以超商的食物做飲食控制 - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-02-12T23:55

Table of Contents

大家好
我身高167cm/56-57kg 25歲女生
體脂率：23.8% 骨骼肌肉率：29.2%
為了讓自己能體態好看一點
現在有在控制飲食
運動的部分只有tabata（15min版本) 大概4次/週
目前遇到的問題是
是我住的地方不太方便下廚
而且住家附近的外食都好油，不然就是份量太大
想請問有沒有人有經驗
是以小七或全家的食物來做飲食控制
請問超商的食物有哪些是適合減脂時吃的
救救外食族QQ

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Tags: 健身

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-02-14T08:43
Banana別再做了
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-02-14T16:41
不要再tabata啦 如果能確實完成tabata 就沒有體態問題啦
Doris avatar
By Doris
at 2018-02-16T05:08
改成正常的有氧和重量訓練 可以先從深蹲和伏地挺身開始
Lily avatar
By Lily
at 2018-02-18T11:23
7-11的蛋白質可以從茶葉蛋、豆漿之類下手
Isla avatar
By Isla
at 2018-02-20T10:16
放棄banana吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-02-25T08:37
碳水選擇很多 像是地瓜、燕麥 而御飯糰可在運動前後食用
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-02-26T22:26
全家義美無糖豆漿 地瓜 茶葉蛋 雞腿 三角骨 都不錯
Liam avatar
By Liam
at 2018-03-03T19:10
最麻煩是青菜 生菜沙拉分量不夠 可以考慮到小吃店點燙青菜
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-03-06T06:49
如果怕油膩就請店家只燙青菜 別加其他東西
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-03-07T22:33
減脂最基本就是不踫澱粉類
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-11T12:31
樓上這基本觀念是從哪來的?? 地瓜馬鈴薯為什麼不能吃?
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-03-15T19:39
我會買全家的雙薯泥+小七的熱沙拉 再配個茶葉蛋
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-03-19T19:07
不碰澱粉類...我問號0.0
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-03-22T03:10
不碰澱粉最好能減脂
Harry avatar
By Harry
at 2018-03-27T02:07
全家有義美無糖豆漿、地瓜、匈牙利雞腿、茶葉蛋等等補充蛋
白質，有些魷魚的小點心好像蛋白含量不錯但要注意鈉含量，
Enid avatar
By Enid
at 2018-03-30T20:34
小七常吃石安溫泉蛋跟蛋白丁，辣味雞球
Gary avatar
By Gary
at 2018-04-02T03:48
精確一點是別碰精緻澱粉，改用天然原形的澱粉：地瓜
馬鈴薯糙米這些的。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-04-06T03:24
嗯 精緻澱粉別吃 最近我的新歡是南瓜
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-04-09T20:41
https://www.youtube.com/watch?v=BSdAz1gbdDE
Leila avatar
By Leila
at 2018-04-11T11:30
拜託不要再叫女生減脂別碰澱粉類了，想害我們失調嗎XD
Enid avatar
By Enid
at 2018-04-13T00:17
但我18天內才吃3天澱粉，其他天都戒澱粉，體重掉了8
kg，脂肪掉了8%
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-04-17T05:06
18天8公斤…
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-04-18T20:59
主要是糖跟精緻澱粉不要碰，寧願吃油！
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-23T13:04
體重掉八公斤 很大一部分應該是肝醣中的水分
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-04-26T23:27
就算每天消耗熱量2000卡而且來源全都是脂肪, 八天也只能
Michael avatar
By Michael
at 2018-05-01T18:14
減掉兩公斤的脂肪
Elma avatar
By Elma
at 2018-05-05T08:08
對啊前期是脫水，我本來也比較水腫
所以我覺得防彈飲食的效率真的很好
Carol avatar
By Carol
at 2018-05-07T11:51
不過我這18天每天都會練拳擊跟壺鈴2小時以上
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-05-08T03:05
糖跟精緻澱粉不要碰
Carol avatar
By Carol
at 2018-05-12T06:22
活動量這麼大 要吃澱粉呀 不然肌肉要拿什麼當燃料？
Joe avatar
By Joe
at 2018-05-14T23:39
我都要厭食了，但我會逼自己吃中、晚上半碗飯、一顆蛋、3
樣菜。多吃就要多動，看到焗烤也不想吃了，還好還可以喝
咖啡、紅茶拿鐵
Adele avatar
By Adele
at 2018-05-18T08:18
目前是還好 我都是早上空腹運動的 運動完吃肉 油脂
跟菜 肌肉沒掉 精神好
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-05-18T10:03
脂肪掉8％，肌肉掉多少？　18天掉8公斤，等於每天熱量
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-22T18:34
赤字3400，你的肌肉應該都在哭了吧......
Ina avatar
By Ina
at 2018-05-26T06:26
對呀，太快...嗯好像是不好的耶
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-05-28T10:19
18天8公斤半年後會消失嗎
Annie avatar
By Annie
at 2018-06-01T19:25
半年段跟你說XD
*後
Iris avatar
By Iris
at 2018-06-03T00:51
要講清楚 精緻澱粉 不然很多人會森7
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-06-04T17:55
女生失調好像是油太少 油也要吃足 堅果類或天然的油 那種飽
和脂肪就算了 很多女生認為奶油拉 低等沙拉油炸的 都是油
也算攝取油 我也只能搖頭
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-06-06T04:06
放心，什麼起士蛋糕，凱薩沙拉擺在我面前我都不想吃了，
運動做到最後都覺得要昇天了，什麼胃口都不會有，飯、菜
都是強迫自己吃才吃下去的，了解買堅果來吃
