高體脂女飲食運動計畫求批！ - 健身

/基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：60
BMI：23.4
體脂率：33%


/參考照片：inboby

https://i.imgur.com/R3DH4ts.jpg

/三餐內容計畫：

-平日
早餐：三匙燕麥+200cc桂格燕麥飲
午餐：不限，普通便當or湯麵or井飯等
晚餐：青菜兩把＋肉5-6片
其他：水果1-2份(蘋果，香蕉，芭樂等)

-假日較無限制
正常三餐，有時會只吃兩餐


/日常作息時間：
睡眠01：00～08：00
工作09：00～19:00/23:00(不定時加班)


/生活型態：
上班族，久坐


/健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


/運動習慣：

跑步：6～7分速，20分鐘，每週2～3次，很喘心跳很快
有氧拳擊課程：50分鐘，每週1～2次
30天健身計畫腹部：每週4～5次



/我的問題：

體脂太高，可能是之前愛喝含糖手搖且晚睡，目前盡量戒掉，想在兩個月內減脂，目前飲
食和運動計畫如上，是否有問題？想知道各位有沒有好建議，跪求！


對於健身房器材重訓部分，雖有想試試，但教練課貴，我時間也較難掌控，之前試著自己
做卻被說姿勢錯誤用錯力，也曾經肌肉酸痛受傷。不知是否若是專注在減脂上，是否較不
需要?或是可以用影片或app徒手做無氧即可？


以上感謝各位大大！





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