減肥慢跑菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：28
身高：170
體重：75
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24的樣子
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：媽媽的早餐或外食的小碗麵線或麵包一顆或麵包店的一片起酥蛋糕

午餐：培根炒飯

晚餐：便當

其他：（可免填）


日常作息時間：早上8點起床 通常12點就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

之前夏天時都還有在運動 一週4~5天

下班會去慢跑持續半小時 然後回家吃水果喝水

因為入冬後很冷就沒在運動了

吃東西也比較不忌口 體重從67飆升到75...



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想要調整一下飲食

早餐有時候媽媽會煮白飯+肉+青菜或蛋

中午的話公司附近都是小吃店或是便當店要不然就是小7

不太曉得要怎麼改善

晚餐的話想要恢復下班後運動 然後運動後喝無糖豆漿+水果

然後搭配下班後慢跑半小時

這樣減肥可以嗎


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