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-06-10T15:48
不碰澱粉？ 是要克制而已吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-06-11T22:19
那個芭那那真的害死一堆人 別在做了
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-16T13:27
我很累不想運動了，有人可罵一下我嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-06-18T05:43
不踫澱粉類真的瘦比較快啊，要生酮我是辦不到，低碳
低脂飲食還是能活，每日早餐燕麥片＋阿華田(微量調
味)＋葡萄乾，中晚餐大量蔬菜跟雞胸肉，每日水煮全蛋
5顆，配合運動，瘦身效慮快，但肌肉絕對會消，切記吃
蔬菜要拌食用油，不然隔天上廁所很麻煩
Jack avatar
By Jack
at 2018-06-22T21:16
https://i.imgur.com/Nt0H13x.jpg
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-06-25T23:20
https://i.imgur.com/GnlirNY.jpg
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-06-30T17:58
https://i.imgur.com/Ug0By8B.jpg
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-07-01T15:16
https://i.imgur.com/I7qrmc5.jpg
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-02T16:29
https://i.imgur.com/ngtqAnZ.jpg
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-07-05T16:02
https://i.imgur.com/VxlfBHq.jpg
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-07-08T19:37
燕麥就是澱粉了呀
Selena avatar
By Selena
at 2018-07-11T19:17
燕麥不就澱粉嗎...
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-07-13T19:53
你這算是低碳
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-17T12:40
不吃澱粉是錯的吧。我有問醫生耶
燕麥的確是澱粉類的
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-07-21T08:03
避免精緻澱粉我能理解、調整澱粉攝取比例我也能理解
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-22T05:09
但那種要嘛吃要嘛完全不吃澱粉搞得吃澱粉跟吃＿一樣神經
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-22T10:22
質的邏輯我不能理解，是大腦跟體重一起減掉了嗎??
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-26T01:42
不然k大去問醫生？營養師也可以，也能確認怎麼吃比較不傷
身，蠻多沒吃澱粉的人好像長期這樣會傷身
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-07-27T08:41
建議別吃精緻澱粉是因為gi值不是嗎? gi值本身也是爭議
很大吧…… 不在意gi的話也是可以吃，控制量就好，不用
精緻澱粉恐懼症
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-07-31T05:16
白飯、麵有控制好量根本沒差… 除非本身就熱愛地瓜燕麥
，不然選自己喜歡吃的，控制量、注意整體營養均衡就好了
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-31T14:57
先看熱量，在進步到吃什麼，最後是吃的時間，一步一步來
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-05T07:56
別碰澱粉-->失調??? 是沒吃到必需碳水? 還是熱量赤字造成?
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-06T02:05
Tabata根本完全沒用 台灣人一堆人愛跟風 哈哈
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-10T03:22
醫生是說把握幾個重點就好，當然或許每個人狀況是不同的
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-14T15:09
更正 應該不是說tabata沒用 是說YouTube上的都不是正確
Donna avatar
By Donna
at 2018-08-17T03:07
說自助餐那樣3份菜一份肉一顆蛋一碗飯，這樣生活比較方便
好記，好實施
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-08-18T18:27
我自己是看了滿多書才開始這樣吃的啦，自己也有3個
教練盯我進度外
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-20T13:14
我認為有很明確的減脂慾又沒糖尿病，可以來試防彈
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-08-22T00:15
不然一般人注意基代、不喝糖飲料跟精緻澱粉，就滿
夠用
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-08-25T20:02
運動方面我比較推壺鈴、槓鈴、拳擊跟徒手，因為兼顧
了全身的協調、肌力，而且比較不無聊，能上小團體，
跟同學一起練效率會更高，因為同濟效應
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-08-29T09:48
各種生酮變化型XD
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-03T05:24
我低碳完三週後能把以前的褲子穿回去後，第五週開始
在大肌群訓練日的中餐加入一條地瓜，跟運動前吃香蕉
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-09-03T18:11
，過完年剛好滿兩個月，就可以恢複正常飲食；我不是
反澱粉魔人，我只是懶得算跟控制碳水量，與其斟著份
量，有時還怕貪吃吃過頭，倒不如讓大腦禁止踫澱粉，
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-09-04T13:14
讓身體突然的不適性產生更大的效果，至於早餐吃燕麥
片，因為我不踫咖啡因，再沒食間慢慢嚼沙菈，燕麥片
即食好入口，用吞的都可以，可能以後也會拿來當米飯
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-09-07T13:48
的替代品
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-09-07T23:04
樓上那你知道燕麥熱量澱粉量都比米飯高嗎
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-09-08T06:13
沒關係，只要不是長期就好，k大加油，希望你順利達到自己
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-09-12T04:43
的目標
