看到你的文，我都不知道講什麼了……
給你一個評語：小學而大遺
你會介意到傳統市場的無糖豆漿熱量比較高還是統一無糖豆漿熱量比較高
但自己卻會吃一些有的沒的。
你可以吃滷味，可以喝莫名其妙的飲料，居然她媽的會問哪一種無糖豆漿熱量比較高？
看到你的飲食沒改，其實有點小小的生氣。
對不起我用詞不雅，但說真的，同為胖子，也會很希望你能成功減肥，就算減肥不成功
也希望你的體重是呈下降的態勢。
很希望在下個月，可以看到你貼出體重下降的好消息。提供我已經說到爛的經驗
希望對你有些幫助
※ 引述《nightten (nothing)》之銘言：
: 標題: Re: [減肥] 想達體脂20體重50目標 菜單待批
: 時間: Tue May 24 15:43:42 2011
:
: 我自己回自己文了
:
: 其實有點沮喪
:
: 昨天量體脂不減反升 體重也是增加
:
: 目前是維持控制飲食跟運動一個月
:
: 每天每次吃東西前都會計算熱量
: 有時候就會想說 幹嘛這麼辛苦我只是想要吃個東西
: 可是一想到要健康跟均勻的體態就不想太多了
我只有在減肥初期有算一下熱量，後來就完全沒算，著重點在飲食均衡以及運動
到現在也能夠減下十幾公斤（當然啦，這跟我很胖的身材有關）。
我覺得你根本沒做到「飲食控制」這點。捫心自問我自己都沒有做到飲食控制，但
我不會有事沒事就喝飲料，不會有事沒事就吃滷味。
會算熱量不叫飲食控制，計算熱量只是一個輔助方法，如果你真的覺得每次算熱量
很辛苦，那我不能理解，你為何就不能去研究如何修正亂喝飲料、亂吃東西的問題
計算熱量與修正亂吃喝哪一件事情重要？想一下就知道了，一個是輔助方法，一個
是根本的道理，你是不是本末倒置了？
:
: 現在每天都吃1300~1400大卡
: 很愛吃青菜跟無糖豆漿
: 現在也愛上了吃豆腐(冰涼涼了嘴饞就挖一口
:
: 可是~以為體重不會再上升 結果卻令人失望...
:
: 是不是我吃的東西太多或是運動量太少呢?
重點不是吃的東西太多，而是垃圾食物吃太多。
運動量加一點，倒是OK。
:
:
: 另外因為家母愛吃石頭火鍋 每個月陪他吃2次左右
: 但是我都不喝湯
: 內容物：
:
: 一球冬粉
: 菜盤也都換成沒有火鍋料都是青菜 不沾醬 4片牛肉(掌心大)
: 這樣一次的熱量會超過600嗎?
不知道，不想算，但我覺得陪母親去吃兩次，是非常OK的。
:
:
:
: ※ 引述《nightten (nothing)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : 是
: : 基本資料
: : 性別：女
: : 年齡：25
: : 身高：160
: : 體重：59
: : BMI：22.4
: : 體脂率：25.6 (五月24日)
: : 三餐內容
: : 早餐：漢堡不加美乃滋
: : 夾的是微波蛋內含一條培根 酸黃瓜醬一匙 少許小黃瓜跟萵苣葉
: : 中熱奶
: : or
: : 泡菜蛋餅
: : 中熱奶
: : 麥克雞塊四個
早餐沒有一項OK的。我是吃雞堡不加蛋，不加醬，多加蔬菜。但另外會自己弄水煮蛋
，以及無糖豆漿。
我看不出來中熱奶有什麼好，不管你去傳統市場買無糖豆漿或是統一無糖豆漿，都比
中熱奶好。
: : 午餐：較不一定
: : 最常吃的是
: : 一碗飯 兩盤水煮青菜 兩塊掌心大滷肉(用醬油跟薑母滷的沒有其他調味料)
: : 喜歡吃涼拌魚皮跟涼筍
: :
: 晚餐：滷味居多
: : 會吃花乾 半塊百頁 高麗菜一份 金針菇 糯米腸一條
: : or
: : 三分之一罐玉米粒加鮪魚罐頭四分之一罐(油漬但用熱水泡過)
: : 加美生菜 小黃瓜自製沙拉
: : 不加美奶滋 但有番茄醬有兩到三匙的量跟無糖蘋果醋
: : 半杯量的桂格大燕麥片(未泡開)
: : 蔥抓餅一個(會吸油)
: : or
: : 在家吃
: : 種類不一定 但一定有青菜 水煮居多 愛吃糖醋排骨
: : 滷肉 現在愛上涼拌豆腐
你自己說說，滷味是哪裡OK了。你外食的時候，晚餐是不能吃自助餐嗎？
: : 其他：
: : 餐與餐之間 會吃點心像是黑麥雜糧麵包、法國麵包
: : 手搖杯飲料一周四次 一次500cc 常喝熱無糖珍奶 熱紅茶微糖
: : 但是每天都會喝咖啡..熱拿鐵無糖
: : 兩天一次無糖豆漿 每次500cc
: :
