有請各位提供自己少量多餐的菜單 - 健身

我報一下我超單薄的身材..
175CM/46KG
目前大3 從小就很不容易吃胖 可能因為腸胃吸收不好
最近因為(1月前)剛裝牙套及在(3月前)加油站打工關係
吃的少 又打完工吃個消夜唸個書 就拖到2點至3點才睡
導致我瘦了2KG.....
所以現在想試試少量多餐(雖然很花錢..)
搭配身邊僅有的2隻啞鈴 然後盡量1點之前睡覺
看看到2月份時(考慮辭掉目前的打工)
是否能增加體重 雖然我知道效果可能有限
但如果至2月份時 體重還是沒有什麼增加
沒工作後時間比較多
再嘗試乳清蛋白(或許加消化酵素-爬文看見的)
加身邊2隻啞鈴T.T(實在不知道高雄三民區這哪有免費健身的場所)
如果啞鈴沒有辦法幫助我有效增加肌肉進而增重
只好大4去加入健身房了..

所以我想請問各位有經驗的朋友
你們少量多餐有營養又健康的菜單
怕我自己亂亂吃反而吃壞了身體

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