減不下來之我也想要版娘回文一篇>////< - 減肥

※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之銘言：
: 體重：58.5kg
: BMI：20
: 體脂率：27.7%

: 我的目標是希望可以瘦到53公斤 體脂18%左右....>_<
: 請各位給我意見~~~~~~


weight fat(%) fat(kg) lbm(kg)

現在 58.5 27.7 16.2 42.3
目標 53.0 18.0 9.54 43.46
------------------------------------------
-5.5 -- -6.66 +1.16


你必須減去6.66公斤的fat，
增加1.16公斤的lbm，
才會達到你想要的 53kg/fat18！


如果很想達到這樣的成果，你可以分兩階段來進行。

第一階段是增加你的肌肉量，
第二階段是減少你的脂肪量。
切莫把增加肌肉和減少脂肪排在同一個運動處方裡。

因為，增加肌肉 = 身體長出東西來 → 吃的要比消耗的多一些
然而，減少脂肪 = 身體的東西不見 → 吃的要比消耗的少一些

重訓+有氧到底會不會瘦呢? it depends.
照理說，重訓可能增加肌肉、有氧應該可以減脂，
但仍取決於運動處方的設計，以及飲食的控制。

反正要成功不外乎飲食控制，搭配運動，
加上生活習慣的改變(其實這是最重要)！


你可以不在乎因為訓練肌肉而體重稍微上升嗎？
(註:長出肌肉而增加的體重絕對是好事)

接受這個第1階段的事實，接下來的第2階段就會瘦的更快。
然後達到你想要的 53kg/fat18!



重點提示一：
你必須分兩階段來實行，
否則你要求的體重/體脂...很難同時出現。

重點提示二：
兩階段的飲食控制和運動安排都應該不同。


若不透過如此的改變，lbm沒有增加，

而且減肥完全減到脂肪得的提下→


(原本的目標)

weight fat(%) fat(kg) lbm(kg)

現在 58.5 27.7 16.2 42.3
目標 53.0 18.0 9.54 43.46
------------------------------------------
-5.5 -- -6.66 +1.16


(若不增加肌肉是不願面對的事實)

weight fat(%) fat(kg) lbm(kg)

現在 58.5 27.7 16.2 42.3
目標* 53.0 x y 42.3
------------------------------------------
聰明的你，請幫我算出 x 及 y

答: 脂肪重y = 53-42.3 = 10.7
體脂率x = 10.7/53 = 0.2 → 體脂肪= 20%


不重訓，且方法非常得當，完全不減少肌肉，
當減少5.5公斤達到53公斤時，體脂肪會是20%。


如果，沒有很棒的運動處方，減到一半脂肪一半lbm
減了5.5公斤達到53公斤時，體脂肪將會是25%。

(囉唆計算式)
weight fat(%) fat(kg) lbm(kg)
現在58.5 27.7 16.2 42.3

減少5.5公斤 若是脂肪和lbm各半則是2.75公斤

→脂肪重= 16.2-2.75=13.45公斤
lbm= 42.3-2.75=42.30公斤

→體脂肪= 13.45/53 = 0.25
25%!!
結論是...
請好好的照顧好你的肌肉，
就算不打算增加肌肉，也別讓他離開你。

肌肉是你的好朋友。
重訓也是你的好朋友。



:)
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微笑，最豪邁
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