斷食遇到的難題 - 健身

Frederic · 2019-08-08

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前幾天開始實施18/6斷食

空腹期間也不會餓到受不了感覺還蠻OK的

所以接下來想嘗試看看20/4斷食

但是遇到幾個難題

在18/6的進食時間有試著盡量撐高蛋白質

一大盤雞胸肉蔬菜水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜

or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋

有餘裕的話還會吃香蕉蘋果

但是食量偏小的關係

在那6個小時裡幾乎都是吃到飽到不行的狀態甚至有點想吐

但是算了一下好像還是達不到基代蛋白質也不到體重的2倍g

實在很不安

爬了一下文斷食要不要吃到基代好像都有不同的說法

請問幾乎每天輕度重訓的情況還要嘗試20/4嗎? 吃堅果捕到基代

還是改回原本一日間隔長的兩餐呢?

--

→ k86083:我是郝斌斌,我去偷拆04/01 02:54

健身

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Yuri2019-08-09

我是郝斌斌,我去偷拆

Agnes2019-08-10

你的目的是?

Anthony2019-08-11

減脂

Agatha2019-08-13

那就別斷啊本末倒置

Sandy2019-08-17

我自己是不管有沒有基代蛋白質一定要夠2.2體重一餐吃完就

Caitlin2019-08-21

不吃一人一餐習慣中

Skylar DavisLinda2019-08-22

拜託那些說斷食要吃到基代的人，隨便拿出一個研究
拿出任何一個醫師有這樣說過，打臉我好嗎
不然不要再出來害人了

Ida2019-08-26

怎麼吃這麼多？吃越少瘦越快啊

Lucy2019-08-30

斷食重要是心態，包含未來結束斷食後，因為體重下降
，基礎代謝也會隨著心跳血壓一起下降
不能馬上就吃太多，會容易繼續累積脂肪，產生yoyo ef

Agatha2019-09-01

effect，最好方式就是長久斷食準備，以及保持運動習

Doris2019-09-04

你的重訓量有需要吃到2.2?

Quintina2019-09-06

吃飽不餓就夠了不需要強求要吃到基代

Madame2019-09-08

吃到2.2主要是減脂吧...

Zenobia2019-09-08

不好意思，補充一下，我指的是，斷食不一定要吃到基

Tristan Cohan2019-09-10

代，但你要吃到，也是可以的，重點是常久，養成習慣
。甚至更重要的是進食內容

Dora2019-09-11

減脂怎會吃到2.2...
斷食重點不是吃不吃道基代而是要吃正確食物

Bethany2019-09-15

平常吃精緻碳水容易達標基代改吃原型食物當然難達標

Ina2019-09-20

不然減脂是要吃多少?

