※ 引述《spscaramel (spscaramel)》之銘言：
: 因為是學生 所以為外食族
: 都會去便利商店買東西吃 3餐都差不多是這樣
: 一天吃的熱量都在1000~1100左有
: 基礎代謝率為1360
: 在家有時也會踩踩踏步機
: 大約30分鐘
: 都有很明顯的流汗
: 至於澱粉我還是有多少攝取一點
: 只是沒有很多而已
: 可是剛剛量體重
: 卻遲遲沒有下降
: 小數點都沒變 更別說是10位數
: 剛剛量 還變重了
: 想請問一下怎麼會這樣??
: 是因為身體出了毛病
: 內分泌失調之類....
: 還是說是我飲食上出問題0,0??
: 麻煩了 謝謝
: 搞得我都很不知如何是好ˊˋ
看完你的文章，連問都不用問，一定是還沒看置底文
首先你的問題在這邊：
1.每天飲食的熱量必須吃超過基代
基代 < 吃的熱量 < 總消耗的熱量
你可能會問 我是要減肥耶 還叫我吃超過基代？
所謂基代是躺著不動就會消耗的熱量耶~
想想看，你連基代都吃不到，哪來多餘的力氣去活動？更別說要運動了…
以我來說，通常沒運動的那天，我會吃比基代高200，有運動就吃比基代高300-400
當然這都是看個人運動量和體重和狀況來衡量....
而且你不可能吃這樣的菜單過一輩子吧！等你回復到原本食量，就會出現溜溜球效應囉！
2.發胖和澱粉沒有直接關係！
很多人減肥都把過錯怪罪到澱粉身上
其實會發胖是跟你飲食習慣有關
所以你必須把你每天吸取的總熱量控制好
很多版上有運動習慣的版友，天天吃澱粉照樣瘦！
要注意的就只是…「吸取的熱量不能超過消耗的總熱量」罷了，這樣懂了嗎？
3.流汗不等於在燃燒脂肪 胖子關進蒸氣室一個月，出來就會是個瘦子嗎
4.將減肥視為長期的計畫
減肥不是一天兩天就能立即見效的…
如果有這種事，那只能說是減重
總結：
我覺得你的問題先從飲食開始改進~養成一輩子的習慣
再來從運動方面著手~一開始運動三十分鐘是ok的~但後續必須更加強強度
等你把我說的聽進去並且改進，把所有置底文章看過了解後
徹底執行一個月再來po文吧~
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: 因為是學生 所以為外食族
: 都會去便利商店買東西吃 3餐都差不多是這樣
: 一天吃的熱量都在1000~1100左有
: 基礎代謝率為1360
: 在家有時也會踩踩踏步機
: 大約30分鐘
: 都有很明顯的流汗
: 至於澱粉我還是有多少攝取一點
: 只是沒有很多而已
: 可是剛剛量體重
: 卻遲遲沒有下降
: 小數點都沒變 更別說是10位數
: 剛剛量 還變重了
: 想請問一下怎麼會這樣??
: 是因為身體出了毛病
: 內分泌失調之類....
: 還是說是我飲食上出問題0,0??
: 麻煩了 謝謝
: 搞得我都很不知如何是好ˊˋ
看完你的文章，連問都不用問，一定是還沒看置底文
首先你的問題在這邊：
1.每天飲食的熱量必須吃超過基代
基代 < 吃的熱量 < 總消耗的熱量
你可能會問 我是要減肥耶 還叫我吃超過基代？
所謂基代是躺著不動就會消耗的熱量耶~
想想看，你連基代都吃不到，哪來多餘的力氣去活動？更別說要運動了…
以我來說，通常沒運動的那天，我會吃比基代高200，有運動就吃比基代高300-400
當然這都是看個人運動量和體重和狀況來衡量....
而且你不可能吃這樣的菜單過一輩子吧！等你回復到原本食量，就會出現溜溜球效應囉！
2.發胖和澱粉沒有直接關係！
很多人減肥都把過錯怪罪到澱粉身上
其實會發胖是跟你飲食習慣有關
所以你必須把你每天吸取的總熱量控制好
很多版上有運動習慣的版友，天天吃澱粉照樣瘦！
要注意的就只是…「吸取的熱量不能超過消耗的總熱量」罷了，這樣懂了嗎？
3.流汗不等於在燃燒脂肪 胖子關進蒸氣室一個月，出來就會是個瘦子嗎
4.將減肥視為長期的計畫
減肥不是一天兩天就能立即見效的…
如果有這種事，那只能說是減重
總結：
我覺得你的問題先從飲食開始改進~養成一輩子的習慣
再來從運動方面著手~一開始運動三十分鐘是ok的~但後續必須更加強強度
等你把我說的聽進去並且改進，把所有置底文章看過了解後
徹底執行一個月再來po文吧~
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