在下有三高的家族史
體質易胖
加上有年紀了(30+)
發現只要不運動嘴巴稍微放縱就會身形吹氣球
在2016年曾經胖到破百
但因為年底換工作想說不能再這樣下去
(工作型態不同~要直接面對客戶~形象問題)
所以就設定自己瘦下來後要參加一場馬拉松
我減肥的方式
因為破百的時候跑步太傷膝蓋
所以我先用游泳跟腳踏車把體重壓到90KG左右
在開始進行慢跑
從30分鐘開始
一路拉長時間
最長到2小時
一個星期七天有六天在運動
平均運動時間約1~1.5hr
然後嘴巴沒有特別控制
就是把握三個對
對的食物
對的量
對的時間吃
營養組成當然蛋白質還是會大量攝取
因為本人討厭精算甚麼每天熱量攝取多少
蛋白質/油脂/碳水比例
所以我只抓大原則
課表方面是參考徐國峰的"全方位馬拉松科學化訓練"一書
一星期大概的內容是
重訓跑步交替做
重訓都是用15RM的強度練4組
只練多關節動作跟核心
跑步的話就是LSD跟高強度間歇衝刺交替
我是覺得每個人要去了解方法背後的學理根據
去多嘗試不同方法/模板
如果有效就持續
無效就要視自己的狀況做調整
是說後來我想想每天運動量這麼大
不瘦好像也很奇怪
最後附上兩張圖對照
https://imgur.com/a/oAruVRs Before
https://imgur.com/a/khAC79S After
估計這一年應該減了差不多25kg左右
PS:最後我在去年11/24出車禍
還是沒有參加到馬拉松
甚至體重又回去了(輪班+嘴巴不控制+壓力)
所以我現在又開始減肥之路
是說現在工作型態不同也沒辦法花那麼多時間運動
只能視狀況做調整囉
--
My Flickr:http://www.flickr.com/photos/michael26206/
My Blog:http://michael26206.pixnet.net/blog
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體質易胖
加上有年紀了(30+)
發現只要不運動嘴巴稍微放縱就會身形吹氣球
在2016年曾經胖到破百
但因為年底換工作想說不能再這樣下去
(工作型態不同~要直接面對客戶~形象問題)
所以就設定自己瘦下來後要參加一場馬拉松
我減肥的方式
因為破百的時候跑步太傷膝蓋
所以我先用游泳跟腳踏車把體重壓到90KG左右
在開始進行慢跑
從30分鐘開始
一路拉長時間
最長到2小時
一個星期七天有六天在運動
平均運動時間約1~1.5hr
然後嘴巴沒有特別控制
就是把握三個對
對的食物
對的量
對的時間吃
營養組成當然蛋白質還是會大量攝取
因為本人討厭精算甚麼每天熱量攝取多少
蛋白質/油脂/碳水比例
所以我只抓大原則
課表方面是參考徐國峰的"全方位馬拉松科學化訓練"一書
一星期大概的內容是
重訓跑步交替做
重訓都是用15RM的強度練4組
只練多關節動作跟核心
跑步的話就是LSD跟高強度間歇衝刺交替
我是覺得每個人要去了解方法背後的學理根據
去多嘗試不同方法/模板
如果有效就持續
無效就要視自己的狀況做調整
是說後來我想想每天運動量這麼大
不瘦好像也很奇怪
最後附上兩張圖對照
https://imgur.com/a/oAruVRs Before
https://imgur.com/a/khAC79S After
估計這一年應該減了差不多25kg左右
PS:最後我在去年11/24出車禍
還是沒有參加到馬拉松
甚至體重又回去了(輪班+嘴巴不控制+壓力)
所以我現在又開始減肥之路
是說現在工作型態不同也沒辦法花那麼多時間運動
只能視狀況做調整囉
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