核心訓練與有氧 - 健身

在下從剛加入這版70kg
詳讀置底與精華區 遵循體適能原則
吃過基代並努力均衡飲食
經過了兩年多 現在已經來到56kg

最近過了25歲的生日後
感受到核心肌群不夠強壯的事實

之前的運動都只有單純有氧
目前強度是:
4000m 25-28分之間

5000m 是31-32分完成

現在想加入印度深蹲http://gorion2014.pixnet.net/blog/post/28367343
和pilates這樣的核心訓練,
與慢跑(單純有氧)要如何分配呢？

核心訓練如同重訓 分天做或是有氧前做 為最佳化嗎？

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殺生為護生 ▕佛劍▏
斬業非斬人 ▕分說▏
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http://www.wretch.cc/album/metrorrhagia 人總是要面對現實

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