Annie2019-09-20

1.6~7 除非你要增肌就2.2 而且2.2通常要喝乳清才塞的下

Olga2019-09-23

看身體狀況一般至少1.6以上我自己是1.8還是很OK

Aaliyah2019-09-24

就斷食不適合你，為什麼要堅持用斷食

Odelette2019-09-26

比較長時間的斷食像是20/4跟一日一餐比較適合食量大的人
食量普通的人用這種短時間進食很痛苦

Frederic2019-09-27

同意s

Edith2019-09-30

樓上搞錯了吧，減脂才要2.2，熱量赤字，需要更多蛋白質

Emma2019-10-01

減脂是要維持一定蛋白值

Kyle2019-10-03

可以用佔自己每日吃的來算30％以上是蛋白質，效果就

Mason2019-10-05

能很好，越多越好，大概到60％就是最高了

Freda2019-10-05

增肌減脂可以同時進行阿

Ursula2019-10-10

斷食的重點就是要餓到吃不到基代

Ophelia2019-10-12

你可以照大師說的不吃到基代啊蛋白質2.5g/kg開下去剩
下完全不攝取失敗再來問大師就好

Dinah2019-10-16

反正大師說BMR必掉可是也沒說掉了會怎樣那麼現在在這

Sandy2019-10-16

個板的說法有吃到足量蛋白質的節食叫什麼？

Susan2019-10-17

是以為斷越久越厲害嗎？都還沒斷幾天在那邊想東想西

Belly2019-10-22

就肉盡量吃，其他覺得重要的再吃一口。一日一餐吃飽
就停

Ethan2019-10-24

世堅：『就是這麼簡單！』

Ivy2019-10-27

斷食就是讓你不要吃宵夜達到熱量赤字

Skylar Davis2019-10-28

你目前的體脂多少

Jake2019-10-31

沒身高體重你寫份量也沒用

William2019-11-01

不要斷食，太辛苦沒辦法堅持

Ivy2019-11-02

誠心請教，有人可以反駁jas1123板友嗎？沒說斷食要吃到基代

Mary2019-11-04

= 不需要吃到基代？長期斷食，看起來就是常見的不運動只以
吃很少來維持身材的方法罷了？

Kristin2019-11-08

我不懂斷食，也不懂這種吃不夠的「斷食」何必還分什麼幾小
時……

Blanche2019-11-10

請問斷食不需要吃到基礎代謝的論文在哪? 想拜讀

Edward Lewis2019-11-12

長期吃不到不就代表是減少熱量攝取瘦的嗎跟斷食關係?

Jake2019-11-17

斷食和仙女餐不一樣因為斷食會讓燃燒脂肪期間變久
然後斷食不是吃很少是吃到飽但通常吃不到基代

Noah2019-11-19

我斷食吃超過基代其實你如果把每日必要營養都吃足
很難不超過基代

Kyle2019-11-23

斷食不吃到基代跟吃仙女餐的差別只有進餐時間差別嗎?

Brianna2019-11-24

還有吃的內容啦你要吃原型食物

Brianna2019-11-27

一日一餐都吃原型食物可能會吃不到基代

Ula2019-12-01

搞斷食不就是要每日營養ㄧ樣要吃足，只是拉長空腹時間來消
耗脂肪嗎，吃不夠照樣掉肌肉

Ursula2019-12-05

所以至少1.6蛋白質還有蔬果油脂吃足還是沒到基代就算了

Catherine2019-12-08

就算不斷時也可以只吃原型食物啊，我比較想知道恢復正常飲
食後有沒有復胖

Brianna2019-12-12

仙女餐也沒人說不吃原型食物啊單純好奇....

Gilbert2019-12-12

仙女餐通常都是吃外食會有多原型...

Gilbert2019-12-15

仙女餐都吃外食？

Skylar Davis2019-12-18

可以第一篇的斷食越減越肥是怎麼回事

Connor2019-12-22

通常不是都第一篇你仔細看他一周一天作弊日要怎麼瘦啦

Joseph2019-12-25

而且那篇蛋白質完全不夠蛋白質估計至少每天缺40g

Sierra Rose2019-12-25

未達基代～仙女餐～造成身體防衛機制啟動一連串效應

Delia2019-12-26

主因是作弊日太平凡和蛋白質缺口太大了解嗎

Kyle2019-12-29

主因是心態想要快了解嗎

Lydia2019-12-31

你不就想戰斷食懶的說啥一句基代不足就想扯一堆

Madame2020-01-04

不用戰～上面留言自己會鬼打牆

Necoo2020-01-06

仙女餐=吃太少不到基代≠吃太少

Poppy2020-01-11

問題是太多太少怎麼衡量用基代(?)

Zenobia2020-01-15

斷食看起來是用飽腹感....?

Linda2020-01-18

飽足感太主觀比較好的方式是檢查所有營養足不足夠

Elma2020-01-22

蛋白質油脂纖維鈣鐡維生素... 如果都夠也差不多基代了

Sarah2020-01-23

有個問題是要怎樣才算吃太少前一篇斷食不只是未達基代
同時蛋白質及營養攝取都不足

Tristan Cohan2020-01-26

吃太少和基代本來就無關自己鬼打牆不要斷章取義

Hamiltion2020-01-28

吃原形食物不用吃到基代也能很飽難到這是仙女餐?

Agatha2020-01-31

好啦別氣～飽了就好身體自己的吃多吃少爽就好

Vanessa2020-02-04

笑死自己斷章取義引戰然後現在裝死

Anonymous2020-02-05

如果基代不具任何意義就不會有這詞了營養素不就用它

Irma2020-02-06

基代和那個例子無關不要斷章取義你韓粉?

