減肥

減肥請益 - 減肥

Rae avatarRae · 2018-02-14

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年齡：18

體重：120公斤

BMI:37

體脂率：40.1

身高：180公分

大家好

幾個月前開始覺得呼吸不太順暢

去給醫生檢查後說是因為太胖

肉堵住了呼吸道

所以才會呼吸困難

於是我打算從現在開始減肥

但是我是一位重考生

早上8點到晚上11點都在補習班上課

下課就回宿舍了

所以沒有太多的時間與空間可以運動

我想請問

有沒有可以在室內、不會有太多噪音且有效的運動(因為我還有室友)

目前 吃的話都是吃補習班的便當

可能沒有辦法吃減脂餐之類的


謝謝大家耐心看完!


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All Comments

David avatarDavid2018-02-17
你除了補習班便當外，沒吃別的？
Queena avatarQueena2018-02-20
建議你找醫院的減肥班和營養師
Emily avatarEmily2018-02-25
七分吃三分動 不想調整飲食只想先從沒效率的運動開始
我覺得你還是專心唸書不要亂想了
Zora avatarZora2018-02-26
從你給的BMI和體重來看，你身高大概180 cm?
William avatarWilliam2018-03-01
這樣身高如果單純只吃補習班便當，體重不至於飆到120
你就先專心讀書，呼吸不舒服當然也會影響，但你目前能做的
確實有限。戒掉零食、消夜、含糖飲料。早餐吃健康一些但不
Edwina avatarEdwina2018-03-02
要過量。過陣子體重應該會降一些。真的擔心就飯少吃兩口
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-03-06
喝水喝多一些 三餐都是便當嗎 給的資訊太少了
Zanna avatarZanna2018-03-09
像我本身都是外食 但是外食有外食的吃法
Noah avatarNoah2018-03-10
飆到120那時候，我每天都吃蠻多餐的，看完醫生之後才
變成這種飲食(目前大概進行2個禮拜而已)
Franklin avatarFranklin2018-03-14
讀書中間餓，準備一些蘋果或芭樂或其他低糖分水果
也可以適度補充堅果能量棒。但切記都不要過量
Audriana avatarAudriana2018-03-19
身高隱藏？
Dinah avatarDinah2018-03-21
BMI和體重就可以推算出身高了
Freda avatarFreda2018-03-23
你體脂肪這麼高，建議你完全不要喝飲料。喝水就好
Hazel avatarHazel2018-03-26
你過去一天吃很多餐，又加上消夜、飲料(大概含糖度高)
Ophelia avatarOphelia2018-03-30
才會造成現在的狀況。改變飲食，三餐定時量，不要吃消夜
Irma avatarIrma2018-04-01
不要吃零食、含糖飲料完全遠離生活。這樣過一陣子應該會看
Mary avatarMary2018-04-05
出顯著差異（除非你中間不受控制偷吃其他的導致熱量爆掉）
假日有空就出門走走，平常不運動，現在應該光散步就有用
Noah avatarNoah2018-04-07
剩下的，就先不要管。安心好好讀書最重要
David avatarDavid2018-04-11
如果過去都不運動，連走路都很少。現在開始增加步行時間
那當然有幫助啦！你現在先求健康+好好讀書考試最重要
George avatarGeorge2018-04-13
體脂高剛好適合低碳飲食 不用什麼運動也可以超高速減重
Noah avatarNoah2018-04-14
吃到240g蛋白質(用便宜方便輕鬆) 控制好總熱量 就行了
用乳清
Caitlin avatarCaitlin2018-04-17
便當拍出來抓大小算熱量 你這體重控制熱量坐著都會瘦
Callum avatarCallum2018-04-22
好 我下次吃便當的時候我拍一下便當，一般是三菜一蛋
Ethan avatarEthan2018-04-27
類 還有肉
Megan avatarMegan2018-04-29
先參考版上外食的吃法，加上多走路就會有改變了，之後有
時間再加上運動
Rebecca avatarRebecca2018-05-03
便當如果主菜是炸的就去皮吃 如果有肥肉也別吃
Yuri avatarYuri2018-05-06
一天只吃兩個便當跟一個三明治就會瘦了，你目前太
肥，初步節食就很有效
Yuri avatarYuri2018-05-09
先認真讀書 考完指考再花一個暑假認真減肥 現在能做的就
Ida avatarIda2018-05-13
是吃健康點少碰甜食炸物然後多走動
Ida avatarIda2018-05-16
從吃做起最簡單，多喝水不要喝含糖飲料，既然三餐目前
Ophelia avatarOphelia2018-05-17
沒辦法做到自己處理，那就除了正餐不要亂吃不該吃的東
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-05-18
西，晚上真餓到受不了，比起過去亂吃高熱量食物，改吃
Zora avatarZora2018-05-19
低熱量食物墊胃，像茶葉蛋、小罐無糖優酪乳、豆漿這種
Eartha avatarEartha2018-05-22
