乾淨的飲食，一周多少的垃圾食物扣打是合 - 健身

應該這樣說，會嚴格只是要讓大家面對真相。

舉個例子，大家很喜歡把牛奶當營養食品，但是其實早就很多研究說
出了牛奶到底有多糟糕。

我對於常見的飲食內容，排出了簡單的排名。

最垃圾的，垃圾指數三顆星的，就是牛奶。

其次是兩顆星的，動物性蛋白質跟甜食。

再來是一顆星的，就是咖啡跟氣泡水等等。

飲食內容中，牛奶這種垃圾到不行的，食用頻率，就好像前男友前女友
的概念，除非萬不得已，否則見面一次就是死，不要保持連絡的那種。牛奶
真的是非常的垃圾，但因為太有商業價值，不斷的被吹噓有多好有多好。他
的垃圾程度是我親身實驗過比肉類、甜食更上一層的垃圾中的垃圾。

其次是動物性蛋白質跟甜食，食用頻率，就好像學生時代的好友，出社會
後偶偶爾吐吐苦水出來見一面的程度。
(相關影片參考:茹素的力量)
https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8

最後就是咖啡跟氣泡水這種東西，食用頻率，就好像是你的鄰居，偶爾會停
下來跟鄰居聊聊八卦。


垃圾指數排出來了，要食用沒問題，只是不要欺騙自己，牛奶這種垃圾中的垃圾
隨時都要提醒自己，不要欺騙自己說什麼阿~~~這很健康。動物性蛋白跟甜食也是
還有垃圾咖啡的影響力也不在話下，無恥的商人為了錢什麼謊都說得出來，包含那
些爭著眼說瞎話的"專家"，同樣是為了錢無恥沒有下限。

接下來我來說說你的內容。

※ 引述《DolceVitter (返影)》之銘言：
: 其實比較偏向閒聊，因為長期逛這版，一直覺得這裡對飲食有時候真的蠻嚴格
: 好奇大家心裡對於垃圾食物的尺是如何
: 以我自己的飲食來說
: 正餐基本上就是幾種在分配
: 1.水煮健康餐不飯菜多
不用水煮那麼麻煩，就便當菜夾一夾，穀類五成以上，其他配菜。
: 2.無調味堅果(會秤重)
OK。
: 3.乳清蛋白粉+鷹嘴豆粉+紅藜麥粉+無糖豆漿
乳清蛋白粉沒必要。
: 4.路邊麵攤30塊燙青菜少醬2份不同種類
不一定要燙青菜，自助餐挑幾個素餐即可。
: 5.85%/90%/100%每天1~2小片巧克力看心情輪著吃(1片10g)
不甜就好，不然就是我上面說的頻率。
: 6.冷壓初榨植物油輪著喝20ml/天(亞麻/紫蘇/橄欖等)
沒必要花這個錢，便當菜裡就有油。
: 7.超商無糖拿鐵
拿鐵就是牛奶+咖啡，垃圾中的垃圾，但被商人捧得很高。
: 8.火鍋昆布湯底不喝湯不火鍋料，
: 肉類最油只吃到梅花豬，多雞鴨肉片，澱粉只吃地瓜南瓜
: 沾醬8成白醋1成醬油+蒜頭蔥花
動物性蛋白垃圾指數兩顆星，參考上面攝取頻率，澱粉五穀雜糧最佳，
沾醬沒問題。
: 唯一比較會被拿出來挑剔的大概就是因為對直接喝油有點障礙，
完全沒必要直接喝油。
: 所以我會配一包市售的即食湯包一起喝掉，但也會挑清湯，鈉含量在200~300內
: 這樣應該有資格說是很乾淨的飲食了吧(先只看正餐的話XD)，而且我是純粹的外食族
沒有。
: 但其實也是因為我愛吃的舒壓食物真的都是很垃圾的那種
: 蛋糕、生乳捲、泡芙、冰淇淋、麥當勞大薯、肉桂捲(麥當勞的肉桂捲真的超讚QQ)
: 長久下來發現好像正餐吃越乾淨，留著給垃圾食物的扣打才有辦法多一點XD
: 所以目前給自己的扣打大概就是一周有3天會有1顆全家泡芙(150大卡)
: 假日有一天是想吃啥就吃，只控制當天總熱量，基本上都是直接嗑一餐麥當勞or肯德基結束，
: 但是周攝取總熱量會嚴格控制在10000大卡(約每天1500)，蛋白質平均每天1.1~1.3倍體重克數
: 因有運動習慣，估計還是有維持熱量赤字，這篇偏閒聊就不贅述(原PO女)
: 不過剛才看了自己的飲食紀錄APP算一下，這樣一周的垃圾食物扣打大概也來到了2000大卡，也就是1/5
: 感覺好像還是稍微多了一些Orz
: 好奇一下大家的分配都是如何？
你的正餐跟乾淨差很遠，但是我更要強調的是，誠實面對垃圾食物在生活中出現的頻率，
然後不要騙自己，說那個是好東西。降低頻率，讓生活過得下去即可。

一個正在發生的事實是，慢性病的年齡層不斷下探，年輕人得癌症的越來越多，甚至
不是新聞了，猝死的案例也層出不窮。

這正說明了，垃圾食物被我們視而不見的有多嚴重。

垃圾食物可以吃，但永遠不要忘記，他是垃圾。

還有一件事，就是現在人吃得真的太多了，一日一餐其實吃飽，對於非勞動力為主
的工作型態者是很夠的，但商人、"專家"為了錢什麼騙話都說得出來，要你一直吃吃吃
無恥沒有下限。

舉個例子，中秋吃太多怎麼辦?專家:喔~~~你應該吃OOO或著XXX。
真的快笑死，吃太多應該斷食讓身體自我修復好嗎?
為了錢真的什麼狗屁話都說得出來。

活在這個騙話一堆的社會大家真的要好好保護自己。

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