健身

晚餐無法選擇 - 健身

Caroline avatarCaroline · 2020-02-23

Table of Contents

157 55 女 29歲

早餐
超商39元套餐 御飯糰or三明治+小美式+茶葉蛋

午餐
便當三菜少飯

晚餐
和家人一起多炒麵飯重油鹽類

日常運動
健走&居家有氧

想請問依目前的飲食方式若晚餐無法改變，是不是只能加重運動力度？

--
健身

All Comments

Kelly avatarKelly2020-02-27
可以把晚餐的部份放到前兩餐，其他時間不吃，但早餐和晚
餐吃足TDEE-300，蛋白質體重2.2倍。這樣的吃法跟間歇性
斷食有87%相似度。
Charlie avatarCharlie2020-02-28
“上面是早餐和午餐“
Lauren avatarLauren2020-03-01
你可以調整早午餐。比如晚餐吃重油重鹹份量多的炒麵，那
早午餐的碳水和油脂減少，增加蛋白質和蔬菜的份量
Blanche avatarBlanche2020-03-04
建議晚餐可以適量，早午餐就均衡飲食即可。
Anthony avatarAnthony2020-03-05
先戒午餐的便當，外食便當超級油
Dorothy avatarDorothy2020-03-10
你可以選擇晚餐的份量
Caroline avatarCaroline2020-03-14
早午餐都無醣 最簡單
Brianna avatarBrianna2020-03-14
29歲的話，我覺得可以跟家人溝通晚餐，少備你的那
份。你自己另外準備晚餐
Iris avatarIris2020-03-18
你可以選擇吃少一點
Agnes avatarAgnes2020-03-19
晚餐你可以選擇少吃一點
Thomas avatarThomas2020-03-23
要不要試試看只吃中餐跟晚餐？這樣不需要有太大的變動，
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-03-25
只要午餐多攝取蛋白質和青菜來彌補。
Agnes avatarAgnes2020-03-26
只要不是做勞力活的話不吃早餐完全沒問題，喝杯黑咖啡即
Faithe avatarFaithe2020-03-30
可，反而精神會更好
Ophelia avatarOphelia2020-04-01
你的晚餐只要過水吃就可以了,只是會不好吃而已,然後桌
上一鍋很髒的湯湯水水
Michael avatarMichael2020-04-02
早餐不要吃看看，幾天下來還是會餓就茶葉蛋+咖啡（
Zanna avatarZanna2020-04-03
碳水壓低）午餐如果得吃便當，是可以只吃菜跟肉
Genevieve avatarGenevieve2020-04-08
最後，晚餐的部分建議在運動前或後1小時吃。需要注意
Catherine avatarCatherine2020-04-10
的是整天蛋白質要在體重?1.8左右。唯一只怕晚餐碳水
Thomas avatarThomas2020-04-12
太多明早會餓而已
Tom avatarTom2020-04-14
晚餐減量勢在必行
Harry avatarHarry2020-04-15
東西放在你面前就一定要吃的道理是什麼
Franklin avatarFranklin2020-04-17
樓上 就自制力不好啊 我也是家裡出現餅乾就停不下來QQ
Dorothy avatarDorothy2020-04-18
擔心這個不如跑起來
Regina avatarRegina2020-04-22
白天喝水，喝個2L，正餐外不吃有熱量食物，還有增強運動
項，體重慢慢下來了。這幾天天氣好加上戶外運動，我應該
三月前可以提早回復。一起加油。
Enid avatarEnid2020-04-23
量跟強度。我也是幾乎在家裡吃，過年增加8KG，光做前兩
Andrew avatarAndrew2020-04-25
樓上一個過年增加8公斤也太誇張~正餐餐餐都破4000卡?
Anthony avatarAnthony2020-04-29
你只要運動強度上來，想吃甚麼幾乎都可以(適量)
Erin avatarErin2020-05-03
吃過年拜拜的很多炸的油膩、湯水，再來過期的泡麵、糖果
Lauren avatarLauren2020-05-04
、點心、蛋糕。最可怕的是火鍋，兩大鍋三餐加熱吃三天，
體重暴增的首謀。過年時秤重不敢看，不過現在感覺還好了
Ingrid avatarIngrid2020-05-07
。25歲前不怕胖，是因為運動代謝吃不胖，當完兵以後工作
Charlotte avatarCharlotte2020-05-10
急速膨脹。而現在不怕胖，因為知道方法自信有本事瘦。
Emily avatarEmily2020-05-10
晚餐多碳水時 早午餐斷碳不就好了 不要給自己藉口
Dorothy avatarDorothy2020-05-11
練肌肉不單只是身形
Doris avatarDoris2020-05-12
還關係到健康
Hedwig avatarHedwig2020-05-16
午餐買不到健康餐嗎 現在不是很多 我家和WG附近都一堆
欸 一盒80、90左右
Poppy avatarPoppy2020-05-17
若不改變飲食型態與習慣 單靠運動會比較辛苦
Delia avatarDelia2020-05-22
可以考慮間歇性斷食16-8 這樣晚餐吃油一點也不至於影響
Christine avatarChristine2020-05-24
太多
Jacky avatarJacky2020-05-27
早午餐不要吃澱粉，早餐可以改喝豆漿+水煮蛋，如果早上不餓
Elvira avatarElvira2020-05-28
可以晚點吃早餐，減少澱粉增加蛋白質攝取y
Steve avatarSteve2020-05-30
之前嘗試間歇性斷食，初期早上很難熬但大概三個禮拜後就習
Ingrid avatarIngrid2020-06-02
慣了但是因為我會空腹喝咖啡，最近感受到胃有受傷-.-
Ingrid avatarIngrid2020-06-03
所以又恢復吃早餐。其實也不會餓，但我還是會吃蛋和希臘優
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-06-07
格 目前體重都沒有上升 所以我覺得你還是以一整天的熱量去
算 如果晚上要吃高熱量 那一定要減少早餐和午餐熱量的攝取
Robert avatarRobert2020-06-10
台灣的外食本來就普遍高油高碳
Mason avatarMason2020-06-14
早餐不要吃，午餐晚點吃，起碼可以做到間歇性斷食。
Kelly avatarKelly2020-06-17
碳水有分好的碳水跟壞的碳水 不一定所有碳水都是不好的 吃
得健康最重要 基本上只要你每天tdee-bmr是正值就好了
Callum avatarCallum2020-06-18
更正一下上面是tdee-總攝取熱量=正值 不過總攝取熱量一定
要大於bmr
Selena avatarSelena2020-06-19
早餐換成2-3顆蛋+咖啡(會很飽 到中午還不一定會餓)中午視
Aaliyah avatarAaliyah2020-06-22
只吃肉跟菜 晚餐不變 整體熱量應該跟原本差不多 稍微調一
下比例 觀察一段時間看有沒有變化 如果有變化繼續這樣吃
Frederic avatarFrederic2020-06-24
沒變化再考慮斷食