有氧的比例要怎麼控制？ - 健身

Ethan · 2010-09-21

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男

年齡：25

身高：174

體重：57~58

BMI：19

體脂率：11%-13%

參考照片：無

三餐內容

早餐：500cc 調味乳/米漿/豆漿一瓶

午餐/晚餐： 1. 一般便當 3樣配菜(都選青菜類)+一個主菜(排骨/叉燒/油雞/燒鴨/雞腿)

2. 三商巧福牛肉麵/牛腱麵

3. 麥當勞6號餐

4. 小七便當(780K) + 比菲多一瓶

零食：每天不定時會吃一包鹹餅乾 + 一瓶飲料 (500cc-700cc甜飲)

其他：有時候消夜會吃女朋友

日常作息時間：晚上11:00-12:00之間睡，白天7:30-8:00起床

生活型態：菸酒生

運動習慣：每周四次重量訓練 + 一次30分鐘游泳/健身車/跑步 + 一次心肺訓練

我的問題：

我要怎麼樣才能變得更胖呢？因為實際上食慾並不是特別好，早餐除

了冰涼或常溫的流質物以外都難以下嚥，開始重訓以後體脂狂降，肋骨已

經越來越明顯了，體重也總是在57、58之間徘徊，一點胖的跡象都沒有。

那我到底該不該把有氧運動拿掉呢？還是說有什麼地方要改進的？才

可以不要再這樣瘦下去了呢？

--

健身

All Comments

Olga2010-09-24

可惡...

Steve2010-09-26

kuso

Madame2010-09-30

有時宵夜會吃女朋友 kuso....

Frederica2010-10-03

實際上我是很認真問有氧要不要拿掉...

Donna2010-10-04

...一樣高喔.........
根本就是吃太少(指

Mason2010-10-07

還有...我已經禁慾快一年了(怒

Edwina2010-10-09

拿掉.....會造孽...( ′-`)y-～

Zora2010-10-09

咦，吃太少嗎？那有增加食慾的方法嗎？

Kyle2010-10-10

我算我熱量一天都有到2500K+啊

Edith2010-10-14

有時宵夜會吃女朋友XDDDDDDDDDDD

Necoo2010-10-15

1+2+3+4應該有...把消夜拿到早上吃啊!!!一定食慾大增=皿=

Quintina2010-10-19

吃女朋友是怎麼回事XDDDDD
我也要來去吃麥當當慶祝慶祝最近大概會慶祝到吐~~~吃吃

Quintina2010-10-24

1+2+3+4會撐死吧...我吃一樣就飽了 = =

Candice2010-10-26

我強烈懷疑是被女朋友吃= =

Oliver2010-10-27

貓后上了!?

Noah2010-10-30

所以要學daycat禁慾才會練出那種身材嗎？

Olga2010-11-03

有沒有人知道有一種高熱量的雜糧棒哪裡有賣啊？

Yedda2010-11-07

奶昔冰淇淋巨無霸冰淇淋加布朗尼選一個

Caroline2010-11-08

不需要禁慾越壯越撞越撞越壯 (疑)

Joseph2010-11-10

宵夜吃女友應該是你消瘦的最大原因 (菸~

Aaliyah2010-11-14

原來是三舅還想說是不是走錯版了XD

Margaret2010-11-15

你跟我一樣, 最近我有稍微變胖了, 方法就是, 錢花下去就對

Puput2010-11-17

了, 早餐只吃得下流質的東西, 可以吃冰淇淋之類一定吃得下

Margaret2010-11-21

(當然食物費會很貴... 沒辦法... 變胖是需要代價的 orz)
另外重訓可以一週多次一點, 然後排早上, 這樣比較容易餓

Skylar Davis2010-11-22

雖然最近吃東西真的有點吃到噁心的感覺 = ="

Dora2010-11-25

變胖好累喔 o(＞＜；)o
吃東西也吃得好累...為什麼明明吃很多了還是胖不起來

Enid2010-11-29

跟吃女朋友比變胖當然累多了

Linda2010-12-04

不過，這種情況下有氧要減少嗎？

Sarah2010-12-05

吃女朋友比較累(無誤

Brianna2010-12-07

但話說三就都做些什麼動作??一周四天太含混了喔...

