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有辦法節食的同時又增肌減脂嗎？ - 健身

Jacky avatarJacky · 2022-09-26

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要怎麼樣在節食減重的過程當中

又能增肌減脂 並且保持健康的精神

就是不會容易餓昏 或精神不濟

並且擁有結實的肌肉

有沒有甚麼方法？

謝謝


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All Comments

Megan avatarMegan2022-09-26
先把基本肌肉量練出來再想其他的 好不
Megan avatarMegan2022-09-26
魔法
Bethany avatarBethany2022-09-26
有啊。黑魔法啊
Andrew avatarAndrew2022-09-26
佛系節食
Isabella avatarIsabella2022-09-26
多吃肉類少碳水就比較不會餓 乳清也可以換成食物
然後還要吃一些營養品吧
James avatarJames2022-09-26
水煮雞胸肉吃好吃滿
Aaliyah avatarAaliyah2022-09-26
吃TDEE+練多一點, 達目標體重後, 才慢慢增加新的TDEE.
Frederica avatarFrederica2022-09-26
反正你不是選手要比賽, 吃剛好TDEE一直練下去就對了,
發現體重Hold不住時才增加TDEE, 練→增加TDEE一直循環
Zora avatarZora2022-09-26
佛系減脂
Bethany avatarBethany2022-09-26
當然可以啊，時間拉長機會越高
Selena avatarSelena2022-09-26
推8樓大大，我最近也在考慮，其實一般人的話用這種
方式是最健康的。訓練強度+穩定飲食，二者都有顧到
。
一下大爆吃增肌 一下餓肚子減脂 一般人根本不需要
Susan avatarSusan2022-09-27
乾淨增肌啊 很慢
Ophelia avatarOphelia2022-09-27
很慢沒錯 通常會問的也都是想短時間看到成效 誰想當一般人
都是希望跟專業看齊
Yedda avatarYedda2022-09-27
要當一般人也不用來這板
Damian avatarDamian2022-09-27
不可能
Margaret avatarMargaret2022-09-27
高能量通量法.
但你可能一天要運動3~4個小時.
其中幫含有氧!!
Ivy avatarIvy2022-09-27
不少健美健體選手採用的方式...
吃跟平時一樣,然後瘋狂靠運動產生熱量赤字.
Dora avatarDora2022-09-27
一天二練,並且在做兩次有氧..XD...某古典選手備賽方式.
Kama avatarKama2022-09-27
節食無法增肌，頂多只能盡量降低分解速度。
Cara avatarCara2022-09-27
無論早餐中餐晚餐，熱量大概抓200，有進食給身體就好
然後超過50%的熱量留在訓練後，譬如牛肉燴飯+30顆水
餃
Andrew avatarAndrew2022-09-27
我自己是這樣增肌減脂啦
Victoria avatarVictoria2022-09-27
這個月增肌 下個月減脂 來回
Andy avatarAndy2022-09-28
節食要變成阿諾大隻佬 自殺才有可能
Hedwig avatarHedwig2022-09-28
阿諾昨天看熱狗王直播 直接跪了
Ida avatarIda2022-09-28
看條件跟狀況
Elma avatarElma2022-09-28
大食量肌少高脂肥仔
Victoria avatarVictoria2022-09-28
沒有
Ula avatarUla2022-09-28
可以啊 只是要配合營養品而已 肉都是雞胸肉搭纖維高的蔬菜
Dorothy avatarDorothy2022-09-28
可以查一下隔日斷食的文獻 有驚人發現
Hedda avatarHedda2022-09-28
熱量赤字+重訓，才能練出大眾喜歡的身材
吃多練多，肌肉增加體脂也增加，會練出健力肥宅身材
David avatarDavid2022-09-28
深山黑森林有教這個黑魔法
Hardy avatarHardy2022-09-28
熱量赤字+重訓不會頂多是維持肌肉 要增肌要熱量盈餘
Annie avatarAnnie2022-09-28
建議就是1~5可能吃剛好或是少300 六日兩天去吃大餐
一週大概三到四練就好 其他天都給有氧
Lauren avatarLauren2022-09-28
我以前是照YTer教的照做,飲食沒刻意減量,增肌到FFMI20以上
,才開始跑淨增肌偶爾搭減脂,我覺得效率還不錯,現在FFMI也
上升到21.5,體脂也有壓在12左右,肌肉量先拉高,消耗就快,不
用一直刻意餓肚子了