有氧後多久重訓佳??? - 健身

最建議的是錯開日子練
不過真的想湊在一起也有方法的啦

首先, 不論是重訓或有氧皆會消耗大量睪固酮
因此如果在同一天嘗試重訓和有氧, 必須小心分配

對新手來說, 先有氧再重訓所需的體力應該不太夠
然而, 有氧到一半沒力了停止就好
重訓到一半沒力了不但無法有效訓練深層肌肉
某些動作的危險性也會增高 (e.g, bench press)
因此若真的搭配, 在初期建議先重訓比較好

重訓完的有氧不可以太久
身體疲憊的時候脂肪燒得很快
加上重訓完的肌肉正在消耗狀態
必須在短時內補充蛋白質, 否則會前功盡棄

等鍊到一定程度方可顛倒過來
但要衡量自己的體力, 記得要保留足夠能量給後者
個人是熬了兩三個月才開始有倒過來的能耐
目前偏好在舉重前練瑜珈
熱身 + 輕度有氧同時結合, 舉重的時候精神特別好

[補充]

1 Hour Rule:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=600519

書:
http://www.amazon.com/Mens-Health-Big-Book-Exercises/dp/1605295507/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1308677539&sr=8-1

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