: : 水果一個禮拜三次 常吃的是番茄 木瓜
: : 水一天1000cc
如果可以告訴我手搖杯飲料對你身體有任何好處的話，那可以喝。如果你知道沒有
什麼好處的話，一周四次會不會覺得多了些，我想你要說的，應該是一個月四次
以下吧？
: : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: : 通常兩點睡 九點多起床
早點睡啦，十二點前睡，七點多起床不是很好嗎XD
: : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: : 學生
: : 寫論文中
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: : 慢跑30分鐘，心跳數約140左右 一周三次
很厲害呀，拉到50至60分鐘試試。
: : 踏步機30分鐘~一小時，心跳數約100左右 一周三次
踏步機的效果是比慢跑差一點，但你能夠持續都有在運動，這點很讚呀。
: : 兩項會分不同天
: : 但每次運動前都有暖伸十分鐘 運動後暖伸加一些提臀抬腿的動作20分鐘
: : 一個月約有三次的籃球或桌球或羽毛球運動30分鐘以上
: : 我的問題：
: : 體重53維持有兩三年了
: : 從2月到現在增加了5~ 6公斤
: : 自己覺得速度太快 也不該一直胖下去
: :
: : 我希望體脂可以到20 體重希望可以50~52
: : 身材是下半身胖 屁屁很有肉(38吋)
: : 個人滿愛運動的
: : 平常能夠走路到達的地方都會用走的讓自己流汗
我很相信你可以做到的，現在你才減一個月，趕快來修正一下，再過兩個月後，相信
你會有好消息的。
:
: --
給你一個評語：小學而大遺
你會介意到傳統市場的無糖豆漿熱量比較高還是統一無糖豆漿熱量比較高
但自己卻會吃一些有的沒的。
你可以吃滷味，可以喝莫名其妙的飲料，居然她媽的會問哪一種無糖豆漿熱量比較高？
看到你的飲食沒改，其實有點小小的生氣。
對不起我用詞不雅，但說真的，同為胖子，也會很希望你能成功減肥，就算減肥不成功
也希望你的體重是呈下降的態勢。
很希望在下個月，可以看到你貼出體重下降的好消息。提供我已經說到爛的經驗
希望對你有些幫助
※ 引述《nightten (nothing)》之銘言：
: 標題: Re: [減肥] 想達體脂20體重50目標 菜單待批
: 時間: Tue May 24 15:43:42 2011
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: 我自己回自己文了
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: 其實有點沮喪
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: 昨天量體脂不減反升 體重也是增加
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: 目前是維持控制飲食跟運動一個月
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: 每天每次吃東西前都會計算熱量
: 有時候就會想說 幹嘛這麼辛苦我只是想要吃個東西
: 可是一想到要健康跟均勻的體態就不想太多了
我只有在減肥初期有算一下熱量，後來就完全沒算，著重點在飲食均衡以及運動
到現在也能夠減下十幾公斤（當然啦，這跟我很胖的身材有關）。
我覺得你根本沒做到「飲食控制」這點。捫心自問我自己都沒有做到飲食控制，但
我不會有事沒事就喝飲料，不會有事沒事就吃滷味。
會算熱量不叫飲食控制，計算熱量只是一個輔助方法，如果你真的覺得每次算熱量
很辛苦，那我不能理解，你為何就不能去研究如何修正亂喝飲料、亂吃東西的問題
計算熱量與修正亂吃喝哪一件事情重要？想一下就知道了，一個是輔助方法，一個
是根本的道理，你是不是本末倒置了？
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: 現在每天都吃1300~1400大卡
: 很愛吃青菜跟無糖豆漿
: 現在也愛上了吃豆腐(冰涼涼了嘴饞就挖一口
:
: 可是~以為體重不會再上升 結果卻令人失望...