，如果這些習慣真能養成，長期來講一定會減脂下來，況
Zora avatarZora2018-05-25
且吃的健康是長遠的事，也不是說減肥減到一個程度又可
Isabella avatarIsabella2018-05-29
以像過去亂吃亂喝，運動目前沒條件的話，就平時多走動
Wallis avatarWallis2018-06-02
，可以等考完後再認真運動，如果你飲食有改變，到那時
身上的負擔一定也比較小
Megan avatarMegan2018-06-03
不吃宵夜 不喝飲料 不吃零食 蛋糕 少吃炸的
Belly avatarBelly2018-06-04
先利用通勤時間增加運動量 多走路就很好了
Rachel avatarRachel2018-06-05
先請父母與補習班交涉，你已經有健康上的隱憂，請補習班
規劃時間讓你進行有氧運動。沒有補習班願意看到學生暴
Iris avatarIris2018-06-07
斃在教室，經過規劃的抽時間運動，不會影響課業的，還可
Hardy avatarHardy2018-06-11
以增加學習的效率。
Lydia avatarLydia2018-06-14
你的體重先不吃垃圾食物就會瘦很多了
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-06-15
帶著家人去醫院看營養師之後好好討論，隱藏資訊誰知道
Jacob avatarJacob2018-06-20
你身體如何且失敗找誰負責？
Irma avatarIrma2018-06-25
看完就知道如何吃飯了 https://i.imgur.com/8ZNACYm.jp
Olivia avatarOlivia2018-06-29
https://i.imgur.com/QBYvFID.jpg
Bethany avatarBethany2018-06-30
建議找出減肥的動力...沒有希望自己更好的想法是不會
Hedda avatarHedda2018-07-02
成功的
Necoo avatarNecoo2018-07-05
我覺得做一點點改變觀察看看，先每天運動10分鐘
Harry avatarHarry2018-07-06
洗澡前做個幾下伏地挺身、仰臥起坐，持續一年應該可以瘦個1KG
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-07-11
這是指你在完全不改變生活型態，只是額外增加運動的熱量消耗
Brianna avatarBrianna2018-07-11
我是覺得叫考生忌口有點太難XD~~~
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-07-16
我知道有人可以，但那個人不會是120KG
Ivy avatarIvy2018-07-17
所以先稍稍的改變一點點，每天都做個簡單的訓練
Eden avatarEden2018-07-18
慢慢的在提高難度、強度，養成習慣後應該會有效果
Agnes avatarAgnes2018-07-21
我把機車換成腳踏車通勤（約4.6km），雖然不是很多
但是至少有動
Emily avatarEmily2018-07-22
然後外食真的比較難控制，儘量找沒有麵衣的
Emma avatarEmma2018-07-24
你可以先慢慢減量，以自己能適應為主
Steve avatarSteve2018-07-28
如果補習班樓層較高，可以考慮爬樓梯
Audriana avatarAudriana2018-08-01
一次太多無法適應的話，可以從一半的層數開始
Oliver avatarOliver2018-08-02
希望你能成功，祝你考試順利
Poppy avatarPoppy2018-08-05
只是要瘦的話不需要運動
Christine avatarChristine2018-08-09
我也是重考生 半年瘦了13公斤 體脂掉了8% 控制飲食很
重要 絕對不要跟補習班訂飲料什麼的 便當我都照吃 只
Irma avatarIrma2018-08-10
是飯減半 然後養成坐的時候縮小腹 讓自己坐姿端正 這
James avatarJames2018-08-12
幫助滿大的 如果你也是台中人可以站內一起討論哦～
Quintina avatarQuintina2018-08-14
btw我身高跟你一樣 最重的時候110 進班時100 現在8X
Edith avatarEdith2018-08-16
人生很長大學跟重考只是期中的五年而已，跟父母討論一下
遠。不然你考上後，大學時間又得跟朋友社交跟唸書，健
身時間搞不好又被壓縮兩頭空。
Caitlin avatarCaitlin2018-08-21
然後花一年認真運動減肥，把健康拉起來後人生才走的長
Rachel avatarRachel2018-08-25
感謝以上大大的建議，我每個都有細看過，感謝大家，
Andy avatarAndy2018-08-26
我會加油的
Andrew avatarAndrew2018-08-31
https://tinyurl.com/y97v7cmv
Irma avatarIrma2018-09-01
https://tinyurl.com/ydfl329o
Doris avatarDoris2018-09-04
https://tinyurl.com/ydfl329o
Ivy avatarIvy2018-09-06
https://tinyurl.com/yayr6ycu
George avatarGeorge2018-09-08
不改善飲食運動也沒用