3個月內-12%體脂肪但體重只-2kg - 健身

Irma avatar
By Irma
at 2018-10-13T10:57

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手機發文若排版亂掉請見諒。

從今年一月就開始上健身房，
但是一直都是上課程跟有氧運動，幾乎沒有碰重訓，
因此七月做的身體掃描結果很失望（因為一開始沒有想到、所有也沒有上健身房之前的
數據）

因此開始上這個版，看看大家的心得及推薦，也開始我的重訓、核心訓練。（結果好像
做的過猛，腋下跟大腿出現一點點紋路）

而昨晚又再去量一次、結果體脂肪在三個月內掉了12%，雖然很開心、但想來發問。

體脂肪掉了12%，但體重只有掉2kg，外觀上也不覺得有瘦很多，只是真的身體有變輕的感
覺，也比較不容易水腫，想問說這是正常的嗎？
（因為我看別人體脂肪掉蠻多了，通常體重也都掉蠻多，要不就是外觀改善很多。但因
為我可能是因為服用類固醇胖的，服用了快半年後，就在前幾個月停的。停了之後才慢慢消下來。）

還有、板上不知道有沒有人重訓後，腋下或腿部出現紋路（像妊娠紋）大家都是怎麼解
決的呢
https://imgur.com/a/RKopVI0
我知道常常有人會被鞭、希望大家對我寬容一點><
謝謝大家的解惑

https://imgur.com/a/TXmePVK
（抱歉只能附上日文版的，然後因為健身房電腦故障，員工只能手寫數據，數據應該不會抄錯，因為跟我量完當下看電腦差不多）

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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-15T20:44
加了4公斤肌肉@o@ 太強了
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-20T15:12
你的數據非常好...持續下去吧 妊娠紋應該是變結實的結果 我
覺得很有成就感
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-23T00:53
體重只減2是因為你肌肉增加4啊 肌肉很寶貴長肌肉也不容
易 等於每天多四公斤基礎代謝率幫你消耗熱量 重點是要
看體脂率
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-23T05:05
謝謝h大以及F大、a大的詳細解說、好！我會持續努力的！！
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-24T20:15
這真是超理想的增肌減脂結果
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-27T07:52
這樣是成功案例啊～不要太在數字要看體態
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-28T21:53
出現紋路會是瘦下來的肥胖紋嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-01T13:41
看照片最準
我是不覺得新手上健身房三個月可以減12體脂
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-11-06T09:22
To k大、我上健身房快要11個月了～只是後面三個月月才
有認真重訓
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-11-09T01:30
To kimja 我也有想過 但真的很不像肥胖紋、而是像妊娠
紋那樣紅色粗粗的紋路
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-10T03:24
肥胖紋和妊娠紋是一樣的東西... 紅色是剛形成時的顏色
久了就會變白了
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-13T22:38
你腰才瘦一公分 我感覺比較像量的時候身體水分太多出現誤
差
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-14T05:10
喔喔喔...原來如此...><但會因為瘦了之後長肥胖紋嗎？
（因為如果紅色是剛長的話、是這一個月左右出現的）
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-14T08:46
我靠，增加4kg肌肉
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-17T23:05
4kg真的還蠻理想的，請收下我的膝蓋
Christine avatar
By Christine
at 2018-11-19T17:18
我的紋路出現在屁股..
Eden avatar
By Eden
at 2018-11-21T07:01
好羨慕你的體脂
Puput avatar
By Puput
at 2018-11-21T16:56
這樣很難復胖了吧，羨慕，可以分享訓練跟飲食菜單嗎
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-23T18:40
-12%外觀絕對差非常多
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-26T15:51
已羨慕
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-11-30T04:38
這數據我是覺得滿不可思議的啦....
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-11-30T23:55
37%跟25%的變化大概你媽會認不得你
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-02T13:42
體脂降好多很厲害，視覺上應該差很多
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-05T02:40
對！所以我那時測完才一直問健身房人員是不是數據有誤
（因為雖然大家都說我瘦了，可是我自己不覺得瘦很多）
但健身房人員一直說不太可能數據有誤><
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-06T09:30
腰圍看起來沒有小太多 那臀腿手臂有變細嗎 衣服呢
William avatar
By William
at 2018-12-11T05:26
你有開始之前腰臀腿尺寸嗎？
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-12T16:54
To h大 有 雖然沒特別量 但衣服變鬆穿得很開心><
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-16T10:15
我三個月體脂只降6% 不過我屬於高肌高脂
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-18T19:26
我建議你可以自己用皮尺自己紀錄一下
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-20T05:44
好、那我現在來開始哈哈 謝謝你的建議
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-21T23:46
有時候體重不變 身體尺寸變了 表示還是有進步的 加油
Connor avatar
By Connor
at 2018-12-25T01:37
我是覺得有變化但你自己每天看看不出來，建議還是階段
性的拍照+量體圍記錄比較準喔
你有沒有照片對比讓版友看看變化呢？實在太好奇哈哈 感
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-26T14:13
覺你應該是進步非常多才對！
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-31T02:42
這個是天生骨骼驚奇了吧
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-01-03T20:28
恭喜～不過肥胖紋是在變胖的時候因為皮膚撐開得太快產生的
，只是你現在瘦了皮膚縮回去才注意到，並不是因為瘦身才出
現的喔
Zora avatar
By Zora
at 2019-01-07T03:33
好厲害哦
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-09T12:28
這滿強的!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-01-10T14:13
好想看照片噢！
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-01-15T09:51
我降體脂和體重但肌肉量跟四個月前一樣QQ好失敗
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-01-19T18:41
目標不一樣啊 樓上不用這麼氣餒吧XD
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-21T01:59
基代好高喔～羨慕！
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-01-21T22:21
基代真的很令人羨慕啊！
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-01-26T07:52
妳的水分率變化差挺大是在差不多時間量的嗎？水分率會影
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-01-29T04:13
響測得肌肉量喔，這部分很關鍵
Freda avatar
By Freda
at 2019-01-30T18:04
好、等我再瘦一點就分享給大家照片^^
Andy avatar
By Andy
at 2019-02-04T10:32
To b大、對 我都是在晚上七八點左右測量、都是在運動
前測（也有注意不能喝太多水）
Rae avatar
By Rae
at 2019-02-08T05:45
也請收下小妹膝蓋！
Belly avatar
By Belly
at 2019-02-10T03:07
成功的增肌減脂，紋路應該是生長紋，貌似無解
Gary avatar
By Gary
at 2019-02-14T05:47
紋路紅色是因為剛長，等過陣子消退就會變銀白色的了…
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-02-15T18:27
三個月肌肉量+4kg 基本上87%以上是誤差
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-02-15T22:05
第一個月很難增肌 純增肌蜜月期0.5-1kg算很棒
增肌減脂的情況 趨近2個月增加4kg肌肉
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-02-16T03:04
除非你用黑魔法 不然不太可能辦到
Delia avatar
By Delia
at 2019-02-16T04:36
太厲害了，可以請問你重訓都練哪些嗎？
Zora avatar
By Zora
at 2019-02-18T06:05
To a大 好吧><讓我超有動力的說 那我近期內再測一次看
看
Doris avatar
By Doris
at 2019-02-21T06:53
好強喔!我減脂時光是要維持不掉肌肉都很難了
Puput avatar
By Puput
at 2019-02-25T21:48
其實三個月4kg有可能 新手練得勤 吃的好 加上類固醇
加持 (雖然應該不是原po願意的)

