一個月想瘦2公斤 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：177
體重：95
BMI：30~35
體脂率：37 (在公司保健室測的 因為從小就有打球的習慣 所以以前8x公斤時 都會被
認為大約7x公斤 現在9x公斤 大家也都猜8x公斤 所以我體脂這麼高我還蠻訝異的
請問身高體重一樣的體脂就會一樣嗎?因為體脂量測不是只輸入身高然後量體重就得到體
脂率了)

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：培根蛋吐司+7-11瑞穗零/低脂牛奶

午餐：正常吃 公司套餐(乾麵/水餃加湯(大滷/貢丸) or 便當..等等)

晚餐：7-11光合三明治+一杯杯搖茶飲料 (半糖)


其他：（可免填）


日常作息時間：晚上12:00睡覺 早上8:00起床


生活型態：上班族


運動習慣：一個禮拜3~4次 一次4000公尺左右 再加簡單重訓


我的問題：小弟目標是希望一個月可瘦2公斤左右 想先減到學生時期體重85左右
半年內達成 因為自己並無法控制自己的食慾(完全不碰炸物/飲料等等) 所以就想說
慢慢減就好 不求快速瘦身 請大家建議一個月要減兩公斤 有哪邊還需要改進
先謝謝大家囉~



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