沒有效果的訓練 ? - 健身

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是 !

基本資料

性別：男
年齡：29.2歲
身高：174
體重：102
BMI：34
體脂率：35

三餐內容

早餐：最近每早必喝現搾柳丁汁約700c.c (早餐的飲料通常是當季果汁，叫廚師打)

a.有時打電話叫麥當勞豬肉滿福堡加蛋
b.有時吃熊記燒餅油條
c.有時吃起士火腿蛋餅或雞肉可頌堡加蘿蔔糕(廚師沒遲到大概就吃這類的)

大概早餐就這abc三種選一種

午餐：正台南口味米糕 ( 類似 http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 )
加兩樣菜，一菜一肉
多是 辣炒茄子 宮保雞丁 清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹)
軟絲沙西米 當季非養殖海魚 炒空心菜 等 當中選一菜一肉(只有兩樣喔!)

另外，因為個人喜好，我不吃牛羊豬肉，只吃雞肉和海鮮類的肉
以上也是叫廚師現作

晚餐：常啃珠寶盒的法國棍子，份量為一條，配50嵐的芒果清茶三分糖大杯為多

偶爾吃正台南炒鱔魚麵(偶爾吃是因為廚師晚上沒上班)

其他：然後一天會喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比較少，夏天約1罐)

假日多去吃日式料理或鐵版燒為多，大方鐵版燒和錦富是常去的兩家

日常作息時間：約早上五點50分起床，晚上11點前睡覺

生活型態：閒人

運動習慣：

早上10:00左右出門在河濱邊騎腳踏車邊聽收音機或語言教學，回到家約16:00為多

路程1大多是 新莊利濟門 -> 八里十三行博物館 -> 騎回關渡過橋 -> 淡水老街
-> 走淡水河右岸 -> 華中橋 -> 大漢溪沿岸 -> 新海橋 -> 新莊

路程2是 新莊 -> 小碧潭 -> 烏來老街 -> 新莊

路程一強度低，路程二強度高，一週會走一次路程2，四次路程1；

六日帶內人外出玩樂，甚少運動。

第一周騎很慢很酸痛，第二周也差不多累，本週開始覺得比較輕鬆了...

每次出發到回家都會喝一瓶黑松的fin，喝光光。

回家如廁都覺得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD

晚上都會作伏地挺身 (已經進步到20下，一開始只能作三下...)

我的問題：

大約已持續三週，體重從103kg -> 102kg ，體脂36%->35% (歐姆龍hf-356)
感覺減好慢吶，是我吃太多嗎 ? 但我都吃八分飽而已.....

還有爬文說，要運動前最好吃些醣類，所以我最好把法國棍子改成早上吃嗎

不過最近感覺體力好很多，精神也不錯 !

不知道有沒有更有效率的減脂法，還請版友不吝指教，感恩 !

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