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-12T20:03
其實有運動的話 你吃燕麥地瓜是很ok 就低gi飲食
Mary avatar
By Mary
at 2018-09-13T02:48
問題不在於反澱粉 而是你說不吃澱粉 但燕麥阿華田葡萄乾
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-13T12:50
這些就是滿滿的澱粉和碳水 根本不是"不吃澱粉"
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-15T22:35
全榖根莖類還是要吃，應該不要過量即可啦
至於量應該去請教營養師，通常營影師也有檢測的儀器
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-19T18:33
測一次也沒多少錢，配合營養師比較準
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-09-20T10:15
但像是豆魚肉蛋類就不能取代全榖根莖類
或是水果類不能取代全榖根莖類或蔬菜類
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-24T03:42
電鍋應該是飲食控制的好朋友，捨棄超商食物吧
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-25T21:24
k大都說他是低碳飲食而非無碳飲食了，一堆人還在高潮什麼
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-09-27T00:11
？？？
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-29T18:04
燕麥是碳水沒錯 但是比白飯來的好很多 白飯算精緻澱粉 燕麥
有纖維質 熱量高沒錯 但是不易讓血糖快速升高 飽足感也比
精緻澱粉來的長
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-02T21:53
低碳高蛋白是很適合運動減脂的飲食 很多人都覺得沒吃白飯不
像在吃飯就是了 我只能說不是為了吃飯而吃飯 是為了健康而
吃
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-07T08:22
因為他從頭到尾都在說"不碰澱粉"阿 結果後面接澱粉食物
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-10T12:58
這很難讓人不吐槽吧XD
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-13T09:38
我也想早餐不碰燕麥澱粉走生酮之路，但我沒時間嚼沙
菈也不踫咖啡因，再來我第一個月就達到目的，第二個
月才碰少量澱粉，減少肌肉消耗；我的觀點主要是調整
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-17T23:16
飲食、訓練菜單讓身體的不適性給予刺激，至于要不要
吃到生酮或低碳就因人而異，我是覺得生酮或低碳飲食
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-21T11:40
效果較快又顯著，小弟經驗分享給參考或當笑話一則看
看吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-10-26T10:04
別亂教啊，不碰澱粉是哪招
Steve avatar
By Steve
at 2018-10-26T14:13
不建議不碰澱粉。年輕無知時試過，瘦得不健康
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-28T14:20
之後回彈那更驚人。而且減到最後真的有種快掛掉的感覺XD
不過減少澱粉攝取倒是容易做到，我自己是早餐一定要有好品
John avatar
By John
at 2018-11-01T16:15
質的澱粉，中午可有可無(少量即可)，晚餐完全無澱粉無妨。
Connor avatar
By Connor
at 2018-11-05T07:14
不知道為什麼我早餐若無澱粉，整天心情會不好XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-07T14:44
超商很多選擇，但是有些單價比較高，google可以查到滿多
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-10T20:51
小七的食物就是元素表吃一輪
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-11-15T06:38
地瓜、茶葉蛋、小吃店燙青菜、微波肉品(沒有麵衣的)
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-16T05:35
但應該很快就膩了 我後來也是自己研究自己煮 電鍋很
方便
Annie avatar
By Annie
at 2018-11-18T17:49
超商的化工食物就是各種化學元素吃到飽
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-21T17:38
看了成分表 我都不敢吃超商食物了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-11-26T11:47
除非自己煮，否則外食會比超商的好？超商的好歹誠實告訴
你用了什麼
Belly avatar
By Belly
at 2018-11-30T01:45
到底是多被洗腦才會認定超商是化工食物？超商鮮食保存期限
Candice avatar
By Candice
at 2018-12-01T12:32
都很短,過期全丟,而且因為曾被盯得滿頭包,規範超嚴
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-12-01T20:57
比起很多餐廳外食,超商根本算健康食品,食材光選用就打死了
而且外食根本不用標示,你根本不知道他放了什麼,之前爆出的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-05T22:03
黑心食材,一堆都是流入一般小吃自助餐,還無法溯源
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-07T03:14
https://goo.gl/fZPo4B
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-12-10T09:02
https://tinyurl.com/ydfl329o
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-12-14T21:38
小七無糖豆漿＋關東煮的高麗菜捲或香菇，偶爾可以換成地
瓜或是茶葉蛋，搭配其實蠻多元的說，太過偏向不吃某類東
西反而不好，加油!!
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-12-18T17:21
https://goo.gl/MhCyga
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-21T11:41
https://goo.gl/ND6JN2
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-22T06:11
https://tinyurl.com/ydfl329o
Liam avatar
By Liam
at 2018-12-26T17:10
https://tinyurl.com/y8ndk5xz
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By Elma
at 2018-12-28T13:22
3Q

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