棒式的呼吸方式 - 健身

目前重訓3個月有教練指導
一直以來核心出力的方式都是先吸氣到腹部
然後腹部往外撐出力
吐氣收回動作
但做棒式時需要保持核心持續出力
如果同時呼吸換氣
吐氣時我的核心就會鬆掉
然後必須再吸氣再次繃緊核心
有問過教練這部分要怎麼改善
教練建議我可以坐著練習
但坐著的時候可以很容易的繃緊核心同時換氣
做棒式的時候就完全沒辦法
請問板上的各位前輩有什麼方法可以繃緊核心同時換氣呢？
目前棒式可以撐到一分鐘
總覺得還可以再久一點
就是呼吸換氣這部分沒辦法克服
已爬文但是未找到答案
再麻煩各位前輩們指導

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