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: 是不是我吃的東西太多或是運動量太少呢?
重點不是吃的東西太多，而是垃圾食物吃太多。
運動量加一點，倒是OK。
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: 另外因為家母愛吃石頭火鍋 每個月陪他吃2次左右
: 但是我都不喝湯
: 內容物：
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: 一球冬粉
: 菜盤也都換成沒有火鍋料都是青菜 不沾醬 4片牛肉(掌心大)
: 這樣一次的熱量會超過600嗎?
不知道，不想算，但我覺得陪母親去吃兩次，是非常OK的。
:
:
:
: ※ 引述《nightten (nothing)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: : 是
: : 基本資料
: : 性別：女
: : 年齡：25
: : 身高：160
: : 體重：59
: : BMI：22.4
: : 體脂率：25.6 (五月24日)
: : 三餐內容
: : 早餐：漢堡不加美乃滋
: : 夾的是微波蛋內含一條培根 酸黃瓜醬一匙 少許小黃瓜跟萵苣葉
: : 中熱奶
: : or
: : 泡菜蛋餅
: : 中熱奶
: : 麥克雞塊四個
早餐沒有一項OK的。我是吃雞堡不加蛋，不加醬，多加蔬菜。但另外會自己弄水煮蛋
，以及無糖豆漿。
我看不出來中熱奶有什麼好，不管你去傳統市場買無糖豆漿或是統一無糖豆漿，都比
中熱奶好。
: : 午餐：較不一定
: : 最常吃的是
: : 一碗飯 兩盤水煮青菜 兩塊掌心大滷肉(用醬油跟薑母滷的沒有其他調味料)
: : 喜歡吃涼拌魚皮跟涼筍
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: 晚餐：滷味居多
: : 會吃花乾 半塊百頁 高麗菜一份 金針菇 糯米腸一條
: : or
: : 三分之一罐玉米粒加鮪魚罐頭四分之一罐(油漬但用熱水泡過)
: : 加美生菜 小黃瓜自製沙拉
: : 不加美奶滋 但有番茄醬有兩到三匙的量跟無糖蘋果醋
: : 半杯量的桂格大燕麥片(未泡開)
: : 蔥抓餅一個(會吸油)
: : or
: : 在家吃
: : 種類不一定 但一定有青菜 水煮居多 愛吃糖醋排骨
: : 滷肉 現在愛上涼拌豆腐
你自己說說，滷味是哪裡OK了。你外食的時候，晚餐是不能吃自助餐嗎？
: : 其他：
: : 餐與餐之間 會吃點心像是黑麥雜糧麵包、法國麵包
: : 手搖杯飲料一周四次 一次500cc 常喝熱無糖珍奶 熱紅茶微糖
: : 但是每天都會喝咖啡..熱拿鐵無糖
: : 兩天一次無糖豆漿 每次500cc
: :
: : 水果一個禮拜三次 常吃的是番茄 木瓜
: : 水一天1000cc
如果可以告訴我手搖杯飲料對你身體有任何好處的話，那可以喝。如果你知道沒有
什麼好處的話，一周四次會不會覺得多了些，我想你要說的，應該是一個月四次
以下吧？
: : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: : 通常兩點睡 九點多起床
早點睡啦，十二點前睡，七點多起床不是很好嗎XD
: : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: : 學生
: : 寫論文中
: : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: : 慢跑30分鐘，心跳數約140左右 一周三次
很厲害呀，拉到50至60分鐘試試。
: : 踏步機30分鐘~一小時，心跳數約100左右 一周三次
踏步機的效果是比慢跑差一點，但你能夠持續都有在運動，這點很讚呀。
: : 兩項會分不同天
: : 但每次運動前都有暖伸十分鐘 運動後暖伸加一些提臀抬腿的動作20分鐘
: : 一個月約有三次的籃球或桌球或羽毛球運動30分鐘以上
: : 我的問題：
: : 體重53維持有兩三年了
: : 從2月到現在增加了5~ 6公斤
: : 自己覺得速度太快 也不該一直胖下去
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: : 我希望體脂可以到20 體重希望可以50~52
: : 身材是下半身胖 屁屁很有肉(38吋)
: : 個人滿愛運動的
: : 平常能夠走路到達的地方都會用走的讓自己流汗
我很相信你可以做到的，現在你才減一個月，趕快來修正一下，再過兩個月後，相信
你會有好消息的。
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