手機排版請見諒！
各位版友大家好，針對標題的問題，
小弟先附上身體數據做為參考：
年齡25歲，身高170公分，體重73公斤，
肌肉量在35-36公斤之間，體脂肪約17-18%之間。
3項的部分沒有特別去測1rm，
因為大多是自己訓練，沒人補也怕受傷，
所以訓練大多以8-12下1組的重量為主。
—
以下是我平時跑課表臥推、深蹲的數據，
通常都會放在該部位訓練課表的第1個動作，
且做到該重量前會先用金字塔的方式慢慢暖身加重。
臥推最重做到74.5公斤x5下x3組，
深蹲則是94.5公斤x7下x4組，
硬舉則很久沒做了，以後會考慮再放回背部課表內。
—
目前我已經自己訓練了3年多時間，
前面1年半因為還是學生的關係，
每週都有安排課表且確實執行，
當時無論體態、力量的確有較明顯的進步，
但畢業後，因為是職業軍人，營區內沒什麼器材，
所以遇到留守就只能拉單槓、徒手訓練，
有時輪到留守就是8-10天都沒辦法練。
放假出去的話就是練好練滿，
但感覺力量跟體態頂多只能維持而已。
—
想請教的是，
如果把訓練課表改成增肌型態的大重量課表，
在訓練頻率受限制的影響下，
還能夠有效增肌嗎？
飲食的部分我目前是可以控制及調整，
所以想針對訓練的部分請益，
謝謝各位大大
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
All Comments