是否有人有 jefferson curl的訓練經驗 - 健身

如題，潛水頗久，想徵求版友的經驗分享

jefferson curl 前些陣子在FB討論地十分熱烈

許多健身教練、物理治療師、骨科醫師、以及其他專業人員都有人發表看法

像是 大夫訓練 骨科 吳醫師
Physiomotion Lab 創辦人劉博士
健骨知新 骨科陳醫師
Musclenet/白天手術房晚上健身房 版主巨巨 陳醫師都有發表看法
族繁不及備載，都是前輩與高手間的意見交流

這邊先附上 白天手術房晚上健身房的影片 陳醫師的立場是不太建議

https://reurl.cc/EZyWWm

我個人也是比較偏保守，不太敢訓練這個動作，因為沒把握自己可以做好，也沒有特殊需求一定要做此動作

因此以長期來看我可能算是偏向不去碰這種動作的人，當然我覺得正反意見都很好，畢竟都各自有理論支持。

只是有偶然在網路留言看到一個觀點沒有很確定

有人提到要做jefferson curl的原因是這樣才可以刺激脊椎周圍的小肌群如 多裂肌 等等

因為平常做硬舉幾乎不會用到脊椎旁小肌群

我對此講法有點抱持疑問，我是覺得硬舉應該也可以練到脊椎旁小肌群啦～

因為假如只有大肌群出力如Iliocostalis, Longissimus, Spinalis

脊椎不是就會像是積木那樣散掉嗎xD 可是結果是沒有，我是覺得小肌群仍然有積極地參與脊椎一節一節的穩定才是

不知道大家的看法如何，以及是否有人有訓練經驗

謝謝！


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