如何快速練腹肌? - 健身

By Harry
at 2010-03-19T20:48

Table of Contents

※ 引述《kulick (大曲球)》之銘言：
: 如題
: 請問各位網友有沒有什麼方法
: 可較有效率的段鍊腹肌的
: 目前我都是做仰臥起坐
: 使用仰臥起坐板不知道是姿勢錯誤
: 還是怎樣效果有點不彰
: 或是
: 聽說滾輪效果較好?
: 如果有其他不錯的方法
: 也請各位大大提供一下意見
: TKS

滾輪會傷脊椎（我是受害者）

以前睡前每天50下仰臥起坐

50下滾輪（跪著）

原本是平的

三個月後：http://ppt.cc/8bQn

我只練上腹

要練下腹可以躺平

雙腳伸直併在一起

雙手平放身體兩側

腳往上抬，抬到90度

達到90度時

屁股要離地(往上踢一下)

請參考知識+ ^^

--
I still believe, Love makes me strong.

http://www.facebook.com/burning.sun

http://www.wretch.cc/album/ak47box

--

All Comments

By Linda
at 2010-03-20T02:58

屁股要離地? 所以是一次抬雙腿? 這樣很容易受傷!

By Rebecca
at 2010-03-23T23:00

原PO的講的動作可以找人互練~手伸直抓腳踝進行動作被抓的
可以替作的人注意腳的高度和維持動作單人就身直抓固定物

By Joe
at 2010-03-28T07:51

除了腳往上抬以外,另一個重點是腳放下時要盡量接近地面但

By Sierra Rose
at 2010-03-31T17:59

不能碰到地上,然後再往上抬不過真的超累=.=

By Doris
at 2010-04-05T07:01

變帥好多 @@

By Gary
at 2010-04-06T21:04

建台的推一個。哈~

By Todd Johnson
at 2010-04-08T11:29

前題體脂要低不然練心酸的 ....

By Enid
at 2010-04-12T21:28

那女生呢？我覺得我腰越練越粗啊...

By Tom
at 2010-04-14T01:56

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

By Dora
at 2010-04-18T22:23

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

Related Posts

如何快速練腹肌?

By Skylar Davis
at 2010-03-19T20:40

如題請問各位網友有沒有什麼方法可較有效率的段鍊腹肌的目前我都是做仰臥起坐使用仰臥起坐板不知道是姿勢錯誤還是怎樣效果有點不彰或是聽說滾輪效果較好? 如果有其他不錯的方法也請各位大大提供一下意見 TKS - ...

健走心得分享

By Genevieve
at 2010-03-19T15:05

健走了幾個月了,成效不敢說很明顯不過我覺得這個運動我真的很喜歡也想推荐給大家剛開始健走當然很大的原因也是因為體重在一開始減重時我採取慢跑的方式 102kg靠著慢跑減到94公斤左右然後有時走路膝蓋會不自覺 ...

倒立機

By Emily
at 2010-03-19T14:20

我不確定這個問題在這裡問O不OK... 如果不符合本版主旨，我再找其他板PO...atatand#34; 不知道有沒有人買過倒立機？因為室友覺得整天坐著，老是腰痠背痛他聽說倒立機很不錯，每天倒立5~10分鐘，可以改善腰痠背痛他在跟我討論要不要一起買，因為一台便宜的要5千多，有品牌的要6~7 ...

簡易食物卡路里代換表

By Agatha
at 2010-03-19T13:55

┌────────────────────────────┐ │類別(每份) 相當份量數 │五穀根莖類飯 1/4碗玉米1/3根粥1/2碗 │70大卡蕃薯1/2個麵條(熟)1/2碗蘇打餅3片 │ 饅頭(大) ...

體脂肪常識大公開

By Charlotte
at 2010-03-19T13:22

Q：體脂肪是什麼? A：在人體內的脂肪可以分成好幾種，有混在血液中，提供全身內臟器官等活動所需能量的中性脂肪；也有細胞膜的構成成分，磷脂質；還有大部分位於肝臟，身為細胞膜、膽固醇荷爾蒙和膽汁酸材料的膽固醇。這幾種脂肪中，和瘦身有關的就是中性脂肪。它在血液中作 ...