 醫生只是叫我多休息, 冰敷
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-10-01T23:54
我並非住在台灣, 看醫生在這裡其實...不太方便
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-10-02T11:38
除非真的跳出事了, 不然正常程序排X光要一個月起跳
所以才在找自救方法
Ida avatar
By Ida
at 2022-10-02T23:22
alice78226:訓練的話有哪些關鍵字可以找?不好意思我對
健身的名詞其實不太熟悉
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-10-03T11:06
我之前有跟你同樣的情況，通常是小腿的筋太緊，如果開始出
現這種情況通常拉小腿筋可以緩減再跳個幾千下，你如果用
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-10-03T22:51
按摩油按摩小腿內側或許會按到一個氣瘀的結
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-10-04T10:35
我疼痛的地方算是前方內側骨頭的部分,這樣算小腿內側?
Leila avatar
By Leila
at 2022-10-04T22:19
就是這個地方。
Joe avatar
By Joe
at 2022-10-05T10:04
我是沒有按到氣瘀點, 但你的方法我會試試看
Robert avatar
By Robert
at 2022-10-05T21:48
RDL,lunge,，瑜珈樹式，都可以增加單邊穩定度，你有運
動基礎，單邊再拿個啞鈴或壺鈴對你的刺激應該才夠
Damian avatar
By Damian
at 2022-10-06T09:32
萬金油紅色按摩放鬆 "感覺"有用...

線上教練課，希望包含哪些內容？

Ida avatar
By Ida
at 2022-09-26T11:03
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By Anthony
at 2022-09-26T09:19
如題 直接把秋刀魚切塊 不去骨不去內臟 直接打成果汁 個人覺得蠻神的 各位巨巨辦得到嗎？ https://i.imgur.com/18Yn14x.jpg https://i.imgur.com/pOsXHim.jpg https://i.imgur.com/gIFf1eq.jpg https ...

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By Kyle
at 2022-09-26T08:12
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By Kyle
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By Jacky
at 2022-09-26T00:06
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