斷食三個月 125→112公斤 - 健身

(補上菜單&基代)

我基代1350 TDEE 1838 減脂1562較好

但之前看METER教主算的一般人基代*PAL1.4 我又要吃到1890 (何況我有運動)

所以這就是覺得我沒吃超過 因為我大概都吃差不多 曾經粗算過沒有到1700

我假日沒有算熱量 一定有超過熱量標準

但我一到五菜單 吃的都不太一樣

我自己有詳細紀錄 但沒法一一列出

隨便舉例幾個

中午 自己煮的青菜+魚/雞胸+菇類/白飯/糙米

晚上2選1

(1)煮雞湯裡面(味噌湯/蛋花湯)+菇或青菜+魚/蝦/雞

(2)炸醬米粉 / 水餃20顆等等不定 但很肯定沒一直吃便當/炸雞排那些(一月一次)

但我覺得我最失敗一點是會吃甜食 總覺得都斷食了 吃兩塊餅乾/巧克力還好吧?

然後飲料一禮拜有喝到兩杯微唐手搖杯 還有我六日整個沒節制也不好

可能因為其實我之前幾乎都外食 早餐還吃早餐店

照理說我不但斷食還自己煮 至少也瘦個兩公斤吧?

謝謝大家給我熱量計算建議 我有做 只是沒很常算

希望我的經驗也給想斷食的人一個參考

失敗也是有價值的 只要再修正就好 希望我也能有上來發表心得的一天
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原po你好

你的效果讓我想大喊 傑克這真是太神奇了阿!

但能請你再詳細分享飲食怎麼吃的? 例如外食?自己煮? 及運動方式嗎?

因為我是斷食60天 每天16:8 或 18:6 交錯

但完全沒有減..............

看到推文中有人也跟我一樣 讓我好奇是不是我們哪邊做錯??

先說我自己飲食 早餐不吃 中午自己煮(都用椰子油) 晚上一半機會自己煮

假日就中餐 晚餐 都外食

我知道要熱量赤字配合斷食 但我覺得我沒吃超過阿

但就是沒有瘦 我也一周運動2-3次

大家說斷食對體脂高的人超有用 我女生 160公分/59公斤/33.5

算高的吧 但我現在量還是32% 這1%還可能是機器誤差(哭逃)

看到你的文章讓我很振奮 可以請你分享給我們這些沒瘦的人更多資訊嗎

謝謝你!

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來個回饋點 我第一個月早上有喝防彈咖啡

發現椰子油是便秘救星 斷食的人可以試

但後來我看史考特建議早上連油都不要碰

我就改用椰子油煮菜

一樣順暢無比 推薦給其他朋友也是一樣說法

真的不用買益生菌那些 椰子油好用便宜!!!!

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