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深蹲求大佬鞭 - 健身

Oliver avatarOliver · 2022-06-06

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小弟目前學深蹲
發現蹲下去起來膝蓋兩側會酸酸的
以及重量越大越明顯

太過緊繃嗎還是身體太過前頃或是起來是膝蓋發力到嗎@@？

我起來是想像用屁股發力
所以做到最後起來屁股有點無力感.....

想求各位大佬看看姿勢部分是不是有問題

腳大約膝蓋向外以及差不多肩膀寬度左右
不過“起來”不知道為什麼膝蓋有點向內

https://youtu.be/_rskx_YopqM

https://youtube.com/shorts/fVT-xlwV5Bw?feature=share




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All Comments

Rosalind avatarRosalind2022-06-08
起來打直不要用力頓一下
Tom avatarTom2022-06-09
行程最後那個頓day太用力又反覆摩擦，上重量讓你膝蓋兩
側髂脛壓力很大
Ina avatarIna2022-06-08
意思是起來就順順起來就好嗎？不要特意頓下去@@？
Frederica avatarFrederica2022-06-09
個人感想 你太專注在屁股發力 導致很像在做RDL
Elvira avatarElvira2022-06-08
沒蹲下去 股四頭也不太參與
Oscar avatarOscar2022-06-09
結構鬆散張力不足穩定度也不足，建議找專項教練學一下。
Elma avatarElma2022-06-08
你這還沒蹲下去屁股大概也用不到什麼力，還是比較偏用腳用
腿蹲，然後第一個影片看起來腳掌好像有點太外八，用輕一點
的蹲下去試試，再錄一次吧
Hamiltion avatarHamiltion2022-06-09
你要盡量蹲下起來一氣呵成，另外你似乎奉行膝蓋不超出腳
尖，結果變成上下大都只動屁股，還變成屁股後膝蓋二動。
Heather avatarHeather2022-06-08
你影片的狀況，全身鬆散各自動作。看起來你蹲下時刻意讓
屁股後推，但到底時臀肌卻因為鬆掉身體往前推了一段，所
以身體重量主要由股四頭膝蓋承擔了；起來的時候主要也是
二者在出力，實際上你的臀肌應該沒有很好的參與其中。
Tom avatarTom2022-06-09
不知道是不是攝影角度的錯覺，建議蹲在護槓內
Quintina avatarQuintina2022-06-08
第一個影片一開頭晃到的鏡頭，似乎有足弓塌陷問題
Odelette avatarOdelette2022-06-09
足弓要檢查是功能性或是結構性
另外腳踝的背屈活動度也要檢查確認一下
Ida avatarIda2022-06-08
跟沒有蹲下去或膝蓋不超過腳尖等狀況可能有關
Necoo avatarNecoo2022-06-09
有個要點，在完成動作的過程中，包括下去上來，必須要全
程保持繃緊出力，尤其是深蹲。要知道深蹲是全身性多關節
的動作，只要放鬆就會很難傳導力量，而你的膝蓋是維持站
姿的最後壁壘。由上而下，少了臀肌或是核心不穩讓身體晃
動，最後都會由你的膝蓋去支撐穩定，讓膝蓋承受重擔。
Odelette avatarOdelette2022-06-08
新手建議使用史密斯，專心頂
再來是屁股部分，向後坐、向後頂，而不是想像屁股用力
Rebecca avatarRebecca2022-06-09
去用史密斯空槓多練幾次動作，動作跟張力能穩定了再去用
自由槓
Megan avatarMegan2022-06-08
時間夠的話，蹲的部分可以空槓練練羅馬尼亞蹲，對下背跟
臀部、後腿的張力感受度能增加效果
Sarah avatarSarah2022-06-09
有個快速改善方法 起來腳不要打直
Emily avatarEmily2022-06-08
重心不穩，直接看你的腳掌都已經有在左右翻或後翹，歐。重
心要動作全程都在腳掌中間。建議你直接往下蹲不要屁股往後
再蹲。下蹲記得膝蓋微開。踝關節活動度不足是硬傷，你應該
是沒辦法亞洲蹲的那種。上背支撐力也不夠，胸椎沒挺出來，
輕重量還好，但若不改善可能七八十公斤會卡關。建議找教練
或會的人現場指導你一下
Robert avatarRobert2022-06-09
去拿張椅子，蹲下直接坐在椅子上再站起來
習慣之後再把椅子拿開
Necoo avatarNecoo2022-06-08
應該說握推床或其他可以讓你屁股坐的東西
Ursula avatarUrsula2022-06-09
感覺膝蓋沒完全熱開 多熱一下膝蓋比較好 另外站起來
的時候不要彈那一下 對膝蓋也不好 站距的話 以前worl
d gym教練都跟我說要看每個人習慣 所以都自己調整 開
的會不舒服就是是看站窄一點 我自己也都這樣調整的
Ethan avatarEthan2022-06-08
核心沒收緊 該怎麼蹲哪邊要發力你也不清楚 找教練調整吧
Dora avatarDora2022-06-09
可以去refine找陳替金教練教
Rae avatarRae2022-06-08
小腿沒拉開，不然就是墊高根蹲吧，會舒服一點
Genevieve avatarGenevieve2022-06-09
你可以先用高腳杯深蹲，後面放張bench輔助，練久了就
會清楚知道怎麼發力跟啟動
Eartha avatarEartha2022-06-08
新手不建議史密斯，因為轉自由槓要重新適應穩定，反之，輕
而易舉。
Leila avatarLeila2022-06-09
我倒是覺得還可以，把握幾個原則:挺胸、核心繃緊
腿屁股皆要參與出力 應該就沒啥大問題吧
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-06-08
配個腰帶大概會比較有核心發力的感覺
Annie avatarAnnie2022-06-09
至於會頓那一下 應該是起來屁股想出力收緊導致
Frederic avatarFrederic2022-06-08
再來是你自己也知道起來會膝蓋會向內 換空槓調整
看問題在哪 應該就可以找到自己適合的姿勢
Zora avatarZora2022-06-09
痠也不會打？還有你蹲一半乾脆別蹲好了
Daph Bay avatarDaph Bay2022-06-08
☺
Thomas avatarThomas2022-06-09
暫停式或是Pin Squat可以練一下，讓自己熟悉深度以及
在底部的張力
另外起來膝蓋向內如果沒有太嚴重或是會導致膝蓋不舒服
，那其實沒差，但向下離心如果會向內，那就要好好檢
視動作了
https://youtu.be/nqOAe-LsdMA