新手重訓 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：29
身高：168
體重：61
BMI：22.6
體脂率：27.7
持續了2個月的運動,體脂從31降到27.7，
運動為
1.每天上下班腳踏車通勤（上班下坡30分鐘,下班上坡40分鐘）
2.假日晨跑50分鐘
3.下班時挑1天打1小時不太激烈的羽球，假日挑一天跳20分鐘跳繩
飲食方面有少吃，但我這次不詳述
預計要增加內容
1.上班前跳10~20分鐘跳繩（操場離家太遠，排除晨跑
2.主要想加入重訓,但不想花錢去健身房，又不想花錢買太多儀器（租屋很小），新手重訓可如何加強昵？動作要如何做？有圖片、影片、網趾可供參考嗎
主要想瘦大腿內側和屁股的肉肉
謝謝


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