以前健身都吃黃豆粉？可否代替乳清？ - 健身

Franklin · 2022-06-16

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今天運動的時候跟一個阿伯小聊了一下

他有提到以前健身運動和乳清還沒那麼普及的時候

大家要額外補充蛋白質用的都是黃豆粉

由於我本身和乳清會炸痘

每天啃雞胸也啃到略感厭世

聽到阿伯這樣講彷彿看到了一點希望

不過黃豆的生物利用率沒乳清那麼好(60幾%)

是不是如果用黃豆粉代替乳清的話

要把量拉到兩倍左右才恰當？

謝謝！

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All Comments

Agatha2022-06-16

你可以改吃牛肉海鮮。

Ophelia2022-06-17

炸痘的話可以乳清試試看分離式的
我自己改後就不會了

Yedda2022-06-17

既然以前沒有乳清也能練的話自然能代替就效率問題

Margaret2022-06-18

很多運動補給品商店也都有賣原料大豆的蛋白粉

Frederic2022-06-18

其實可以，就是轉換率沒有乳清高

Skylar DavisLinda2022-06-19

只是黃豆粉跟便利商店豆漿差不多價錢，我選擇喝豆漿

Elvira2022-06-19

慢慢來比較快, 黃豆粉屬原型食物, 萬一將來有什麼驚人
研究問世, 吃原型食物對你的傷害比較小, 速成多有代償

Yedda2022-06-19

黃豆粉蛋白質每g 0.5元, 應該比便利商店豆漿便宜很多.

William2022-06-20

改吃素食乳清試試看？

Madame2022-06-20

低脂製程的乳製品會更致痘，所以吃分離會更爆

Yuri2022-06-21

黃豆粉？

Hedda2022-06-21

考慮到氨基酸內容，應該不能完全取代乳清是完全蛋白質
但黃豆粉不是

Brianna2022-06-22

這個bro science有點……..

Barb Cronin2022-06-22

我選豆漿

Aaliyah2022-06-22

豌豆粉應該就全氨基酸

Candice2022-06-23

國民健康署的網頁資料說黃豆是完全蛋白質來源耶

Andy2022-06-23

有分離大豆蛋白可以喝啊,或是其他植物性蛋白

Selena2022-06-24

可以改植物性蛋白的乳清試試，不然就要多試其它款的乳清
，總有一個不會讓你爆痘

Lauren2022-06-24

雞胸肉泡鹽糖水試試

Quanna2022-06-25

說真的看營養成分表不就知道了...

Kumar2022-06-25

但是黃豆不是因為是含有完整胺基酸，轉換率跟牛肉不相上下?

Joseph2022-06-25

https://academic.oup.com/view-large/164174939

Heather2022-06-26

不是有碗豆蛋白嗎?我龍是爆痘改喝這個

Doris2022-06-26

最近改喝分離豌豆蛋白味道風格跟一般乳清差滿多的
但也不會難喝習慣後其實還滿讚的代糖的口感少很多

Hedy2022-06-26

借問各位巨巨買哪牌的豌豆蛋白 myp這一年來漲超兇

Olivia2022-06-26

黃豆跟黑豆不是完全蛋白嗎@@

Kristin2022-06-26

https://reurl.cc/VDgWoY 國民健康署的文件，74頁剛好把
黃豆排除了

Ida2022-06-26

樓上的連結找不到檔案

Lucy2022-06-26

https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx 搜尋「蛋白質
」，第一個

Adele2022-06-26

以一般人而言有吃飯蛋白質效率沒差

Connor2022-06-26

現在都2022了你不知道有大豆蛋白的protein 製品？

Hardy2022-06-26

把黃豆排除？看了好幾遍看不到你提到的排除

Quanna2022-06-26

黃豆粉的問題不是...容易放屁嗎..XD..跟豆漿一樣.

Skylar Davis2022-06-26

都可以

Poppy2022-06-26

吃a酸

Poppy2022-06-26

動物性蛋白質跟植物性蛋白質的生物價不同

Quintina2022-06-26

我也有用過黃豆粉，就是用來補充蛋白質的來源之一。但吃
久實在是會覺得膩

Donna2022-06-26

@v2266514 不好意思我找了好幾次，還是沒看到國健署從完
全蛋白質裡排除黃豆耶？

Mason2022-06-26

我是說他們在討論植物性蛋白的部分時，把黃豆及其製品
給排除了，不要幫我的發言加字謝謝