深蹲、相撲硬舉請教 - 健身

※ 引述《sherryp (hahahuang)》之銘言：
: 深蹲的部分，今天請朋友幫我錄影，不知道是角度問題，還是我屁股太大XD 我覺得下背
: 看起來有點凹，但是當下以及訓練結束後，下背都沒有疼痛感。不過，總覺得每一次訓練
: ，深蹲的狀況時好時壞，蹲的品質很不穩定。
: 深蹲
: https://youtu.be/67c10OvYNZ4

看得出是很用心重訓的朋友,

單就深蹲的部分討論,

你在起槓時, 背部的排列是正常的, 但是一往下蹲到最底時

你的脊椎出現過度延展的情況, 正常來說,

你在整個動作過程中, 脊椎的排列都不應該有變化才對

那麼為何會發生這樣的情形?


你的深蹲採取高背槓, 但是你的下半身活動的方式偏向低背槓深蹲(或俗稱的健力蹲)

這使得你必須強迫身體去延展脊椎, 好讓槓鈴的路徑與腳底垂直,

想像一下, 如果你的背沒有凹成這樣, 你在蹲到底時槓鈴的位置會在哪?

是的, 槓鈴位置會跑到你的腳尖去.

而且蹲到最底時槓鈴可能會往前滾去壓迫到你的頸椎.


我的建議是,

一.改變背槓的位置, 槓子背低一點試試看.

二.改變蹲的方式, 像這樣 https://youtu.be/MI0L7E_5Qac?t=106
也就是有人說會爆膝蓋的膝主導深蹲(笑)

然而考慮到你的身材比例, 你的股骨明顯長於脛骨許多,

這會導致你在深蹲時髖會往後移動較多, 上半身前傾角度會較大,

所以我較建議方案一 .

改成低背槓深蹲, 同時行程大約只要到髖和膝平行即可,

不用刻意一定要蹲到最深.


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