性別：女
年齡：24
身高：162
體重：70.5
BMI：26.9
體脂率：33%
三餐內容
早餐：鮪魚或素食三明治+精力湯;奶粉泡的燕麥片
午餐：沒有炸物的便當;陽春麵+餛飩湯;雞肉飯便當
晚餐：subway;沙拉一大碗;麵食類
其他：每天都有吃水果:奇異果 香蕉 葡萄... 大約兩樣
日常作息時間：11點12點睡覺早上六七點起床 工作到下午五點
但偶爾會有一兩天會整天站著甚至工作到半夜三四點
生活型態：上班族
運動習慣：
有空的話我都會去健身房+游泳池
先滑步機30分鐘 滿頭大汗 心跳維持在140以上
三四種重訓(玩玩看而已,因為很多還不太會用,約15分鐘)
然後泡熱水之後游泳大約15~20分鐘 蛙式:自由=6:1
我的問題:
去年跟今年的員工身體檢查:膽固醇稍微高了些 我又有家族病史:高血壓糖尿病
再加上最近腸胃炎照了腹部超音波 醫師跟我提到有輕微脂肪肝
所以是認真的要減肥了,也希望給想要減肥的爸媽一些動力!!
目前的生活,只要有空我都會去運動,但是都是晚上居多 七八點過後
導致每次隔天都六點多自動醒來... 不過有運動上班的體力好很多
從三周前開始減肥,盡量不吃油炸(只吃了一次),不喝有糖的飲料,
每天喝水1800CC以上,一周運動約4-5次,三周前74kg,現在70.5kg
請問我的運動量是不是需要再繼續增加? 目前四肢都會有點酸酸的
還有我目標是希望能夠減肥到60以下,還有什麼方面可以調整呢? 謝謝!!
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