Joe2010-12-09

年紀大了，所以每個部位一周一次 (掩面)

Hedda2010-12-11

有氧不拿掉也沒關係蛋白質攝取量增加重訓增加應該可解

Zora2010-12-14

我比你的25多= =

Daniel2010-12-15

我是奧肖年。

Rosalind2010-12-17

有空還是把動作詳細敘述一下吧...挺含糊的(攤手

Dora2010-12-18

ㄜ，但是這裏不是西斯板耶，連用什麼動作都放上來就...

Genevieve2010-12-19

我不想吃別人的消夜= =
老實說有關心肺的部分已經很底線了.除非以前是運動健將

William2010-12-21

不然像我這種先天不利+後天失調的.想少作都不行

Andy2010-12-21

今年大專先生平時訓練的確不做心肺.只有賽前降脂才做高強度

Oliver2010-12-25

喔，那我懂了，重點還是放在加強重訓跟熱量攝取吧。

Joe2010-12-26

但他說以前就常被叫去參加短跑這類極需爆發力的運動
也就是說他想想覺得自己其實心肺能力似乎天生就不差

Emma2010-12-28

還在聊QQ 都去買麥當當回來吃了...(咬)

Elma2011-01-01

(也許只需要較少的訓練量就能復甦的快)
我剛剛去吃中餐啊XDDD

Anthony2011-01-03

貓后偷吃MM！

Heather2011-01-07

又或者像高國維.基因上的表現讓他天天消夜肯德基都還能降脂

Anonymous2011-01-11

高是脂類消化不良嗎？

Selena2011-01-14

三就有沒有這麼優秀的基因表現我就不知道了.但我沒有= =
他是狂長肌好咩...增體重還挫絲...見鬼= =

Mia2011-01-14

又或者像高國華.基因上的表現讓他天天賓士車喇基都還能降脂

Erin2011-01-15

三就這體重是我剛開始踏進健身房的體重.吃的也差不多

Heather2011-01-17

高國華XDDD
那時候訓練跟現在比較起來也蠻嫩的...

Anonymous2011-01-19

三舅大概跟我差不多重耶( ￣ c￣)y▂ξ

Brianna2011-01-21

日貓現在多重？
嘎哩嘎哩是啥碗糕...

Megan2011-01-25

那貓后是減個大頭鬼喔...我一定要用嘎哩嘎哩敲妳的頭=皿=
69啊.

Sarah2011-01-27

我體重也跟三舅一樣但身高差了10公分 >__<"

Lily2011-01-31

聊到哪了??? 卡里卡里品質好的很貴用20號梅開
就夠力了( ￣ c￣)y▂ξ

Megan2011-01-31

dun，你好高，不過好瘦 @@

Rebecca2011-02-02

三舅反了是減

Delia2011-02-04

卡哩卡哩不是一種餅乾嗎QQ 我很愛吃

Lucy2011-02-04

http://ppt.cc/8R5s 卡里卡里玩車人必備

Kama2011-02-08

http://ppt.cc/7q1F 卡哩卡哩超好吃QQ

Victoria2011-02-12

原來有這種東西........還真的不知道

Zora2011-02-15

所以昨天有人說要用卡哩卡哩貓我頭我還求之不得呢XDDDD

Megan2011-02-18

貓后這玩意兒怎麼敲啊=皿= 不過做的好吃的倒真是挺好吃...

