新手策略錯誤，效果反轉，求看法 - 健身

28歲男，身高181，過去十年沒怎麼認真運動過，體重在70-76之間徘徊，三個月前開始接
觸
到健身，請教練上課，每週三練推拉腿

第一個月主要就是學習動作，吃的部分就多吃肉蛋魚和乳清蛋白，第二個月開始加上有氧
，吃肌酸，魚油，維他命，20分鐘橢圓機在重訓之後做，這兩個月的效果非常好，我的肌
肉增加了3kg，脂肪減了3kg，感覺是完美的執行新手福利期了，體脂從25.7下降到21.2，
體態有明顯改變


第三個月我想把體脂刷多一點，想盡快到達15-18這個區間，所以我增加了訓練頻率，從
一周三練改成五練，多增加了一次推跟拉，有氧從20分鐘增加到30分鐘，訓練前吃左旋肉
鹼跟咖啡因片，飲食上有稍微低碳水，主觀感受是重量上不去或有點下滑，然後容易感到
疲勞，但為了驗證我的策略我還是把它撐完了，想說這個月的數據應該會很驚人吧

結果今天我去測了第三個月的數據，肌肉-0.4公斤， 脂肪-0.4kg，體脂只掉了0.2，著實
的震驚了，不但幾乎沒效果，甚至比我前兩個月進步的幅度都差

這三個月以來基本上戒糖，炸物，宵夜，零食，每天蛋白質絕對超過體重1.5倍每克，唯
一不太好的就是我的睡眠習慣比較差，偶爾偶爾會吃大餐，燒肉火鍋類的，頻率一周不超
過一次，吃的時候也是肉菜狂幹

想請問大家怎麼看，我教練說我碳水太少訓練強度不能維持所以掉肌肉，體脂沒怎麼掉是
因為我突然吃太少代謝掉了，我的少吃反而不夠少吃，反而還是吃多了，他希望我碳水吃
回來，強度繼續練上去

另一位健身教練說我他媽就是吃太多練太少，前面兩個月只是久沒運動突然開始訓練的甜
頭，真正的辛苦現在才要開始，叫我減脂見到有腹肌為止再乾淨增，不然就隨便吃練三年
再開始減脂

身高181，28歲

2022.6.29
體重72.8
骨骼肌30.2
脂肪18.7
體脂25.7

2022.7.25
體重72.9
骨骼肌31.1
脂肪17.4
體脂23.9

2022.8.26
體重74.3
骨骼肌33.1
脂肪15.7
體脂21.2

2022.9.26
體重73.1
骨骼肌32.7
脂肪15.3
體脂21

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