早餐應該要吃多一點的.. - 減肥

※ 引述《cuteonly (斜邊妹妹頭)》之銘言：
: 今天呢七點起床，是晨跑的第二天(以前是晚跑)
: 喝了500cc的水然後去跑步
: 去跑楠梓都會公園
: 上網查了一下一圈是2.7公里
: 哦，跑個兩圈沒意外的話是5400m囉~~
: 昨天去跑的時候第二圈剩下三分之一就無法了
: 今天呢很順利的跑完，連我自己都嚇了一大跳
: （一開始跑的時候腳踝有點痛，我很擔心...，大家會這樣嗎?)
: 然後收完操回家洗個澡大概九點多了
: 昨天早餐吃燻雞吐司，結果中午吃不太下
: 想說早餐吃個"大"蘋果好了，午餐再吃多一點
: 結果吃完之後一陣子呢...
: 哦?好像有點餓...
: 之後肚子有點感覺就去嗯嗯了(正常)
: 再來肚子還是一直攪
: 一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪
: 很像生病那種，要拉肚子又好像沒有的那種痛
: (就是不敢放屁的那種ˊˋ我都要哭了..)
: 然後11點多自助餐應該開了
: 我就忍著痛火速衝出去吃午餐
: 夾了比平常多一點的量(想說要補回來)
: 然後根本吃不下阿阿阿阿(平常是吃的完的)
: 可是為了身體我還是很緩慢的把他喀玩
: 唉，本來想說去圖書館悠哉一下
: 看情況是要回家睡覺了
: 現在呢是舒緩多了
: 想說等等在去躺畢竟剛吃飽
: 所以到底是怎麼回事阿阿阿阿
: 1.剛開始跑腳踝會痛是正常的嗎?
: 2.會肚子痛的原因可能是?
: 3.看了精華區慢跑傷膝蓋建議不要天天跑，
: 可是我好想天天跑怎麼辦?還是是看個人體質呢?
: 今天有阿伯跟我說加油，揪甘心!!!

一般來說 跑步最好不要超過40分鐘

而且女生應該不太需要練快 只需要以可以負擔的速度來跑

我們人體的膝蓋 都會有類似海綿的東西來吸震(半月板)

不要使用過度 對膝蓋絕對事件好事

以後年紀大 就比同年紀的人更容易得退化性關節炎

前面不是有人有PO雜誌的文章 那是醫師寫的

寫的也超級正確 ~ 不知道你以前晚上跑步 也是跑5.4 km嗎

我自己是男生 我也都是跑到40分鐘就會停了

我也跑得不快 速度 也是8~9 km/hr 所以基本上也是 才4點多公里

反正如果你只是要維持良好體態 這樣子的運動量絕對夠

40分鐘跑完 我的內衣也幾乎都全溼了 消耗了300多卡

而且我一個禮拜只運動三次 (因為工作要值班 沒法每天去運動)

配合飲食也是會瘦得很均勻 至少體脂是下降的 體重也下降(二個禮拜0.5kg吧目前)

如果運動量大 但是吃的也多 體重還是會停住不動(血脂會掉啦)

除非你沒減肥 只是在練體態

不然建議你 可以調整運動量 不要跑那麼多

除了跑步以外可以多作一些柔軟操 or 輕微的重量訓練



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