一年要減50公斤以上 有可能嗎? - 健身

在下有三高的家族史

體質易胖

加上有年紀了(30+)

發現只要不運動嘴巴稍微放縱就會身形吹氣球

在2016年曾經胖到破百

但因為年底換工作想說不能再這樣下去

(工作型態不同~要直接面對客戶~形象問題)


所以就設定自己瘦下來後要參加一場馬拉松

我減肥的方式

因為破百的時候跑步太傷膝蓋

所以我先用游泳跟腳踏車把體重壓到90KG左右

在開始進行慢跑

從30分鐘開始

一路拉長時間

最長到2小時


一個星期七天有六天在運動

平均運動時間約1~1.5hr

然後嘴巴沒有特別控制

就是把握三個對

對的食物

對的量

對的時間吃

營養組成當然蛋白質還是會大量攝取

因為本人討厭精算甚麼每天熱量攝取多少

蛋白質/油脂/碳水比例

所以我只抓大原則

課表方面是參考徐國峰的"全方位馬拉松科學化訓練"一書

一星期大概的內容是

重訓跑步交替做

重訓都是用15RM的強度練4組

只練多關節動作跟核心

跑步的話就是LSD跟高強度間歇衝刺交替


我是覺得每個人要去了解方法背後的學理根據

去多嘗試不同方法/模板

如果有效就持續

無效就要視自己的狀況做調整


是說後來我想想每天運動量這麼大

不瘦好像也很奇怪

最後附上兩張圖對照

https://imgur.com/a/oAruVRs Before

https://imgur.com/a/khAC79S After

估計這一年應該減了差不多25kg左右





PS:最後我在去年11/24出車禍

還是沒有參加到馬拉松

甚至體重又回去了(輪班+嘴巴不控制+壓力)

所以我現在又開始減肥之路

是說現在工作型態不同也沒辦法花那麼多時間運動

只能視狀況做調整囉

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