沒後援的全職媽媽想運動

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-12T23:28
本人是沒後援的全職媽媽 生前真的好愛運動 生了女兒後 體態回不去 真的很想運動 否則肌耐力一直跑掉 身體老是不舒服 有人說自己帶孩子或餵母乳就瘦 抱歉這兩點在我身上沒有得到印證 有試過用背巾背孩子快走 結果寶寶受不了熱一直哭 還是買台xbike比較好? 我真的好想流流汗喔… - ...

一年要減50公斤以上 有可能嗎?

David avatar
By David
at 2018-10-12T21:45
有個客戶最近因為體重問題一直跟我聊天 他問我說 他有可能一年內減50公斤以上嗎? 算起來 平均一天只要減0.137公斤 365天就能減50公斤了 以他現在的身體健康 只要控制好飲食與增加/增強運動 似乎也不是不可能 所以 我就回答他說絕對有可能 但每天都要做好飲食跟運動的控管的動作 ...

作息不正常/無法選擇進食

Eden avatar
By Eden
at 2018-10-11T23:47
在板上/過 作息 等等的文章， 發現也有同業的學長曾經發文請教過， 但個人的狀況跟他又稍有點不同， 所以才獻醜自己發一篇文章請求協助。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：180 體重：85-87浮動 BMI：26 基礎代謝：18XX 體脂肪：應該差不多20% 照片：無 三餐內容： 上班日公司有搭伙，無法 ...

Mia avatar
By Mia
at 2018-10-10T23:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：156 體重：59 BMI：24 體脂率：33.6-生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：一 ...

登山者(mountain climber)大家可以幾秒

Mason avatar
By Mason
at 2018-10-10T10:02
有一個簡單的訓練動作 - 登山者(mountain climber) youtube上有蠻多這個動作的教學影片 自己游泳可以自由式300-500m左右 飛輪低阻力高速度騎個20-30分鐘也沒問題 但這項登山者訓練，卻大概維持30秒就是極限了 感覺全身都要出到力 包括手臂支撐、軀幹核心、雙腳前前後後 有人 ...