減脂卡關請益（數據上有疑問） - 健身

各位巨巨好
小弟健齡三年
但前兩年都在新手亂練受傷撞牆度過
認真健身有成果大概是一年左右

目前身體狀況是
30歲 176公分 87公斤
健工inbody數據
體脂肪28%
骨骼肌重 36.3kg
基礎代謝1717
TDEE用網路上的計算機2800左右
一週5-6練
固定兩天練超過一小時爆汗再一小時登階
其餘時間上班日練45分鐘 全部拼超級組
訓練強度應該是夠（有找教練過）

但對飲食控制有很大的疑問
因為我現在要吃1400大卡左右才會掉體重
1800大卡維持
2000大卡就會開始升高
之前到85kg就卡關下不去
有試過斷食20/4 但也是卡住
碳循環也有試過
我是卡90kg碳循環到85kg卡住
而且高碳後體重隔天都會飆高1-2kg
知道高碳會體重上升
但這樣快兩公斤不確定是不是正常

目前重新試低碳
碳水50-80g
蛋白質180g以上
脂肪 70g左右
早：雞蛋*2 全麥土司*1 乳清一份
中：雞胸300g 水煮青菜
晚：雞胸100g 看缺什麼營養素再補
但體重還是起起伏伏
而且個人覺得吃太少
Tdee都減1400比基礎代謝低才會掉體重
個人感覺很怪
有嚴格紀錄飲食
但不知道問題在哪
先謝謝各位巨巨




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