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果然還是需要運動?? - 減肥

Michael avatarMichael · 2011-06-15

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看了板上精華區跟很多人的心得，減肥果然還是脫離不了少吃多動4個字

雖然體重還好但體脂超高(33.8%)所以最近就開始跑步了...

一天都固定4000公尺，但沒辦法一直都用跑的，幾乎都走走跑跑

而且第一天開始跑的時候嚇死我了，才一圈半300公尺左右

就喘到心臟簡直快從嘴巴裡跳出來，而且覺得有點小小的呼吸困難

但恢復用走的之後一兩圈這種不適感就好了

我大概10年沒運動了，這樣是正常的嗎??

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All Comments

David avatarDavid2011-06-17
本來沒有運動習慣的人的運動強度慢慢增加比較好
Daph Bay avatarDaph Bay2011-06-21
10年沒動跟我之前一樣 第一天我200m就受不了
Xanthe avatarXanthe2011-06-25
之後就慢慢增加 後來跑個5千沒問題 但很慢就是了
Thomas avatarThomas2011-06-28
我只不過一年沒動爬樓梯變痛苦...我覺得只是不習慣而已
Enid avatarEnid2011-06-30
很正常 你的策略也很好 累了就休息一下 呼吸調整好就繼續
剛開始不用刻意勉強自己跑多快 慢慢跑 試試看距離拉長
Robert avatarRobert2011-07-04
每天都持之以恆比較重要～
Caroline avatarCaroline2011-07-05
10年@@ 先快走吧 等適應一陣子再用像走路的速度慢慢跑
Lydia avatarLydia2011-07-08
很正常,加油,我從你的程度練到可以跑完8KM了,就慢慢跑...
Ophelia avatarOphelia2011-07-08
我也是從你的狀態練到可以跑10k 有毅力一直練下去沒問題的
Andy avatarAndy2011-07-11
少吃多動會害死你...
Tom avatarTom2011-07-13
我以前都是少吃多動不自覺 很恐怖的阿阿阿
Zenobia avatarZenobia2011-07-14
請問樓上兩位 恐怖什麼？
Ingrid avatarIngrid2011-07-15
吃不到基代又運動的話，會瘦，但是是瘦肌肉阿
久而久之滾成脂肪人也不是很難的事...
Lucy avatarLucy2011-07-15
原來如此 那請問一下 假設一個不健康的作法
Zora avatarZora2011-07-20
先用少吃多動瘦到目標重量 再開始練肌肉 有可能嗎？
Kama avatarKama2011-07-24
回樓上你的身體會先出現一些徵狀 像掉髮那一類的
Oscar avatarOscar2011-07-28
少吃多動易讓基代流失 待一多吃易先回填脂肪<=怎麼練?
Irma avatarIrma2011-07-31
米其淋寶寶怎麼練也不會成為鋼鐵人啊 ┐(─＿─)┌
Emma avatarEmma2011-08-03
好啦 我舉的例可能有點誇張 但只是希望能確定正確觀念
Erin avatarErin2011-08-07
我不是要吵架～XD 不過一開始就很瘦的紙片人不是也能練出
Necoo avatarNecoo2011-08-10
肌肉嗎？我知道這樣不好 我只是想問可能性
例如說 假設基代是1500 但是只吃到1000或是800
David avatarDavid2011-08-14
吃的東西嚴格控制營養成份 普通蛋白質和維他命礦物質
以這樣瘦到目標體重以後 恢復新的基代飲食 然後加強練肌肉
Ula avatarUla2011-08-16
當然這樣還是不健康 只是想問可能嗎？
Ida avatarIda2011-08-18
noonee:再舉個例 雷殘後肉眼可見的傷即使痊癒也易留疤
Michael avatarMichael2011-08-23
其實條條大路通羅馬 只是過程方式決定加速與否
問題快速或極端方式瘦下之後 肉眼看不見的臟器
Adele avatarAdele2011-08-25
功能有否傷損及心理產生的微妙變化
Caitlin avatarCaitlin2011-08-26
了解～謝謝你的答覆 請問心裡產生的微妙變化是？
William avatarWilliam2011-08-29
你只要想想 為何很多人常說以前隨便怎樣就瘦
Caitlin avatarCaitlin2011-09-01
為何現在怎樣認真也難瘦
Skylar Davis avatarSkylar Davis2011-09-02
=>排除年歲增長代謝下降因素 其實就是臟器功能
Poppy avatarPoppy2011-09-02
因為年輕時的好傻好天真採取不健康方式而受損
Sandy avatarSandy2011-09-05
正如1台縮過缸的車 也還是要慢慢磨合才跑得順
至於心理影響 主要分幾個層面 這邊只提2個
Agnes avatarAgnes2011-09-08
其1:嚐過快速抄捷逕爽感之後易養成不務實心態
Isabella avatarIsabella2011-09-13
其2:請左轉eat-disorder版（這邊就不贅述了）
Jack avatarJack2011-09-15
請別小看生理影響心理的連鎖反應...愈是壓抑愈是反撲
Edwina avatarEdwina2011-09-19
了解了 謝謝指教 所以換句話說許多運動員的急速訓練方式
Blanche avatarBlanche2011-09-23
也是日後變得癰腫的因素囉
Jacky avatarJacky2011-09-25
運動員除了本身強大的基礎訓練也還有專業教練指導監控
Eartha avatarEartha2011-09-26
是不太能拿來跟一般人比擬的...再者 停訓或停止運動後
Anthony avatarAnthony2011-09-30
的運動員發胖的主因是飲食質量有否隨運動量減少而調整
Mason avatarMason2011-09-30
回原po：觀念對錯先不講 其實你看你是否偶有爆走慾望
Carol avatarCarol2011-10-01
或身體出現任何不適 或睡前易餓啥的有的沒的.
不管有無減肥 只要出現跟以前不一樣的狀況
Jessica avatarJessica2011-10-05
都是該好好審視自已生活作息的時候
Audriana avatarAudriana2011-10-07
感謝r大的完整說明～
Adele avatarAdele2011-10-09
我是體脂太高外加腳超容易抽筋所以開始運動
Audriana avatarAudriana2011-10-12
雖然才幾天而已 不過發現腳沒再抽筋了
Valerie avatarValerie2011-10-13
身體沒有出現不適應該就是OK的??先謝版主耐心推文說明^^
Ophelia avatarOphelia2011-10-13
短期內的身心無不適≠OK 話說聚沙可成塔(這3小爛例XD
Zora avatarZora2011-10-14
紙片人要堆成肌肉男=>要能上台的嘛? 過程有多艱苦你知道嘛
Andrew avatarAndrew2011-10-19
減個重要跟堆肌肉比...也只有努力要堆過的人才了解了= =
Jake avatarJake2011-10-24
少吃多動是可以啦....可是不是要"多運動"就是了
Michael avatarMichael2011-10-25
晚餐好像吃太少了,我是覺得維持運動習慣,每天有氧30mins
以上,然後不要吃宵夜,不要亂吃,作息正常,這樣就會慢慢瘦了