Hedda2020-02-11

好啦我蛋白粉啦～別在人家PO文裡生氣

Callum2020-02-13

飽腹感如果大於基代應該會變胖?

Aaliyah2020-02-15

樓上看TDEE不是基代～除非天天躺著不動

Eartha2020-02-18

減肥三大錯覺：我覺得很飽

Candice2020-02-18

我覺得這個版差不多廢了，真的要認真學習的話我推薦

Olga2020-02-19

多看 Jeff 的影片或 Coach Calorie 的文章

David2020-02-21

中文的有個 FB 叫大學生小廚房，文章還挺不錯的

David2020-02-22

仙女餐一樣可以吃原型啊不懂這些大師在堅持什麼

Edwina2020-02-26

好熱鬧啊！我是不是錯過什麼了

Susan2020-03-01

家樂福的冷凍蟹管肉是個好東西

Necoo2020-03-02

50元89g蛋白質營養標示寫的沒騙

Ethan2020-03-03

乾看錯

Suhail Hany2020-03-07

150元

Faithe2020-03-09

餐餐麥當勞也能減肥啊跟原型屁關係

Ivy2020-03-11

真的餐餐麥當勞也能減肥那樓上天天吃吃完上來po文

Elvira2020-03-15

你直接google新聞跟水管就有了啊

Rosalind2020-03-15

今天才學會用網路嗎?

Belly2020-03-16

就連台灣都有 Youtuber 拍過了 zzz
https://www.youtube.com/watch?v=v2p0sQy4irg

Ivy2020-03-19

你天天吃不要換 1星期能代表啥

Gary2020-03-23

uyrmb47的鴿子封包是不是都禽流感了
洋人有一年的

Tom2020-03-24

別丟臉好嗎麥當勞那樣吃 1星期能代表啥

Olive2020-03-25

吃加工食物吃那麼開心你家的事情不需要告訴別人

Olive2020-03-27

不懂為啥能睜眼說瞎話說原形食物與減肥無關

Elvira2020-03-29

從質能守恆來看是無關啊

Harry2020-03-31

不然只吃非原形然後消耗比攝取多還會一直增加體重？
那就不用蓋發電廠了能量無中生有

Edith2020-04-02

難道你一天吃五千卡的原型食物就不會胖？笑死

Vanessa2020-04-06

https://www.niashanks.com/teacher-lost-weight-eati

Charlotte2020-04-07

ng-mcdonalds/這裏有吃六個月的啦，能代表什麼了嗎

Mia2020-04-08

縮 http://0rz.tw/jHw8d

Margaret2020-04-10

吃原型少吃加工是為了健康～熱量赤字才是關鍵

Bennie2020-04-12

有誰叫你吃一堆原形食物? 不懂那麼愛腦補
原形食物飽足感>加工食品營養也是>加工

Rae2020-04-13

這麼愛吃麥當勞瘦身歡迎用自己身體測試然後發文

Oliver2020-04-14

麥當勞可以減肥啊不過我吃一陣子覺得很容易餓就是了

Barb Cronin2020-04-18

哈到底為何一定要吃到

Lauren2020-04-20

結果留言爆棚了我還是分不出來 XD 算了反正我不是斷食派

Belly2020-04-21

戰的內容和之前某篇一樣XD

Hedy2020-04-21

這樣子吃不怕胃食道逆流嗎？

Lily2020-04-26

我覺得18/6有用的話不用硬試20/4 我用了後者沒減到脂反
而掉肌肉呢

Enid2020-04-28

我18/6作了半年才想進而20/4 每個月都有測inbody 所以有
嚇到

Aaliyah2020-05-01

餐餐麥當勞熱量控制好還是能減阿

Faithe2020-05-01

基代就是每天都要達到的我以為是常識

Irma2020-05-03

斷食主要是增加胰島素敏感度、增加生長激素濃度，只是容
易不小心熱量赤字餓瘦

Kumar2020-05-06

吃麥當勞沒點薯條+可樂的都不算在吃麥當勞啦

斷食遇到的難題 - 健身

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