椎間盤突出 推薦運動治療 - 健身

雖不是個健身咖 但想問板上有經驗的大大們
因從3月多彎腰痛 近期久坐屁股刺痛 mri做完是L4-L5輕微突出（神外看完是說找復健科，?
健科是說神經根有被壓所以才會如此痛苦）
近期則是屁股刺痛外 腳麻再到腳刺痛也容易痠
目前開始固定在陽明新莊物治外也有找復健科做了第一次的葡萄糖注射
https://i.imgur.com/AFsAiO4.jpg
因椎間盤突出是長期抗戰
也想要找到能有運動治療的推薦物治慢慢幫忙恢復，也能學習正確姿勢在家練習核心
想問有大大推薦雙北的運動物理治療嗎？
太感謝！
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