慢跑的心跳率過高? - 健身

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By Genevieve
at 2010-09-20T23:34

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小弟開始慢跑快一個月了

大學四年都沒有運動過 導致體能有點差..

身高174 體重65 體脂20(似乎有點高)..

為了成功有效率的減脂

每天都跑5K/35分鐘，心跳率大約每分鐘156下

可是卻不太會喘，反而是腳滿酸的..

這種心跳率在板上似乎算是快的

我看過很多文章，似乎有效的有氧運動心跳率要維持在每分鐘130-140下

超過這個範圍似乎就是無氧運動

我不管跑的再怎麼慢，心跳永遠150以上

用快走的方式心跳大約在124到132左右

我現在很徬徨，不知道應該要用快走的方式還是要用慢跑

總覺得快走減脂的速度沒有慢跑快

可是慢跑的話心跳率又太高...變成無氧運動反而沒效果

請問板上的各高手我該怎麼辦..?

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2010-09-23T02:48
不用緊張 你能撐35分鐘絕對是有氧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-09-23T15:08
有氧運動跟無氧不是這樣分的
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-09-24T21:53
另外推一樓
Erin avatar
By Erin
at 2010-09-28T12:20
ok 謝謝板大給我的解說~ 我又可以安心繼續跑了~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-09-29T18:07
條
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-09-29T20:16
心率很OK
Enid avatar
By Enid
at 2010-09-30T08:40
有心的話就觀測一下自已的心率吧
Queena avatar
By Queena
at 2010-10-02T01:34
這篇參考一下→z-13-2-6-26. ◇ 心率監控實例分享
Sarah avatar
By Sarah
at 2010-10-03T14:16
我慢跑都170上下在喘ㄟy
Damian avatar
By Damian
at 2010-10-04T04:15
體脂20不算過高吧，男性的正常值應該是18~24
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-04T23:42
測過一次 跑55分 max:192bpm avg:168bpm 腳會痠XD
Queena avatar
By Queena
at 2010-10-05T06:43
男性30歲前20 30後25
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-10-08T06:41
cm cm >//<
Joe avatar
By Joe
at 2010-10-12T16:56
........... % %
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-10-15T06:16
............. 度 度
Christine avatar
By Christine
at 2010-10-17T13:32
我熱身熱開了之後..心跳都一直在15x..ok的啦^^
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-10-21T12:38
我是心跳率上不去= =..............
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-10-24T16:26
我身材跟你差不多 體脂肪9
Mia avatar
By Mia
at 2010-10-28T00:09
心跳率上不去…?可能是強度還不夠吧
Kama avatar
By Kama
at 2010-11-01T00:16
我也跟原PO身高體重差不多 體重還更重 不過我才8 到底
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-11-05T16:43
原PO是哪裡在高的?= =a
Jack avatar
By Jack
at 2010-11-07T19:01
其實我也好奇 我167大學時65kg體脂15% 不知道原PO都藏哪
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-11-10T10:08
剩下的都堆積在肚子XD 可能大學吃太多宵夜 喝太多酒= =..
Harry avatar
By Harry
at 2010-11-11T03:41
我體育老師平常大約43下 運動會飆到180...

新手去健身房沒有教練可行嗎?

Doris avatar
By Doris
at 2010-09-20T18:26
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Mary avatar
By Mary
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Gim有氧暑期班~OnlyForWoman~in新體

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By Kumar
at 2010-09-20T18:05
Gim有氧：http://www.gim.url.tw ~~女性限定~~ 地點：台大綜合體育館 新生南路及辛亥路交會口 繳費方式：因人手不足恕無法提供現場收費，一律採用轉帳繳費 ============================================================ ...

一個多月瘦了四公斤

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-09-20T16:26
從暑假一半開始運動瘦身 但還是吃的很健康 除了晚上不吃澱粉 早中餐都是想吃什麼就吃 有時候中午還會跟同學朋友外出吃飯 每天晚上六點到九點去健身房運動 先做有氧運動(跑步/滑步機) 再做重量訓量 之前一直覺得重量訓練會變很壯 但是經過一個多月做一些手臂的訓練 開學之後大家都說手變細了 很開心 一個月大概又一個禮 ...

男人不夠硬 易罹心血管疾病

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By Anthony
at 2010-09-20T15:19
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