有辦法節食的同時又增肌減脂嗎？ - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-09-26T00:06

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要怎麼樣在節食減重的過程當中

又能增肌減脂 並且保持健康的精神

就是不會容易餓昏 或精神不濟

並且擁有結實的肌肉

有沒有甚麼方法？

謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2022-09-26T02:15
先把基本肌肉量練出來再想其他的 好不
Megan avatar
By Megan
at 2022-09-26T04:23
魔法
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-26T06:31
有啊。黑魔法啊
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-26T08:39
佛系節食
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-09-26T10:48
多吃肉類少碳水就比較不會餓 乳清也可以換成食物
然後還要吃一些營養品吧
James avatar
By James
at 2022-09-26T12:56
水煮雞胸肉吃好吃滿
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-09-26T15:04
吃TDEE+練多一點, 達目標體重後, 才慢慢增加新的TDEE.
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-09-26T17:12
反正你不是選手要比賽, 吃剛好TDEE一直練下去就對了,
發現體重Hold不住時才增加TDEE, 練→增加TDEE一直循環
Zora avatar
By Zora
at 2022-09-26T19:21
佛系減脂
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-09-26T21:29
當然可以啊，時間拉長機會越高
Selena avatar
By Selena
at 2022-09-26T23:37
推8樓大大，我最近也在考慮，其實一般人的話用這種
方式是最健康的。訓練強度+穩定飲食，二者都有顧到
。
一下大爆吃增肌 一下餓肚子減脂 一般人根本不需要
Susan avatar
By Susan
at 2022-09-27T01:45
乾淨增肌啊 很慢
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-27T03:53
很慢沒錯 通常會問的也都是想短時間看到成效 誰想當一般人
都是希望跟專業看齊
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-27T06:02
要當一般人也不用來這板
Damian avatar
By Damian
at 2022-09-27T08:10
不可能
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-09-27T10:18
高能量通量法.
但你可能一天要運動3~4個小時.
其中幫含有氧!!
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-09-27T12:26
不少健美健體選手採用的方式...
吃跟平時一樣,然後瘋狂靠運動產生熱量赤字.
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-27T14:35
一天二練,並且在做兩次有氧..XD...某古典選手備賽方式.
Kama avatar
By Kama
at 2022-09-27T16:43
節食無法增肌，頂多只能盡量降低分解速度。
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-27T18:51
無論早餐中餐晚餐，熱量大概抓200，有進食給身體就好
然後超過50%的熱量留在訓練後，譬如牛肉燴飯+30顆水
餃
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-09-27T20:59
我自己是這樣增肌減脂啦
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-27T23:08
這個月增肌 下個月減脂 來回
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-28T01:16
節食要變成阿諾大隻佬 自殺才有可能
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-09-28T03:24
阿諾昨天看熱狗王直播 直接跪了
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-28T05:32
看條件跟狀況
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-28T07:40
大食量肌少高脂肥仔
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-28T09:49
沒有
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-28T08:50
可以啊 只是要配合營養品而已 肉都是雞胸肉搭纖維高的蔬菜
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-28T10:58
可以查一下隔日斷食的文獻 有驚人發現
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-28T08:50
熱量赤字+重訓，才能練出大眾喜歡的身材
吃多練多，肌肉增加體脂也增加，會練出健力肥宅身材
David avatar
By David
at 2022-09-28T10:58
深山黑森林有教這個黑魔法
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-09-28T08:50
熱量赤字+重訓不會頂多是維持肌肉 要增肌要熱量盈餘
Annie avatar
By Annie
at 2022-09-28T10:58
建議就是1~5可能吃剛好或是少300 六日兩天去吃大餐
一週大概三到四練就好 其他天都給有氧
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-09-28T08:50
我以前是照YTer教的照做,飲食沒刻意減量,增肌到FFMI20以上
,才開始跑淨增肌偶爾搭減脂,我覺得效率還不錯,現在FFMI也
上升到21.5,體脂也有壓在12左右,肌肉量先拉高,消耗就快,不
用一直刻意餓肚子了

168斷早餐還是晚餐比較有效率？

Kelly avatar
By Kelly
at 2022-09-25T23:47
以長期生活而言， 對我而言，我比較建議「斷早餐」 原因1. 上班太辛苦，下半後要我不能吃東西 真的太痛苦了XDDD 我非常佩服下班後能抗拒食物誘惑的人XD 早上還可以利用美式咖啡來騙騙肚子， 來度過斷食的早上 外加由於我咖啡因敏感體質， 斷晚上的話就沒有咖啡可以喝了 所以第一不吃晚餐我真的 ...

抱怨萵苣

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-09-25T21:29
加入萵苣10個月，幾乎每周末去站前店，惱火狀況如下： 1、某日到站前店，洗水塔停水沒冷氣，團客停課、廁所停用。 問櫃台為何沒提早公布，櫃台指著桌上告示牌說有公布， 拜託，我人已經站在櫃台前面，這樣叫有提早公布？ 朋友說這類問題萵苣的FB「各店公告」會公布， 好吧，這我真不知道，但FB 有公布、我沒看，算我的 ...

求推薦新莊一對一女教練

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-09-25T18:06
如題 幫我姊找健身一對一女教練 有運動及爬山習慣 重訓經驗 0 想要把基本動作學好 增肌減脂 求推薦～ 新莊或泰山皆可 - ...

椎間盤突出 推薦運動治療

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By Bethany
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雖不是個健身咖 但想問板上有經驗的大大們 因從3月多彎腰痛 近期久坐屁股刺痛 mri做完是L4-L5輕微突出（神外看完是說找復健科，? 健科是說神經根有被壓所以才會如此痛苦） 近期則是屁股刺痛外 腳麻再到腳刺痛也容易痠 目前開始固定在陽明新莊物治外也有找復健科做了第一次的葡萄糖注射 https://i.img ...

運動傷害-髕骨外翻治癒心得

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By Frederica
at 2022-09-25T16:21
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1ZC0zYM5 ] 作者: b19880115 () 看板: FITNESS 標題: [心得] 運動傷害-髕骨外翻治癒心得 時間: Sun Sep 25 16:20:46 2022 髕骨外翻是一個滿常見的運動傷害，我在一開始發現的時候就去處理， 依據我以前找復 ...