沒器材如何練肩膀 - 健身

如題

小弟正在當兵

已經快兩個月沒重訓了

上次測了一下體脂肪~肌肉還少了兩公斤 哭哭


所以最近打算趁空閒時間鍛鍊一下

不然當兵太不操 反而還胖了Orz


可是軍中沒器材~請問要怎樣才能練到肩膀阿??

胸肌可以做伏地挺身 背有單槓 大腿可以坐太空椅

就肩膀不知道要怎練= =+

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