健康飲食是不是已經是結論？ - 健身

大家好，是的這是我第一次發問，我記得沒有錯，從前年底為了減肥，
去年為了減重也忙活了一年，自從史考特醫生不再支持胰島素假說，
我的感覺減少了我看有關健身飲食的資訊，但不代表我不再持續運動，
只是在健身的熱誠少了很多。

還記得去年為了減重，我拼了命的量體重，不停的挑三揀四的吃東西
到了今年，只吃原形食物和每早喝一杯黑咖啡，假日也因為天氣太冷，
早上不太想起床，就乾脆進行斷食，目前已成了我生活的方式，
沒錯，體態是沒有變形，但說真的也沒有什麼進步，應該也是到了停滯期了己經。

最近天氣要回溫了，想著想著覺得該拿回前年底去年初的動力重新出發
但回來這裡一看，發現健康飲食的理論好像也沒有什麼變動

我得到如下觀念:(如果有差異請不要砲太大力)
減重熱量攝取要小於熱支出，單日的總攝取熱量不得低過"基代"要小於"總代謝"
蛋白質，碳水，脂肪比例要維持在“蛋白質”和“碳水”的均衡，以及脂肪於20%以下
脂肪多攝取Omega-3的堅果類食物，運動減脂要有氧效果比較顯著，
增肌要重訓加蛋白質和蛋白質攝取比例提高，可能還要攝取熱量大於“總代謝”。
所以在運動上有氧和重訓都要適度的調整比例與進行。
大至上就這樣，對了還要多攝取水份。

我的問題是，前些日子生酮還很流行的被討論(但我沒有實行，覺得沒必要)
自從胰島素假說看完一些健身名人的推翻，我的感覺好像沒有什麼新的飲食假說出現了
因為最終離開不了“卡路理控制“的理論，都不知道有沒有新的假說出現
還是說健康飲食的理論是不是已經如置底文一樣，沒有人可以撼動了
還是最近大家又有流行什麼新的脂肪成形的新理論咧？

--