減肥一週年！ - 減肥

減肥一週年過去了

對照圖
http://ppt.cc/BFz~

身高：160CM
年齡：27歲

數據
2012 2013
03/11 06/09 09/07 12/12 03/11

體重(TANITA) 54.8 53.2 52.4 51.4 51.4

體脂(TANITA) 31% 28% 25.5% 25.5% 25%

體重(OMRON) X 53.5 52.8 51.6 51.6

體脂(OMRON) X 26.1% 24.3% 24.1% 23.6%

體脂↓4.138 LBM↑0.738
(都減體脂真開心！）


飲食

早餐

選項一：

精力湯500cc
（紅蘿蔔 小黃瓜 香蕉 西芹 蕃茄 亞麻仁仔 黑芝麻 腰果 枸杞 南瓜仔 卵磷脂 杏仁）
半個全麥饅頭（因為我買到的太紮實，一個我吃不完，所以都吃半個）
一片起司
巧克力沖泡飲250cc

選項二：

杏仁豆漿（杏仁 黃豆 紅豆 芝麻）
一個全麥貝果
一片起司


午餐

老爹煮什麼吃什麼 大多是兩三菜 + 一兩種肉 + 湯

咖裡飯 水餃 炒麵 湯麵

基本上不油炸之外就不忌口

外食或吃到飽盡量挑中午吃


午點：水果一份


晚餐

生菜沙拉 （小黃瓜 美生菜 ）
鮪魚 or 雞腿肉 or 靖魚 or 午餐剩下的肉類
五穀飯一碗 or 蕃薯一大條
湯

晚點：水果一份


基本上我秉持著快樂吃
吃飽才有力氣運動



運動部份

有氧：比利大叔（三個月）->Turbo Jam(兩個月)->Turbo Fire（到現在）

重訓：鄭多燕灰色衣服->TurboJam的Turbo sculpt->Chalean Extreme

仰臥起坐40下->鄭多燕墊上操->電腦人8min abs workout
->電腦人8min abs workout level 2

幾乎每天有氧
重訓是一三五
腹肌重訓是二四六日


雖然還沒到我的目標體脂20％
但是這一年來的成果讓我很滿意
所以想要分享給大家！
希望目標可以早日達成
也希望運動永遠成為我生活的一部分！
也特別感謝FITNESS的各位大大讓我受益良多
讓我走在正確的減肥路上！

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減肥一週年的心得+紀錄！
http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/95958466

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