Edward Lewis2011-02-23

那塞鼻孔好了=皿=

Hamiltion2011-02-23

*0*

Connor2011-02-26

這是閃光文嗎XD

Belly2011-03-03

banka好糟糕喔

Jessica2011-03-04

其實我一直以為我吃得夠多了說...是我真的吃太少，不是消化
不好嗎？ = =a"

John2011-03-06

399999 有運動的人不管是要增胖還是增重你這樣都吃太少了

Lucy2011-03-08

就說你跟我以前根本一樣咩...不管身高體重吃多少...

Daph Bay2011-03-09

因為你吃得比我的減脂餐還少 ( ￣ c￣)y▂ξ
而且消夜吃女朋友如果一周吃七天消夜的話還滿傷的

Charlie2011-03-13

我熱量算錯了嗎，我以為我這樣一天有2500K啊 =..=

Liam2011-03-16

早餐300+午餐800+晚餐800+零食飲料600 = 2500K 不是嗎(掩面

Candice2011-03-19

就算真的有2500也不夠啊 DIT算進去=2250
吃到3000也是緩慢增重而已

Dinah2011-03-20

看來重點在早餐，要多吃一點。

Queena2011-03-21

那其他人怎麼胖的啊，他們平常都吃多少啊！？ (崩潰

Selena2011-03-25

話說我一直覺得小七便當800大卡左右的熱量是灌水的...

Hedda2011-03-25

我也這麼覺得吃那個根本不會飽騙錢的便當

Damian2011-03-27

灌水+1 我覺得頂多600-700吧@@

Yedda2011-03-28

因為他們都不運動 (我怎麼覺得39就騙我跟他一搭一唱)

Michael2011-03-28

(￣ㄧ￣；)

Audriana2011-03-29

這位施主欠了味『發自內心快樂』的藥引 ( ′-`)y-～

Mason2011-04-02

好閃...........

Heather2011-04-04

我運動很爽啊，怎麼會沒有發自內心快樂呢 >"<

Suhail Hany2011-04-04

你需要發自內心快樂的「吃東西」啊...

Yedda2011-04-05

重訓這麼辛苦你都做得下去了，吃東西這麼爽的事情怎麼
會做不到?!

Mary2011-04-06

難怪有人說39是受...啊~不是...是M

Mia2011-04-11

吃東西很爽，但是吃超過自己的食量就不爽了...

Thomas2011-04-13

這讓我想到常常跟板友說要吃到基代都回答"可以我已經很
飽了耶" 或是"每個人體質不一樣" <---科科

Faithe2011-04-16

不過39別放棄希望聽說中年會發福 ( ′-`)y-～

Carolina Franco2011-04-20

多吃一點賣噹噹好了

Sierra Rose2011-04-24

之前在某篇推文講"今天才吃2000" 當天內容是三就1.5倍以上

Quanna2011-04-24

結果被嗆"才吃2000還敢來說嘴".........三就人緣真好(攤手

Ula2011-04-25

我一直以為這篇是反串文XDDDDD

Puput2011-04-27

是因為是反串文所以不會被嗆嘛...(攤手)

Rachel2011-04-27

這篇是問答式教學文耶...( ￣ c￣)y▂ξ

Xanthe2011-04-28

那我也該認真來篇反串文救人緣了= = 喜災喜五告雖(攤手

Una2011-04-28

貓大的反串文可能會引蛇出洞

Cara2011-05-02

那是愛貓不到就要毀貓不倦科科

Kama2011-05-05

那我該說本篇原PO人帥真好嘛(泣)

Suhail Hany2011-05-06

消夜吃女朋友XDDDDD

Brianna2011-05-11

爆掛:PTT驚爆吃女人當消夜

William2011-05-12

宵夜吃女朋友是哪招阿XDD

Jake2011-05-13

你有吃過火車便當嗎，就是這招
一個老漢推著車賣便當的故事

Michael2011-05-17

名片檔...只可意會不能言傳阿!

Anonymous2011-05-22

反串文

有氧的比例要怎麼控制？ - 健身

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